30 kwietnia 2013

211. Zdrowe odżywianie się- 4 pomysły.

 Witajcie! Na pewno zastanawiacie się czasem co zjeść, by urozmaicić swoje menu, nudzi Was jedzenie codziennie tego samego, nie macie już pomysłów co by tutaj wymyślić, żeby było smacznie, zdrowo, a najlepiej szybko i tanio ;) Przychodzę z kilkoma inspiracjami, każda z nich jest tak modyfikowalna, że można dopasować ją do swoich preferencji.  Kiełki i ogórek jako 1g, ponieważ ich nie wliczam :) Smoothie wyszło bardziej jak mus, ale i tak było pyszne! Wydaje mi się, że są to tak proste i smaczne opcje, że ja już nic więcej nie muszę pisać- SMACZNEGO! Przypominam o konkursie, który kończy się dzisiaj- 30.04! Po kliknięciu w obrazek przeniesie Was do szczegółów :)   

Czytaj dalej »

28 kwietnia 2013

210. Ja w kwietniu, czyli babochłop w sukience :)

Witajcie! Łikend mocno aktywny, ale bardziej imprezowy, niż ćwiczeniowy. Chociaż bieganie po sali w butach na obcasie za synem w jedną i drugą stronę to niemały wysiłek ;) Co prawda aktualizacja zdjęciowa mało sportowa, ale przy okazji na szybko chciałabym poruszyć kwestię zdjęć, treningu siłowego i zamiany kobiety w babochłopa- znów :) Chcę Wam pokazać, że trenując siłowo nie zamieniacie się w mało kobiece istoty :) Czasem patrząc na jakąś fitnesskę wydaje się, że jest kompletnie niekobieca, ponieważ widać jej mięśnie. Mam nadzieję, że zdajecie sobie sprawę, że sesje najczęściej robione są po ostrym treningu, kiedy to mięśnie "spompowane", zwiększają swoją objętość czasem o dużo cm. Niestety dziewczyny ćwiczące siłowo, po pięciu dniach przerażone zaprzestają ćwiczyć, bo urosły im wielkie mięśnie. Nie urosły :) Chwilowo zwiększyły swoją objętość, po regeneracji to mija. Porównajcie mój biceps napięty po treningu i nienapięty z wczoraj po dwóch dniach restu. Tak sa

Czytaj dalej »

26 kwietnia 2013

Alfabet zdrowia- A&B.

Alfabet Zdrowia to nowa na moim blogu seria, w której będę opisywać wartości odżywcze produktów na każdą literę. Zaczynam od A i B :)

Czytaj dalej »

24 kwietnia 2013

208. Lunchbox dla dzieci- moje propozycje.

Witajcie :) Dzisiaj moje propozycje fantastycznych toreb, plecaków i lunchboxów dla chłopca, ale nie tylko! Nikt przecież nie zarządził, że dziewczynka nie może mieć małpotorby, czy lunchboxa z robotem ;) Po stworzeniu grafiki zawołałam mojego małego głodomora by wskazał ten, który najbardziej mu się podoba. Możecie mi wierzyć bądź nie, ale mu nie podopowiadałam, że i mnie małpka spodobała się najbardziej :) Pszczoła to drugie miejsce, reszty nie wybierałam, bo to za trudne :D Także jednogłośnie moim i mojego syna faworytem została torba-małpka :) 1) Małpka- Dabbawalla 115zł 2) Pszczoła- Skip Hop 69zł 3) Robot- Beatrix 109zł 4) Dinozaur- Skip Hop 69zł 5) Zebra- Skip Hop 74zł 6) Wyścigówka- Sebra 65,10zł 7) Rakieta- Dabbawalla 115zł 8) Żyrafa- Skip Hop 69zł 9) Pingwin- Dabbawalla 135zł 10) Lew- Skip Hop 69zł 11) Pies i Kot- TumTum 49zł  12) Hipopotam- Skip Hop 69zł 13)Wieloryb- Beatrix  109zł 14) Małpka- Skip Hop 69zł 15) Żaba- Skip Hop 69zł 16) Tygrys- Stephen Jo

Czytaj dalej »

