Dzień 3 - AMRAP 10 minutowy trening całego ciała (video)

#reebok #livewithfire

Cześć :)
Na początek krótki komunikat :D
Jeszcze tylko przez godzinę (do północy) darmowa wysyłka moich koszulek :) FITlovin{klik}

Cieszę się, że moje zestawy ćwiczeń się przydają i nie tylko losujecie, ale również korzystacie z gotowych propozycji :)

Przechodzę do sedna wpisu:
UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w LOSOWANIE i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)


1. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne - dzięki temu unikniesz ewentualnych urazów, przygotujesz organizm do wysiłku i osiągniesz lepsze efekty.

2. Po treningu wykonaj rozciąganie statyczne, dzięki czemu Twoje mięśnie łatwiej się zregenerują i organizm będzie wiedział, że już po wysiłku :)

3. W ciągu 10 minut wykonaj jak najwięcej rund.



4. Jedna runda to:
- 10x Jumping Jacks
- 10x na stronę Hips Raise
- 10x Burpees
- 10x Go Down by Hands

ćwiczenia wykonaj po kolei bez przerw, jeśli musisz zatrzymaj się na chwilę między rundami.

5. Miłej zabawy! :)


JUMPING JACKS

- ręce proste, lekko ugięte w łokciach (bez przeprostów)
- nogi zgięte lekko w kolanach, lądujemy lekko nie obciążając kolan
- uniesienie rąk w górę i w przód, czyli dwa rozstawienia nóg na boki to jedno powtórzenie

HIPS RAISE

- odkładając biodra odkładamy odcinek lędźwiowy
- pupę wypychamy mocno w górę, przytrzymujemy
- pięta pod kolanem, 

Jeśli masz możliwość postaw nogę na piłce swiss zamiast na podłodze - dla zaawansowanych. Jeśli jesteś początkująca możesz obie stopy postawić na podłodze, unosząc wyłącznie biodra.



BURPEES

- początkujący schodzi po pozycji pompki bez wyrzutu nóg
- zaawansowany wykonuje pompkę na dole
- w pozycji pompki całe ciało w jednej linii, pupa nie za nisko, ani za wysoko


GO DOWN BY HANDS

- nogi cały czas proste
- w pozycji pompki utrzymaj ciało w jednej linii
- zaawansowani z pompką na dole :)


Na Facebooku jest wydarzenie dla tego wyzwania:
Postanowienie noworoczne: będę ćwiczyć!

Pamiętajcie, by wrzucając zdjęcie np. na instagram lub facebook używać tagu #fitlovinpl lub #fitlovin :)
Pozdrawiam!

Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7 i 8
« Nowszy post Starszy post »

8 komentarzy:

  1. Jakim cudem nie trafiłam na tego bloga wcześniej!? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem, ale cieszę się, że już jesteś! :)

      Usuń
  2. Świetny pomysł :) bardzo nie lubię monotonii w ćwiczeniach i szybko się nudzę. Dlatego fajny taki element zaskoczenia :) PS. Trochę nie na temat, ale ma Pani takie długie włosy, aż zazdroszczę, ja nigdy nie wytrzymam z moimi i zanim urosną zawsze je zetnę :P
    Margo

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj tak dlugie włosy to chyba przekleństwo jesli sie dzien w dzien intensywnie cwiczy ie wyobrazam sobie ich mycia, rozczesywania, suszenia po kazdym treningu:)) ale to nie zmienia faktu ze takie wlosy to skarb:)

      a wracajac do tematu rowneiz podjelam sie wyzwania, losuje, burpeesy mnie lubią:D swietny dodatek i urozmaicenie do planu treningowego. Pozdrawim:)

      Usuń
    2. Jestem Natalia! :)
      Zapuszczam włosy od 6 lat, czasem przeszkadzają, to fakt, ale radzę sobie :)

      Usuń
  3. Podłoże mało sprzyjające do niektórych ćwiczeń, ale absolutnie szacunek za te nagrania Natalia! :) Pozdrawiam, Kamila

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, traciłam równowagę czasem, ale udało się, jestem zadowolona z efektu :)
      Dziękuję! :)

      Usuń
  4. hips rise!! jedno z moich ulubionych <3

    OdpowiedzUsuń