WYZWANIE treningowe: FOCUS T25 z Shaunem T

Lubię wyzwania, a Wy? :)

Mam nadzieję, że tak i chętnie dołączycie do 5 tygodniowego wyzwania razem ze mną i Shaunem T! W ramach listy 101 zadań w 1001 dni postanowiłam skończyć jakiś program. Ze względu na to, że Insanity już kiedyś robiłam i wymaga ono o wiele więcej czasu, niż T25 padło na Focusa.
Program Focus T25 stworzony jest przez Beachbody, producenta takich programów jak Insanity, czy P90X. Składa się on z trzech faz: Alfa, Beta i Gamma.

Zapisz się do wydarzenia na FB - {klik} tam codziennie będę zdawać relację co ćwiczyłam i jak było ;)

Moje wyzwanie dotyczy fazy Alfa - jest to trening bez dodatkowego sprzętu, dlatego nie będzie wymówek, że ktoś nie ma hantli to nie poćwiczy :) Trening jest dobrze przemyślany i dla osób początkujących postawiona jest pociążowa Tanya (lubicie ją, prawda? :D), która przedstawia wersję dla początkujących - rewelacja!


5 tygodni, czyli między 10.09, a 15.10 walczymy! :) 

Poniżej znajdziecie szczegółowo rozpisany program na 5 tygodni. Każdy trening trwa około 25 minut. Zwróćcie uwagę na to, że dzień piąty jest podwójny, czyli wykonujemy dwa 25 minutowe filmiki jednego dnia. Jeżeli w tym dniu nie dacie rady ćwiczyć 50 minut (+ cooldown) to ten trening trzeba odrobić w inny dzień :) Według grafiku sobota to odpoczynek i sprawdzenie wymiarów, w niedzielę skupiamy się na rozciąganiu. Ze względu na to, że ja zaczynamy dzisiaj podwójny dzień wypada w niedzielę, a mierzenie w poniedziałek. Dołączyć do wyzwania można w każdej chwili, więc dobrze jest wydrukować sobie tabelę, czy przerysować jej schemat na kartce w zeszycie i pilnować samodzielnie, by przećwiczyć wszystkie treningi.

Moja rada: Jeżeli czujesz, że potrzebujesz więcej przerw, serio nie dasz rady danego dnia poćwiczyć, bo osłabienie, nawał pracy lub inne przypadki to zrób trening następnego dnia, dalej według planu. To ma być wyzwanie, które w pozytywny sposób wprowadzi powiew świeżości do planu treningowego, pozwoli na wypróbowanie nowego trenera/programu i przede wszystkim będzie świetną zabawą, a nie powodem irytacji, czy wyrzutów sumienia :)

Ja te 5 tygodni traktuję jako przerwę i rozgrzewkę przed kolejnym planem siłowym.

Polecam post: Jak się zmierzyć. - przyda się przy wypełnianiu tabeli :) 
Zróbcie również zdjęcia sylwetki do porównania - chociażby dla własnego wglądu - to motywuje! 

Nazwy poszczególnych filmów:
01. Focus T25 Cardio Alpha-1
02. Focus T25 Speed 1.0 Alpha-1
03. Focus T25 Total Body Circuit Alpha-1
04. T25 Focus Ab Intervals Alpha-1
05. Focus T25 Lower Focus Alpha-1

Stretch

Można czasem trafić na filmy udostępnione w sieci, ale program do kupienia jest na stronie Beachbody. (Jedna z Was na FB pisała, że program T25 otrzymała z Insanity za darmo :))

Przeczytaj również:
- Wrażenia po pierwszym tygodniu Focus T25
- Focus T25 - efekty ćwiczeń - podsumowanie wyzwania

Mam nadzieję, że to wyzwanie zmotywuje nas do obudzenia się z powakacyjnego osłupienia, a także do tego, by przyjrzeć się temu, co kładziemy na talerze.
Powodzenia! :) 

PS. Przed zadaniem pytania upewnij się, że nie wspomniałam o tym we wpisie lub komentarzach :)
« Nowszy post Starszy post »

