Witajcie! W listopadzie brałam udział w wyzwaniu u Różowej Klary- chodziło o to, by skakać na skakance. Jeden przeskok równał się jednemu pokonanemu kilometrowi w naszej podróży. Do osiągnięcia był dystans 14 323 km, czyli dokładnie tyle skoków. Ja wyzwanie ukończyłam już kilka dni temu, do dziś mam na koncie ponad 15 tys skoków, więc wyzwanie zakończone jest sukcesem :) W ciągu jednego dnia najwięcej skoków, ile udało mi się zaliczyć to 3 tysiące. Jednak nie było to jednym ciągiem- rano mogłam skoczyć tylko 1000x, a po południu razem z synem doskoczyliśmy resztę :)
Witajcie! Dziś recenzja treningu, który wykonywałam już kilkukrotnie. Nie jest to jeden z moich ulubionych ZWOWów, ale to 12 minut dość przyjemnych ćwiczeń :) 4 ćwiczenia, AMRAP (AsManyRoundsAsPossible- tyle rund, ile dasz radę) Czas trwania: 12 minut Sprzęt: dwie hantle średniej ciężkości (uzależnione od poziomu ćwiczącego) Kolejność jednej rundy: 10x Jump lunge&stretch (wykroki przeskakiwane z rozciąganiem) 5x Scorpion puch-ups (each side)- pompka boczna na jednej nodze (skorpion- 5x na stronę) 20x Squat and leg lift (przysiad i wyrzut nogi w bok) 10x Plank and ski squat (Deska i przysiad z odchyleniem rąk w tył) Pracują: uda, pośladki, plecy, ramiona
Witajcie! Często prosicie o to, abym napisała post motywacyjny- mam nadzieję, że ten taki jest ;) Luźne myśli zebrałam w 10 rad- dotyczą kuchni, ćwiczeń i Ciebie! Linki odsyłające do innych postów są dla osób, które są tu pierwszy raz bądź nie czytają bloga od początku :) 1. Dużo warzyw, umiarkowana ilość owoców Nie namawiam do całkowitej abstynencji jak chodzi o owoce, bo jeżeli już wywalisz wszystkie śmieci z jadłospisu (np. TAKIE lub TAKIE ) to naprawdę nie masz powodu by przejmować się tym czy zjeść jedną garść winogron, czy dwie. Za to jestem całkowicie za tym, aby jeść więcej warzyw, niż zalecają wątpliwi eksperci z poradni dietetycznych. Plaster pomidora na kanapce to za mało! Zjedz go całego, krojąc w ósemki lub gryząc jak jabłko :) Zobacz moje fotomenu: 1 , 2 , 3 źródło
Witajcie! Dzisiaj recenzja kolejnego ze ZWOWów wyzwaniowych :) (więcej recenzji: TU ) Padło na numer 8, który już kiedyś na pewno ćwiczyłam, ale nie dodawałam jego recenzji. 6 rund, 4 ćwiczenia, Czas trwania: 15/16 minut (czas Zuzki) Sprzęt: kettlebell, ale z łatwością można go zamienić na zwykły hantel lub nawet butlę 5l z wodą Kolejność jednej rundy: 10x Forward/backward squat jump- skoki w przód i tył z pozycji przysiadu 10x Dragon lunge back- wypad nogi w tył i bok ze skłonem 10x Toe touch jump up- dotknięcie dłonią palców przeciwnej nogi i wyskok 10x Side plank leg lift (each side) - Unoszenie nogi w pozycji bocznej deski (po 10x na stronę) Pracują: uda, pośladki, brzuch (przy trzecim i czwartym ćwiczeniu całe ciało)
Witajcie! Dzisiaj o tym, jak pić więcej wody. Wiem, że duża część moich czytelniczek nie ma z tym kompletnie problemu, bo pisałyście to podczas, gdy organizowałam wyzwanie wodne w zeszłym roku- jednak dostaję też pytania na mail o to jak zmusić czy zmotywować się do picia, bo najczęściej woda Wam nie smakuje lub zapominacie o jej spożywaniu :) Spisałam sobie pomysły, które dotychczas Wam podsyłałam w odpowiedzi, ale chętnie przeczytam w komentarzach o tym, jak Wy sobie radzicie z wodą i czy któryś z tych pomysłów stosujecie :) źródło
Witajcie! Kolejna z krótkich recenzji ZWOWów. Są może takie, które chcielibyście bym zrecenzowała najpierw? :) Formuła ZWOWa #26 polega na wykonaniu 8 ćwiczeń w ciągu 30 sekundowych zmian. To bardzo szybki trening- trwa tylko 10 minut, dlatego tempo jest zawrotne i trzeba szybko zmieniać pozycje i ćwiczenia.
Witajcie! Dziś zapraszam na kilka niekonkretnych słów o obcinaniu kalorii ;) Postaram się jednak przybliżyć trochę temat i chociaż w części spróbować odpowiedzieć na pytanie: ile w końcu tych kalorii spożywać? Masz kubek pełen herbaty? To zaczynamy :) Zanim przejdziesz do dalszej części, przeczytaj o tym jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie . Zaznaczam, że liczenie kalorii nie jest dla każdego- jeżeli nie chcesz tego robić, uważasz to za stratę czasu i bezsens to po prostu nie czytaj dalej ;)
Witajcie! Moje filmy to głównie odżywianie. Chciałabym jednak by był to kanał o zdrowym stylu życia, którego nieodłączną częścią jest aktywność fizyczna. Zapraszam Was do wrocławskiego Fitness Energy Club , w którym dzięki uprzejmości właściciela miałam możliwość nakręcić treningową relację :) Testowałam kilka niesylwetkowych celów, nowych ćwiczeń, które widziałam w internecie oraz sekwencję do treningu, który jeszcze w tym tygodniu postaram się Wam przedstawić :) Zapraszam: Pistol na kettlu to totalny odjazd, abstrakcja wręcz :D Godzina na sali była dla mnie świetną zabawą, polecam każdemu, kto ma okazję- szukajcie sposobów na urozmaicenie treningu i aktywny relaks :) Bardzo dziękuję kuzynowi za nagranie i montaż :) Pozdrawiam!
