Witajcie! :)
Przejrzałam Wasze odpowiedzi do blogowej ankiety, brakuje Wam mocno jadłospisów także mimo, że nie zamykam jeszcze możliwości wypowiedzenia się to już zaczynam wprowadzać zmiany, o których pisaliście :)
Przejdź do ankiety {hop}
Kilka ważnych informacji:
- to tylko jeden, przykładowy dzień mojego odżywiania
- nie wliczam do jadłospisu warzyw typu: szpinak, papryka, pomidor, jem ich jak najwięcej
- nie chcę teraz się rozpisywać, ale "jedzenie nie więcej, niż dwóch jaj tygodniowo, bo więcej szkodzi" to mit
- nie zjadam codziennie tyle szpinaku, ale jak wiadomo im dłużej stoi tym więcej wartości odżywczych traci, więc chciałam go wykorzystać
- zazwyczaj piję jeden koktajl dziennie jako dodatek do posiłku
- 230g mleka to była szklanka wlana do kawy
Dajcie znać co myślicie o filmie, czy taka forma Wam się podoba? :)
Na koniec rozpiska, nazwałam posiłki, wprowadziłam orientacyjne godziny - jadłospis przekracza nieznacznie 1900 kcal :)
UWAGA! Nie u każdego sprawdzi się taki rozkład procentowy BTW (białko-tłuszcz-węglowodany)
Przy okazji zapraszam również do obejrzenia mojego filmu na temat kompozycji posiłków {hop} oraz do przeczytania innych wpisów o odżywianiu się, które znajdziecie w menu w dziale "odżywianie" {hop} :) Są tam jadłospisy, wskazówki dotyczące wyliczania dziennego zapotrzebowania i moje ulubione źródła białka, tłuszczu oraz węglowodanów.
Piszę o tym, bo nowi czytelnicy mogą tego nie wiedzieć, ale w starszych postach jest mnóstwo informacji dla początkujących :)
Pozdrawiam!
41 komentarzy
Natii brakowało mi Twoich wpisów zaczełasm tęsknić ;-) faktycznie Twoje rady sa mega przydatne :-)
OdpowiedzUsuńBędą - nie wiem jak często, ale będą :) Dzięki!
UsuńO jak miło, że pojawił się u Ciebie nowy post!:)
OdpowiedzUsuńMiło mi! :)
UsuńKorzystasz jeszcze z innego kalkulatora/planera czy z tego co na zdjęciu wyżej? Chodzi mi o posiłki / treningi :)
OdpowiedzUsuńTylko z tego, czasem jak potrzebuję na szybko sprawdzić orientacyjną wagę np. jednej mandarynki to wchodzę na ilewazy :)
Usuńdlaczego nie wliczasz niektórych warzyw do jadłospisu?
OdpowiedzUsuńStosuję się do zasad z forum SFD, z działu Ladies :) Pisałam o tym na blogu, zajrzyj do starszych postów z zakładki ODŻYWIANIE :)
Usuńpomysł na filmik bardzo mi sie podoba. jestem ciekawa czy codziennie liczysz kalorie i makro czy tak tylko wyrywkowo co jakiś czas?
OdpowiedzUsuńDziękuję, cieszę się :)
UsuńNie liczę codziennie, ten jadłospis podliczałam dopiero przed dodaniem na blog i jak widać liczenie kalorii, które kiedyś robiłam regularnie pozwoliło mi nauczyć się bez liczenia komponować dobry dla mnie jadłospis :)
Jak nie lubię filmików, bo lubie wszystko przeczytać raz i szybko, tak Twój filmik mi się podobal. Chyba nawet bardziej niż jakby były to same zdjęcia i tekst. Masz miły głos dla ucha :)
OdpowiedzUsuńOgromnie mi miło! Dziękuję :)
UsuńJajka, banan, orzechy i mandarynki? Ojoj...
OdpowiedzUsuńNie rozumiem zdziwienia, różne rzeczy różnym ludziom służą, jeżeli autorka tak lubi to ja nie widze przeciwskazan
UsuńBasia
A w czym problem?