55 komentarzy:

  1. Wczoraj z kumpelą przeglądałyśmy różne programy treningowe i wśród nich był właśnie T25. Insanity też mam już za sobą, ćwiczyłam trochę p90x, a tego jeszcze nie próbowałam. 25 min dziennie wygląda całkiem zachęcająco, więc chyba się podejmę :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Raz próbowałam podejść do tego wyzwania, ale skończyło się na 3 dniach. Oczywiście zdążyłam wydrukować wszystkie 3 plansze :D Od jakiegoś czasu znów chodzi za mną chęć, aby się go podjąć. Start dzisiaj? Przemyślę...

    OdpowiedzUsuń
  3. Nie wiem, czy jest sens się podejmować tu publicznie - pewnie tak, skoro dopuszczasz przerwy - bo od 19 do 29 września nie będę miała możliwości ćwiczyć. Myślisz, że nadrabiać to np. w sobotę, czy odpuścić i robić zgodnie z planem potem drugą część?

    OdpowiedzUsuń
  4. Czy to jest takie insane jak Insanity w sensie wykańczającym?:P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trochę mniej wykańczające, bo krótsze, robiłam kiedyś jeden trening z tego i nie dawał tak do pieca, acz zakwasy były (co dla mnie akurat nie jest wymiernikiem wysiłku).

      Usuń
  5. Miałam już krótką przygodę z T25 ale przerwałam, w sumie nie wiem sama dlaczego. Z chęcią zacznę od nowa :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja ćwiczę obecnie skalpel z Ewą i zastanawiam się czy mogę wplesc dla mojego treningu tez ten T25. Są jakieś przeciwwskazania? :) Pozdrawiam Zrealizowacmarzenia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Miałam kiedyś podejście do T25, ale okazało się dla mnie za łatwe. Może dlatego, że byłam po Insanity. Ogólnie kocham firmę Beachbody. Robią kawał dobrej roboty! Wszystkie programy są na wysokim poziomie. Ja od poniedziałku zaczęłam razem z moich chłopakiem P90x3 (to moje drugie podejście) więc jestem w temacie. W tych wszystkich programach najtrudniejsze jest wytrwać do końca dlatego trzymam mocno kciuki.
    PS. Ja bym była ostrożna z takim udostępnianiem filmów.

    OdpowiedzUsuń
  8. Oczywiście biorę udział w wyzwaniu. Jestem już po pierwszym treningu, wrażenia mega pozytywne. Było intensywnie, chociaż nie tak jak w insanity. Dołączam do tego też 30-dniowe wyzwanie jogi. :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Może się skuszę ; d
    Na razie robię 3 dni treningów siłowych na siłowni i 2 dni HIIT po 30 min ; )

    OdpowiedzUsuń
  10. Filmiki prezentują się ciekawie i na pewno bym się przy nich zmęczyła. Muszę się zebrać do tego wyzwania, bo podoba mi się :)

    OdpowiedzUsuń
  11. właśnie szukam nowego planu treningowego bo przyznam, że przez wakacje trochę się opuściłam z regularną aktywnością ;p to co opisujesz wydaje się całkiem ciekawym zestawem więc może i ja się skuszę :) tylko czy dam radę? :D

    OdpowiedzUsuń
  12. ja za ten program w całości zabieram się w przyszłym roku :D aktualnie zaczęłam TurboFire(które polecam :) ) powodzenia i pochwal się efektami :)

    OdpowiedzUsuń
  13. O proszę bardzo! Jakie cudne wyzwanie!!! Trzymam kciuki ;] hmmm...może trzeba by się wziąć za jakieś wyzwanko...może zaproponowane przez Ciebie... ;):):)

    OdpowiedzUsuń
  14. również mam zamiar ukończyć jakiś trening Shauna T, ale nie teraz, bo rozpoczęłam nowy siłowy :) więc takiego wyzwania podejmę się za jakiś czas :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Ha! Trafiłaś idealnie! Ja właśnie kończę insanity (został mi ostatni tydzień) i po powrocie z Polski mam zamiar przerzucić się na focus t25 - cały program już czeka na dysku :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Dołączam dzisiaj:) z małym poślizgiem, ale mam nadzieję, że wytrwam 5 tygodni. Aha no i zrobiłam sobie dziś już pomiary by zobaczyć stan początkowy i końcowy (oczywiście według Twoich podpowiedzi).

