Dzień 4 - Ćwiczenia na całe ciało (video)

#reebok #livewithfire
Cześć :)
Podczas dzisiejszego treningu pomyślałam, że są osoby, które ze względu na inne treningi lub styl życia potrzebują więcej przerw i jeśli czujecie, że jeden dzień przerwy dodatkowo w tygodniu jest Wam potrzebny to nie zastanawiajcie się tylko go zróbcie :)

Lepiej jest odpocząć jeden dzień więcej, ale wrócić do ćwiczeń, niż "zmusić się" i albo nabawić kontuzji albo zniechęcić. To wyzwanie ma być przede wszystkim motywujące i doładowujące pozytywnej energii! :)

Dajcie znać który z dotychczas dodanych zestawów podobał się Wam najbardziej :)

UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)

1. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne - dzięki temu unikniesz ewentualnych urazów, przygotujesz organizm do wysiłku i osiągniesz lepsze efekty.

2. Po treningu wykonaj rozciąganie statyczne, dzięki czemu Twoje mięśnie łatwiej się zregenerują i organizm będzie wiedział, że już po wysiłku :)

3. W ciągu 10 minut wykonaj jak najwięcej rund.



4. Jedna runda to:
- 10x PODCIĄGANIE HANTLI DO BRODY
- 10x na stronę PRZYSIAD Z PRZEJŚCIEM W BOK
- 10x MARTWY CIĄG
- 10x na stronę UNOSZENIE NOGI W GÓRĘ W POZYCJI DESKI BOKIEM

ćwiczenia wykonaj po kolei bez przerw, jeśli musisz zatrzymaj się na chwilę między rundami.

5. Miłej zabawy! :)



PODCIĄGANIE/UNOSZENIE HANTLI DO BRODY
- plecy zachowują naturalne krzywizny
- nogi rozstawione na szerokość bioder, kola lekko ugięte
- podciągnij hantle/butelki z wodą do brody unosząc wysoko łokcie
- kontrolowany ruch, zatrzymaj hantle na sekundę u góry


PRZYSIAD Z PRZEJŚCIEM W BOK
- plecy zachowują naturalne krzywizny
- palce stóp skierowane na wprost lub lekko rozchylone na boki
- kolana uginając się wskazują tą samą stronę, co palce stóp
- pilnuj, aby kolana nie schodziły się do środka i by nie odrywać pięt od podłoża
- zejdź najniżej, jak możesz 

Tutaj mój drugi ból techniczny - bez podkładek pod pięty nie zejdę niżej. Ale rozciągam się i pracuję nad tym :) Jutro wrzucę do zestawu ćwiczeń przysiad klasyczny ATG z podkładkami :)


MARTWY CIĄG
- nogi staraj się utrzymywać proste, rozstawione na szerokość bioder
- nie garb się, plecy zachowują naturalne krzywizny, klatka wypięta, łopatki ściągnięte
- dłonie idą przy samych nogach, szorują wręcz po udach i piszczelach
- pracuj ciężarem w kontrolowany sposób


UNOSZENIE NOGI W GÓRĘ W POZYCJI DESKI BOKIEM
- ciało w jednej linii, dłoń pod barkiem (dogrzej nadgarstki przed treningiem)
- nogę unoś i opuszczaj w kontrolowany sposób, napinaj mięśnie - wtedy ćwiczenia będą efektywne

Podrzucam wydarzenie na FB dla tego wyzwania:
Postanowienie noworoczne: będę ćwiczyć!

Przypominam, by wrzucając zdjęcie np. na instagram lub facebook używać tagu #fitlovinpl lub #fitlovin :)
Pozdrawiam!

Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7 i 8
« Nowszy post Starszy post »

3 komentarze:

  1. Hej.
    Dziękuję bardzo za twoje filmiki.Bardzo lubię biegać ale w tej chwili pogoda nie zawsze sprzyja,więc ćwiczenia będą fajną alternatywą.Może jednak wrzuciłabys jakieś linki do rozgrzewki i rozciągania.Wiem,jest tego mnóstwo na YT ale nie wszystko pewnie równie wartościowe.Dla początkujących będzie to bardzo pomocne.
    Pozdrawiam.
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  2. Czytasz mi w myślach :). Wczoraj nie dałam rady zrobić Twojego zestawu, ponieważ po siłowni moje mięśnie miały już dość, ale dzisiaj wracam do gry :).

    OdpowiedzUsuń
  3. oh MC <3 moje ukochane ćwiczenie :)

    OdpowiedzUsuń