WYZWANIE treningowe: FOCUS T25 z Shaunem T

Lubię wyzwania, a Wy? :)

Mam nadzieję, że tak i chętnie dołączycie do 5 tygodniowego wyzwania razem ze mną i Shaunem T! W ramach listy 101 zadań w 1001 dni postanowiłam skończyć jakiś program. Ze względu na to, że Insanity już kiedyś robiłam i wymaga ono o wiele więcej czasu, niż T25 padło na Focusa.

Program Focus T25 stworzony jest przez Beachbody, producenta takich programów jak Insanity, czy P90X. Składa się on z trzech faz: Alfa, Beta i Gamma.

Zapisz się do wydarzenia na FB - {klik} tam codziennie będę zdawać relację co ćwiczyłam i jak było ;)

Moje wyzwanie dotyczy fazy Alfa - jest to trening bez dodatkowego sprzętu, dlatego nie będzie wymówek, że ktoś nie ma hantli to nie poćwiczy :) Trening jest dobrze przemyślany i dla osób początkujących postawiona jest pociążowa Tanya (lubicie ją, prawda? :D), która przedstawia wersję dla początkujących - rewelacja!


5 tygodni, czyli między 10.09, a 15.10 walczymy! :) 

Poniżej znajdziecie szczegółowo rozpisany program na 5 tygodni. Każdy trening trwa około 25 minut. Zwróćcie uwagę na to, że dzień piąty jest podwójny, czyli wykonujemy dwa 25 minutowe filmiki jednego dnia. Jeżeli w tym dniu nie dacie rady ćwiczyć 50 minut (+ cooldown) to ten trening trzeba odrobić w inny dzień :) Według grafiku sobota to odpoczynek i sprawdzenie wymiarów, w niedzielę skupiamy się na rozciąganiu. Ze względu na to, że ja zaczynamy dzisiaj podwójny dzień wypada w niedzielę, a mierzenie w poniedziałek. Dołączyć do wyzwania można w każdej chwili, więc dobrze jest wydrukować sobie tabelę, czy przerysować jej schemat na kartce w zeszycie i pilnować samodzielnie, by przećwiczyć wszystkie treningi.

Moja rada: Jeżeli czujesz, że potrzebujesz więcej przerw, serio nie dasz rady danego dnia poćwiczyć, bo osłabienie, nawał pracy lub inne przypadki to zrób trening następnego dnia, dalej według planu. To ma być wyzwanie, które w pozytywny sposób wprowadzi powiew świeżości do planu treningowego, pozwoli na wypróbowanie nowego trenera/programu i przede wszystkim będzie świetną zabawą, a nie powodem irytacji, czy wyrzutów sumienia :)

Ja te 5 tygodni traktuję jako przerwę i rozgrzewkę przed kolejnym planem siłowym.

Polecam post: Jak się zmierzyć. - przyda się przy wypełnianiu tabeli :) 

Zróbcie również zdjęcia sylwetki do porównania - chociażby dla własnego wglądu - to motywuje! 

Polecam post: Jak zrobić zdjęcia, by dobrze porównać efekty ćwiczeń i diety.

Nazwy poszczególnych filmów:

01. Focus T25 Cardio Alpha-1

02. Focus T25 Speed 1.0 Alpha-1

03. Focus T25 Total Body Circuit Alpha-1

04. T25 Focus Ab Intervals Alpha-1

05. Focus T25 Lower Focus Alpha-1

Stretch

Można czasem trafić na filmy udostępnione w sieci, ale program do kupienia jest na stronie Beachbody. (Jedna z Was na FB pisała, że program T25 otrzymała z Insanity za darmo :))

Przeczytaj również:
- Wrażenia po pierwszym tygodniu Focus T25
- Focus T25 - efekty ćwiczeń - podsumowanie wyzwania

Mam nadzieję, że to wyzwanie zmotywuje nas do obudzenia się z powakacyjnego osłupienia, a także do tego, by przyjrzeć się temu, co kładziemy na talerze.

Powodzenia! :) 

PS. Przed zadaniem pytania upewnij się, że nie wspomniałam o tym we wpisie lub komentarzach :)