sobota, 31 stycznia 2015

Jak się zmierzyć? Tabela wymiarów sylwetki do wydrukowania.

Wydrukowany arkusz kontroli efektów - wymiary
Witajcie :)
Jest dość późno, ale obiecałam, więc dodaję darmowy arkusz do ściągnięcia, który możecie wydrukować w formacie A4 i zapisywać w nim swoje postępy dotyczące wymiarów sylwetki.

Moje wskazówki dotyczące tego jak poprawnie wykonać pomiary sylwetki oraz zdjęcie z zaznaczonymi miejscami, w których ja mierzę siebie i swoje podopieczne znajdziecie we wpisie:"Jak zmierzyć obwody - kontrola postępów". - ogromnie polecam przeczytać ten wpis, to jeden z najczęściej linkowanych przez czytelników postów :)

W planach mam również stworzenie tygodniowego plannera jadłospisów/dziennika diety oraz miesięcznego dziennika treningów.



Mam już jakiś układ w głowie - taki, który mi najbardziej odpowiadał, ale chciałabym, żeby te arkusze do wydrukowania były atrakcyjne również dla Was dlatego liczę na komentarze-podpowiedzi co do np. umieszczenia na arkuszu szklanek do zaznaczania wypijanej wody i innych indywidualnych preferencji.

A może potrzebujecie innych arkuszy, które chętnie wydrukujecie i zawiesicie na tablicy korkowej lub lodówce - motywujących np. do picia wody? - dajcie znać :)

Wiem, że część z Was zapisuje i planuje jadłospisy oraz treningi wirtualnie np. poprzez aplikacje w telefonie, ale sama wiem po sobie, że zapisywanie ręcznie ma swoją wartość i chociażby dla samego pobudzenia kreatywności warto to robić - czy Wy też zauważyliście, że zapisywanie ręczne jest coraz rzadszą formą? A szkoda!



W arkuszu do wypełnienia jest kolejno od góry:
- data
- waga
- pomiar tkanki tłuszczowej
- podstawowe wymiary części ciała
- wolne miejsce na dodatkowe miejsca, które chcecie kontrolować
- notatki - np. ważne wskazówki dotyczące pomiarów, godzina, dzień cyklu menstruacyjnego, w którym dokonujecie pomiarów sylwetki

Przygotowałam 12 rzędów, ponieważ uznałam, że comiesięczny pomiar będzie najczęściej stosowany - jednak w przypadku, gdy mierzycie się co tydzień lub 2 razy w miesiącu wystarczy zaznaczyć daty i w razie potrzeby wydrukować arkusz kolejny raz :)

Arkusze do zapisania i wydrukowania:

Wszelkie sugestie dotyczące zmian, personalizacji i kolorystyki mile widziane :)

Zdjęcia tabeli, które będziecie umieszczać w internecie tagujcie i oznaczajcie: 
#fitlovinpl 
@fitlovinpl 

Będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz link do tego wpisu swoim znajomym na facebooku, forum lub napiszesz o możliwości wydrukowania takiej tabeli na swoim blogu :)
« Nowszy post Starszy post »

20 komentarzy:

  1. super! nigdy się nie mierzyłam, patrzę w lustro na zmiany, ale ta tabela mnie chyba zachęci :D
    jeśli stworzysz dziennik treningów, będę pierwszą osobą, która go przygarnie, naprawdę!
    jesteś świetna, pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Miło mi! Daj znać co by Ci się przydało w tym dzienniku, co zapisujesz zazwyczaj :)

      Usuń
  2. Ramion brakuje! A u mnie np. w tym obwodzie są spore fluktuacje.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można sobie dopisać w pustych komórkach :)

      Usuń
  3. super :) na pewno skorzystam ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Super! Czekam na planner posiłków :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będzie na pewno, a co zapisujesz zazwyczaj? :) Ile posiłków, listę zakupów?

      Usuń
  5. Bardzo fajna sprawa, dziękuję za udostępnienie! Niestety (stety) nie mam konta na fb, więc nie podeślę dalej w ten sposób, ale w inne owszem :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  6. Też wolę takie kalendarze / tabela samoróbki. Już od pół roku używam własnych kalendarzy fitnessowych:)
    Popieram więc takie akcje !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie! Przynajmniej wiesz, że jest dopasowany do Ciebie :)
      Dzięki!

      Usuń
  7. Jak zwykle niezastąpiona :)

    OdpowiedzUsuń
  8. wydrukowane! :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetne ! :) Za chwilę wydrukuję, będzie mnie to motywowało do robienia pomiarów, bo na razie robię to bardzo nieregularnie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się! Dzięki, że napisałaś :)

      Usuń
  10. Wygląda ciekawie, ale korzystam z komputera. Już nie mam miejsca na kolejne papiery :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Jutro drukuję, rewelacja! :))))))))))) <3

    OdpowiedzUsuń