    OdpowiedzUsuń
  17. Wow! Myślałam, że to ja szybko wróciłam do formy po ciąży, ale patrząc na te zdjęcia zmieniam zdanie ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tanya zajmuje się sportem od wielu lat, ćwiczy jak maszyna np. w Insanity :)

      Usuń
  18. ten zestaw ćwiczeń jest ukierunkowany bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej czy raczej tylko na poprawie kondycji? można dzięki temu programowi schudnąć? chętnie zrzuciłabym lekki brzuszek - pozostałość po wakacjach :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jedno i drugie, ponadto dużo ćwiczeń jest ukierunkowanych właśnie na brzuch :) Pamiętaj o dobrym odżywianiu :)

      Usuń
    2. To bardzo się cieszę! Z dietą po wakacjach już nie mam problemu - jem najczyściej i najzdrowiej jak mogę, teraz tylko jakiś leń mnie dopadł i nie mogę sie zebrać do ćwiczeń... :/
      Ale ten program wydaje się być ciekawy, dlatego od poniedziałku się za niego zabieram! :)
      Dziękuję za motywację!

      Usuń
  19. a no właśnie- skoro na brzuch to muszę podjąć to wyzwanie również ja :D moja oponka po wakacjach się straszliwie powiększyła i muszę coś z tym zrobić bo potem w zimie i na wiosnę nie dam sobie rady :D trzymam kciuki i za Was ;)

    OdpowiedzUsuń
  20. zaczęłam dziś i po pierwszym treningu czuje się świetnie :) świetna sprawa ten trening dzięki! mam nadzieje,że uda się poprawić kondycje i zrzucić troche z ud ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja jak zapowiedziałam, też dzisiaj zaczęłam - męczący był trening, a jak siedziałam dzień wcześniej i oglądałam to myślałam "ot, takie podskoki, co to dla mnie" :D
      ale jestem szczęśliwa, dałam radę i czekam na resztę treningów! Trzymam za Ciebie kciuki, wytrwajmy w tym wszyscy!

      Usuń
    2. I ja zaczęłam wczoraj, mam nadzieję, że uda mi się wytrwać do końca :)

      Usuń
  21. Chciałabym dołączyć do wyzwania, ale nie wiem, czy nie przemęczę swojego organizmu. Mam na myśli to, że codziennie dojeżdżam do szkoły rowerem (2 razy po 5km) + 3 razy w tygodniu mam wf (na którym na prawdę się męczę, bo mam świetną wuefistkę!) i jakbym jeszcze do tego miała dodać focusa to by chyba było za dużo. Co Pani o tym sądzi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zależy od Twojej kondycji i dostosowania do treningu :) Ja mam w-f 4 razy w tygodniu i właśnie zaczęłam drugi tydzień wyzwania- szczerze mówiąc, nie czuję żadnego zmęczenia, bo jestem przyzwyczajona do codziennego ćwiczenia, nawet dołączam dodatkowe 20 min innych ćwiczeń, bo czuję niedosyt. Na Twoim miejscu, spróbowałabym chociaż przez tydzień ;) A potem sama stwierdzisz, czy nie czujesz się za bardzo przeforsowana. Trzymam kciuki :D

      Usuń
    2. Tu też chodzi o to, czy sobie nie zaszkodzę tak na poważnie. Mam koleżankę, która kiedyś uprawiała dużo sportu - biegała, tańczyła. I przemęczyła sobie nogi. Teraz do końca życia jest skazana tylko na rower i rolki...