Witajcie! Robi się coraz zimniej, schładzające koktajle zamieniają się na rozgrzewające zupy :) Ugotowałam ostatnio pierwszy raz krem z dyni, a kilka dni temu z czerwonej soczewicy- obie idealnie kremowe, jedyne w swoim rodzaju :) Oczywiście sekretem ich smaku są nie tylko dynia i ciecierzyca, ale przyprawy i dodatki- imbir i pestki dyni oraz papryka i sezam. To oczywiście nie wszystko, co dodałam by podkręcić im smak- uwielbiam różne kombinacje ziół i przypraw :) (Wklejam teraz z młodym na kolanach zdjęcia do postu, a on na widok soczewicowej: "to dla mnie tak przygotowałaś?" :D) Do tego bomby witaminowe w postaci koktajli: I drobne, oszukane łakotki: Aby po jesieni i zimie nie zataczać się od nadmiaru smakołyków spędzamy czas aktywnie- fizycznie i umysłowo! Kinder planeta- urodziny kolegi synka- super miejsce :) Pierwsze malowanie farbami ;) Włosy syn miał zielone :D Zabawowe odkurzanie moich krążków :D I klasycznie- w chowanego ;) Profi
Witajcie! Jednym z zadań na jesień i punktów z mojej listy 101 w 1001 było wykonanie testu sprawnościowego :) Jest to jeden ze sposobów kontroli postępów. Można go przeprowadzić w różnoraki sposób, w zależności od tego jaką ze sprawności chcemy skontrolować. Ja spróbowałam Indeksu Sprawności Fizycznej Zuchory. Wyróżnia się kilka podstawowych kryteriów: - szybkość - skoczność - siłę ramion - gibkość - siłę mięśni brzucha - wytrzymałość źródło SZYBKOŚĆ - 10s- skoki z unoszeniem wysoko kolan (high knees ;)) i klaśnięciem pod nimi Jak to zrobić w domu? Odpaliłam timer online (np. taki ) i nie chcąc tracić cennych sekund poczekałam do okrągłej liczby- 10s i od tego momentu liczył się mój czas na wykonanie zadania :) punktacja dla dziewczyn/kobiet: 12 klaśnięć- 1 punkt 16 klaśnięć- 2 pkt 20 klaśnięć- 3 pkt 25 klaśnięć- 4 pkt 30 klaśnięć- 5 pkt 35 klaśnięć- 6 pkt Mój wynik: 32 klaśnięcia- 5 punktów
Witajcie! Dziś kontynuacja postu o produktach, które z niewiedzy przekazywane są od osoby do osoby jako zdrowe, odchudzające czy posiadające inne niezwykłe zalety :) Zapraszam na pierwszą część TUTAJ . 6. Płatki typu "fitness" - niezależnie od tego, czy są z suszonymi owocami, polane jogurtem czy w klasycznej wersji powinnaś ich unikać. Dlaczego? Spójrzmy na opakowania :) Najpierw Nestle: Już w 3 pierwszych linijkach mamy cukier pod 4 postaciami. Sól, mieszanina tokoferoli- są to związki wchodzące w skład wit. E- ich spożywanie powinno być szczególnie kontrolowane, bo tak niedobór, jak i nadmiar w organizmie szkodzi. Olej palmowy, nabiał z proszku, guma arabska (jej nadmierne spożywanie może powodować wzdęcia, a wystarczy przeglądnąć kilka produktów w kuchni, by przekonać się, że występuje często). Potem Fitella:
Witajcie! Zapraszam dziś na post- moich kilka słów o sylwetkach. Wiem, że ten temat jest tak rozległy, ile osób chodzi na tym świecie, każda z nas wygląda trochę inaczej i też inne ma cele, inne sylwetki ją inspirują, inne się podobają. Jedno tylko bardzo mnie dziwi, kiedy widzę bardzo szczupłe dziewczyny, którym widać lekki zarys mięśni i od razu komentarze w stylu "za mocno umięśniona". Wiem, że duża część moich czytelniczek zdaje sobie sprawę z tych kwestii, bo wielokrotnie ten temat poruszałam ale jest ogromna różnica między umięśnioną kobietą, a kobietą z normalnym poziomem mięśni, które są widoczne tylko dlatego, że ta osoba ma bardzo niski poziom tłuszczu w organizmie. Pisałam również o skinny fat- czyli przypadku, kiedy osoba jest szczupła, ale ma słabą jakość ciała tzn. szczególnie niski poziom mięśni, a przy tym dość spory tłuszczu. Taka osoba jest szczupła i dobrze wygląda w ubraniu, ale na plaży łatwo rozróżnić skinny fat i skinny fit- pierwsza zazwyczaj
1 listopada 2013
319. Zuzka Light- podsumowanie wyzwania październikowego! + skakanka- moje rady i nowe wyzwanie
Witajcie! :) Ponieważ dzisiaj początek miesiąca, wiele z Was robiło podsumowanie października. Ja rozliczam się wyłącznie z wyzwania :) O co chodziło? Wymyśliłam wyzwanie, które miało na celu przybliżyć Wam treningi Zuzki, zmotywować do rozpoczęcia ćwiczeń z nią.Jeżeli chcesz w tym miesiącu spróbować samemu to zapraszam TU po szczegóły :)