UsuńMałgosiu gwoli ścisłości nie zmiksowałam jajka w koktajlu :D
UsuńFaktycznie dla niektórych to może być zabójcze połączenie - ja jednak zjadam różne rzeczy razem, cały czas eksperymentuję ;)
Dobry pomysł z filmem, powinnaś częściej je robić :)
OdpowiedzUsuń23 czy 21? Chodzi mi o godzinę posiłku:-)
OdpowiedzUsuńKolację zjadłam o 23 - zaraz po kompleksie sztangowym (taki fajny trening ze sztangą, niedługo go opiszę na blogu :)) Nie pamiętam już o której dokładnie poszłam spać, niedługo po północy :)
Usuńfajny filmik:) I tak placek taki owsiany na śniadanie ja uwielbiam:)
OdpowiedzUsuńA czy mogę zapytać dlaczego jadłospis zakłada tylko 1900kcal? Na pewno masz o wiele większe zapotrzebowanie (szczegolnie trenując z ciężarami) a chyba nie jesteś na redukcji? Jestem w trakcie poszukiwania mojego zapotrzebowania do utrzymania wagi i stąd moje pytania :)
OdpowiedzUsuńZazwyczaj jem taki posiłek, jak obiad 2x w ciągu dnia - akurat wtedy tak wyszło, że musiałam się "ratować" wieśniakiem, ale ogólnie i tak nie wyszło głodowo, byłam najedzona i pełna energii na treningu :)
UsuńMicha na wypasie:) Brakowało mi takich wpisów,fajne że znów się pojawiły:)
OdpowiedzUsuń<3! :)
Usuńwszystko bardzo smakowicie wygląda! :) michę to Ty masz super :)
OdpowiedzUsuńNie zawsze jest super, ale staram się i lubię zjeść pysznie i zdrowo :)
UsuńDzięki za inspirejszyn :D Chociaż sama wpadłam na to, żeby jechać na jajkach z czystego lenistwa :P
OdpowiedzUsuńJajka są debest :D
UsuńBrawo za filmik :)
OdpowiedzUsuńCzy orzechy na noc nie są za ciężkie ? Poza tym,ok :) Lubię takie posty bo przynajmniej nie muszę się sama głowić, co by tu jutro ugotować.
OdpowiedzUsuńDla mnie nie - trzeba próbować i sprawdzać na sobie :)
UsuńNie sposób komentować czyjegoś jadłospisu. Jesteśmy indywidualnościami i każdemu pasuje co innego :) W każdym razie smacznego :)
OdpowiedzUsuńZgadzam się, że każdy z nas lubi co innego i co innego nam służy :)
UsuńTak, jadłospis! Czekałam na to! Świetnie, że wracasz do blogowania, mam nadzieję, że posty będą pojawiać się częściej i wciąż będą tak samo ciekawe. Nie wiem, jak Ty to robisz, że prowadzisz blog już tyle czasu, a on nadal jest tak samo interesujący :)
OdpowiedzUsuńI widziałam,że gdzieś wyżej pojawiło się pytanie, które mnie również interesuje - dlaczego zjadasz 1900kcal? Jesteś na redukcji? :)
Wiele osób mi pisało w ankiecie o tym i obiecałam w zeszłym roku na końcu jeszcze, więc się zmotywowałam :D
UsuńOgromnie mi miło, mam nadzieję, że to się utrzyma! :)
Odpowiedziałam wyżej :)
Świetny jadłospis :)
OdpowiedzUsuńnie jestem przekonana. groszek konserwowy zamiast swiezego/mrozonego? i kurczak? biały ryz? mało zdrowe produkty
OdpowiedzUsuńGroszek konserwowy nie jest zbrodnią, podobnie jak kurczak czy biały ryż, oczywiście są ich lepsze zamienniki ale wszystko z umiarem jest w porrządku.
Usuń"Groszek konserwowy nie jest zbrodnią, podobnie jak kurczak czy biały ryż" - a z tym to akurat się zgadzam ;)
UsuńBardzo niedoborowy w witaminy i składniki mineralne jadłospis, Białka, tłuszcze i węglowodany to nie wszystko, za mało warzyw. Posiłek o 23, mam nadzieję, że nie kładziesz się od razu po nim i wynika z pracy, czy innych zajęć, ale tak długi odstęp nie służy organizmowi a jego skład pozostawia wiele do życzenia. Jajka to nie wszystko, wieje monotonią. Trafiłam tu nie pierwszy raz, sama lubię podpatrywać przepisy innych, ale tworząc coś dla innych starajmy się żeby było to na 99 % dobre, 1 % na poprawki, nie piszę złośliwie tylko w celu ewentualnej korekty, mam nadzieję, że w przyszłości natknę się na bardziej wartościowe menu.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
Chyba spojrzałaś tylko na tabelę, bez wysłuchania filmu ;)
UsuńDlaczego duży odstęp między posiłkami miałby negatywnie wpływać na organizm? ;) Masz na myśli mity o spowolnieniu metabolizmu?
Serio, wiem, że są osoby, dla których jedzenie na każdy posiłek czegoś innego w dodatku planowanie jadłospisu na cały tydzień bez powtarzania się posiłków sprawia megafrajdę, ale ja zwyczajnie nie czuję takiej potrzeby, a i o monotonię mojej diety nie musisz się obawiać ;)
Pokazuję na swoim blogu autentyczność - że nie trzeba jeść nie wiadomo czego i zjedzenie w jednym dniu na 3 posiłki jaj jako źródła białka to nic złego.
Ten jadłospis jest MÓJ i przykładowy, nie dla kogoś. Jeśli ktoś tego nie potrafi przyjąć ze zrozumieniem to już nie mój problem ;)