      Usuń
    3. Eliane musisz sprawdzić, nie dołączałabym całego programu na raz tylko próbowała dokładać do tygodnia po jednym treningu :)

      Usuń
  22. a co jesli moge cwiczyc co drugi dzien? po prostu robic te treningi co drugi dzien? czy jakos inaczej.
    z góry dziekuje za odp :)

    OdpowiedzUsuń
  23. Późno to późno,ale podjęłam wyzwanie od wczoraj- czy wytrwam?? chciałabym bardzo znowu zacząc się ruszać. Brak ruchu źle na mnie wpływać już zaczął,ale ponowni powróciłam do Twojego bloga i może się zmotywuję :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Hej, może Ty mogłabyś mi pomóc.
    Zainteresował mnie program Insanity (ten 60 dniowy - piszę, bo może są jakieś inne). Pisałaś, że go robiłaś. Skąd miałaś filmy, jeśli można wiedzieć? Na youtubie ich nie widziałam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To było kilka lat temu, przeszukaj gryzonia ;)

      Usuń
  25. Może pytanie idiotyczne, ale dlaczego w tej tabelce przy każdym dniu są dwa kwadraciki skoro trening wykonuje się jeden?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W niektóre dni wykonuje się dwa treningi :) A tam, gdzie jeden zaznaczasz w dzień jednego treningu możesz zaznaczyć, czy dałaś z siebie wszystko, czy tylko połowę :D

      Usuń
  26. 82kg, 166cm.
    Jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Czarno przed oczami.
    Muszę dać radę.

    OdpowiedzUsuń
  27. 82kg, 166cm.
    Pierwszy dzień za mną..
    Powodzenia.

    OdpowiedzUsuń
  28. Ja jestem już po fazie beta. Od poniedziałku faza gamma:) Są efekty, jest duma ;)
    http://datewithfit.blogspot.com/2014/12/faza-beta-zakonczona-efekty.html

    OdpowiedzUsuń
  29. robimy od razu te filmiki czy jakies rozgrzewki przed nimi i rozciąganie po?

    OdpowiedzUsuń
  30. Kompletnie nie wiem jak sie odczytuje ten schemat
    Rozumiem tylko ze jest 5 tygodni w sobotę robimy dwa razy to samo ćwiczenie w niedziele rozciąganie ale co dalej ? Dlaczego przy 1 week są dwa kwadraty białe nie rozumiem

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nazwa w tabeli odpowiada treningowi, który wykonujesz. W sobotę robisz dwa filmiki które są tam wpisane a nie dwa razy to samo. Dwa kwadraty są po to, żeby zaznaczyć, czy dałaś z siebie 50 czy 100 % :)

      Usuń
    2. POPRAWKA: Dwa treningi wykonuje się w piątki :)

      Usuń
  31. Cześć, właśnie jestem po pierwszym tygodniu T25, mam pytanie odnośnie diety - czy jest jakaś z góry już przygotowana, czy po prostu racjonalne samodzielne żywienie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najlepiej wybierać zawsze indywidualnie dopasowany jadłospis :)

      Usuń
  32. wiem, ze ten post moze byc nieaktualny czy cos, ale mam takie pytanie, czy to treningi Focus T25 pozwola mi, ze tak powiem, nabrac masy? Jestem dosc chuda, a nie chcialabym tego pogorszyc, tylko wrecz przeciwnie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwiczeniami najlepszymi na nabieranie masy mięśniowej to ćwiczenia z obciążeniem. Jeśli jesteś początkująca to obciążenie własnego ciała może być wystarczające do nabrania masy mięśniowej, ale oprócz treningu dużo uwagi powinnaś poświęcić swojej diecie. :)

      Usuń
  33. Nigdzie nie mogę znaleźć tego treningu focus z tym Shaunem T ;p wiem,że to stary post ale mimo wszystko jestem ciekawa jak wygląda ten trening. Wolę trening siłowy ale cardio też jest potrzebne. Przedwczoraj trafiłam na Twojego bloga i się zaczytuję;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jet to płatny program, dlatego autorzy blokują filmy wrzucane na portale, chociaż czasem można je znaleźć.
      Super, witam Cię na swoim blogu i mam nadzieję, że znajdziesz tutaj wiele ciekawych informacji dla siebie :)

      Usuń