23 kwietnia 2013

207. LUNCHBOX dla synka- co zabierasz ze sobą do jedzenia?

Witajcie! Ostatnie tygodnie mijają mi pod znakiem treningu siłowego. Wykonuję go z przyjemnością, ale o takich godzinach, że mam zamiar zasnąć, a nie przełamywać własne bariery. Jeżeli interesują Was moje treningi, kilogramy, jakieś dodatkowe zdjęcia sylwetki, których tutaj nie zamieściłam to na niemal codzienne relacje zapraszam do dziennika treningowego na wizażu: KLIK . Zachęcam do dołączenia się do treningu siłowego. To na prawdę nic strasznego i nie zrobi z Was kulturystek! Zastanawiam się dlaczego tak wiele kobiet stroni od tego rodzaju wysiłku. Napiszcie mi w komentarzach! Nie wiecie jak zacząć, nie macie sprzętu, nie znacie techniki? Obawiacie się zbyt dużych mięśni? Liczę na Wasze szczere odpowiedzi! Jak ktoś się wstydzi komentować to zapraszam do kontaktu mailowego :) Bardzo zależy mi na tym, abyście znajdowali na moim blogu ciekawe dla Was informacje- jeżeli macie więc swoje ulubione propozycje na lunchbox to serdecznie zapraszam do dzielenia się tymi pomysłami!

Czytaj dalej »

17 kwietnia 2013

206. Motywacja do DZIAŁANIA!

Do motywacyjnego postu siadam już rok. Bo właśnie tyle niedługo będzie miał mój blog. Nie wiem czy jest to post, którego (po szumnym nazwaniu "motywacyjnym") się spodziewaliście, ale postanowiłam go opublikować, bo wydaje mi się, że wyszło tu kilka ważnych dla mnie kwestii, o których jeszcze nie pisałam. Ja nie mam problemu z motywacją, raczej wiem dlaczego robię to, co robię i to pomaga trzymać mi się pewnych zasad. Niekiedy jednak sama mam gorsze dni, ale wtedy myślę sobie, że jeden dzień nie niszczy tego, co robię w każdy inny i już w kolejny ranek (lub nawet w przeddzień wieczorem) planuję co zrobić, by dzień był dobry. Niekiedy potrzebujemy odpoczynku dłuższego niż kilka dni. Ważne, inne obowiązki mogą odwodzić naszą uwagę od ćwiczeń, czy planowania posiłków. Warto jednak mieć w głowie cały czas cel, który na wstępie drogi czy odchudzania, czy po prostu chęci prowadzenia zdrowszego stylu życia każdy powinien obrać. Celem nie powinna być wyłącznie czyjaś sylwetka z tumb

Czytaj dalej »

16 kwietnia 2013

205. Konkurs urodzinowy- wygraj płyty SHAPE!

Witajcie! Dzisiaj mija rok od założenia tego bloga :) Bardzo mi miło, że dla tak wielu osób stał się on codzienną lekturą oraz dziękuję za każdy komentarz oraz liczne, pozytywne wiadomości :) Przygotowałam konkurs, w którym do wygrania jest 6 zestawów płyt SHAPE, oznacza to, że aż 12 płyt poleci do 6 wygranych osób! Zapraszam do zapoznania się ze szczegółami :) Bardzo proszę o dokładne zapoznanie się z zasadami, bo są one proste, ale każdy z trzech warunków musi być spełniony! SKUTECZNE ODCHUDZANIE TBC, kick-boxing, joga, pilates- 45 minut Akcja Bikini Last Minute- 75 minut Bollydance- 104 minuty Pilates na Lato- 80 minut Pilates dla każdego- 60 minut Płaski brzuch- 62 minuty Pilatesowy aerobik- 53 minuty Twój osobisty trener- 91 minut Joga wyszczuplająca- 38 minut Striptease aerobic- 60 minut Pilates- kompletny zestaw ćwiczeń- ok. 50 minut Program na jędrne ciało- czas trwania 88minut Płyty pochądzą z mojej prywatnej ko

Czytaj dalej »

14 kwietnia 2013

204. Źródła tłuszczów + kilka informacji o NNKT

Witajcie! Długo mnie nie było- obrona (ZDANA! :)) potem odchorowywałam (nadal nie czuję się najlepiej), do tego ciągłe problemy z internetem i powoli zaczynam nadrabiać, bardzo przepraszam wszystkie dziewczyny, które nadal czekają na odpisanie na maile- na prawdę się staram wszystko doprowadzić do porządku :) Dzisiaj trzecia i póki co ostatnia część dotycząca źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów. Postaram się przygotować osobne posty opisujące korzyści i zależności każdego z nich, ale to jeszcze nie teraz (jesteście zainteresowani?). Dla mnie głównym źródłem tłuszczu są jaja, ryby, orzechy, masło, olej rzepakowy. Staram się wprowadzać inne tłuszcze, ale nadal nie wiem jak przyrządzić smacznie awokado no i poluję na dobry olej kokosowy (polecajcie sklepy we Wrocławiu lub online :)) na podstawie m.in. SFD Dzisiaj jeszcze tylko krótko o NNKT- co to w ogóle oznacza? NNKT - to skrót od "niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe". Czyli krótko- Omega 3, 6 i 9. Niezb

Czytaj dalej »

8 kwietnia 2013

203. Chwilowa nieobecność

Witajcie :) Serdecznie dziękuję za wszystkie komentarze oraz wiadomości. Na wszystkie pytania oczywiście odpowiem, jednak mam problem z internetem ze względu na zmianę dostawcy. Mam nadzieję, że do końca tygodnia będę mogła już wszystko doprowadzić do porządku i oczywiście dodać w najbliższym czasie posty, które miały się pojawić (o źródłach tłuszczu, recenzje treningów, post motywacyjny). Tymczasem zapraszam na przeglądanie archiwum :) Niedługo wracam by nadal motywować!

Czytaj dalej »

6 kwietnia 2013

202. Szybkie podsumowanie marca w deficycie czasu.

Zapraszam na podsumowanie marca z postanowień noworocznych (klik):   1. Oddałam pracę dyplomową w marcu, mocno liczę na to, że w kwietniu będzie już po wszystkim! 2. Coraz więcej słów wypowiadanych przez synka pozwala mi prowadzić z nim wieczorne rozmowy o tym, co robiliśmy dzisiaj lub ranne o tym, co robiliśmy wczoraj :) W ramach kreatywnego spędzania czasu odwiedzał ze mną drukarnię kiedy drukowałam i oprawiałam pracę dyplomową :D 3. Ćwiczenia 3x w tygodniu- mimo, że nie prowadziłam w tym miesiącu kalendarza treningów, po prostu je robiłam ;) źródło 4. Minimalizowanie zostawiam na czas po obronie ;) 5. Samoocena... Coraz wyżej :)- Nadal! bardzo się cieszę :)  6. Wykorzystałam swoje prawo jazdy, które leżało chyba z rok jak nie dłużej! :) No i szykuje się bardzo fajny projekt, w którym być może będę uczestniczyć, ale ciii ;) 7. Organizacja... nie jest najgorzej :) Staram się wszystko pogodzić i idzie mi nawet dobrze. 8. W związku z samorozwojem zapisałam się w ma

Czytaj dalej »

3 kwietnia 2013

201. Źródła węglowodanów- infografika.

Witajcie :) Dzisiaj druga część odnośnie białek, węglowodanów i tłuszczów. Każdy na pewno wie, że węglowodany dzielimy na proste oraz złożone. Ja staram się dostarczać w większości ich wolno przyswajalną postać, ale nie odmawiam sobie żurawiny do śniadania, czy banana po posiłku. Nie przesadzam jednak z cukrem, bo jak wiadomo nie jest on sprzymierzeńcem w drodze do wymarzonej sylwetki. Nie wiąże się to jedynie z tym, że nie jem słodyczy. Nie jem żadnego produktu, który w swoim składzie ma np. syrop glukozowo- fruktozowy. Ta nazwa większości społeczeństwa nic pewnie nie mówi, ale jest to zwyczajna mieszanka cukrów prostych. Producenci śmieci dobrze wiedzą jak opisać skład, by nie podejrzewać reklamowanych jako zdrowe produktów o to, że są zwykłym chłamem. Węglowodany złożone dostarczają energii, są niezbędne w prawidłowym gospodarowaniu białek i tłuszczów, zawierają błonnik, którego naturalnie nie znajdziemy w mocno przetworzonych produktach. Chciałam jeszcze podkreślić, że błonni

Czytaj dalej »

2 kwietnia 2013

Źródła białka- infografika.

Witajcie! Jak już wiecie od wczoraj w moim planie treningowym i żywieniowym nastąpiły znaczne zmiany. Dieta to ok. 2550kcal. ( KLIK- przykładowy jadłospis, rozkład itp ) Głównym błędem przy poprzedniej próbie jedzenia wg planu i rozpiski było przejmowanie się każdym nadprogramowym owocem czy kilkoma więcej orzechami. Mimo, że osiągałam to, do czego zmierzałam (NIEPOTRZEBNE) wyrzuty sumienia niszczyły wszystko i teraz wiem, że mimo zwiększenia kcal będą mi się zdarzać dodatkowe owoce i pogodziłam się z tym. Nie mam zamiaru rezygnować z osiągnięcia celu tylko dlatego, że zjadłam dwa banany zamiast jednego. Nie dojadam śmieci, które szkodzą mojemu zdrowiu i blokują progres. Nawet jeden całkowicie zły dzień nie odbierze poprzednich nastu dobrych i nie będzie powodem, dla którego mi się nie uda, jeżeli w kolejnych dniach zjem programowo. Każdy się potyka- najważniejsze jest to, jak szybko potem wracasz na obraną ścieżkę i czy w ogóle to zrobisz. Trening siłowy, który będę wykonywać

Czytaj dalej »