27 listopada 2013

332. Recenzja treningu Zuzka Light- Hot 12 Minute Workout - ZWOW #68

Witajcie!
Dziś recenzja treningu, który wykonywałam już kilkukrotnie. Nie jest to jeden z moich ulubionych ZWOWów, ale to 12 minut dość przyjemnych ćwiczeń :)

4 ćwiczenia, AMRAP (AsManyRoundsAsPossible- tyle rund, ile dasz radę)
Czas trwania: 12 minut
Sprzęt: dwie hantle średniej ciężkości (uzależnione od poziomu ćwiczącego)

Kolejność jednej rundy:
10x Jump lunge&stretch (wykroki przeskakiwane z rozciąganiem)
5x Scorpion puch-ups (each side)- pompka boczna na jednej nodze (skorpion- 5x na stronę)
20x Squat and leg lift (przysiad i wyrzut nogi w bok)
10x Plank and ski squat (Deska i przysiad z odchyleniem rąk w tył)

Pracują: uda, pośladki, plecy, ramiona




Nie jest to trudny ZWOW- nie licząc pompek w pozycji skorpiona. Ale zawsze można je zamienić na zwykłe pompki na jednej nodze bądź całkiem klasyczną wersję.

Wyjaśnienie techniki ćwiczeń:

Trening w realnym czasie:

Wykonuję ten ZWOW jak mam ograniczony czas- nie wliczając rozgrzewki i rozciągania zajmuje on 12 minut, a ćwiczymy całe ciało- więc to raczej krótki czas.
Najbardziej ze wszystkich mięśni czuję chyba uda, przeskakiwane wykroki i przysiad z wyrzutem nogi w bok mocno dają popalić :)

Rady dla początkujących:
W pierwszym ćwiczeniu możesz zamiast przeskoków robić zwykłe wykroki- czyli występować jedną nogą do przodu, rozciągnąć i wrócić do stania. Powtórzyć drugą nogą. Jeżeli jesteś bardzo początkująca zastosuj pompki na kolanach. W ostatnim ćwiczeniu nie opieraj się na hantlach tylko je odkładaj i rób plank dotykając dłońmi podłogi. Jako obciążenie możesz zastosować na butelki z wodą lub piaskiem.

Polecam, bo to jeden z lżejszych ;) Także jak czaisz się na ZWOWy od dłuższego czasu i nie wiesz co wybrać-nie czekaj dłużej, odpalaj 68 i pokochaj Zuzkę :)
Pozdrawiam!

17 komentarzy

  1. o, moze jutro? bo dzis juz jestem po treningu :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Robisz go razem z filmikiem czy ustawiasz jakiś timer i wykonujesz sama?

    Ja się tak czaję i czaję na ZWOWy i nadal się nie zdecydowałam:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Robię z filmikiem :) Zazwyczaj ćwiczę z Zuzką- motywuje mnie to do przyspieszania :)

      Oj to się decyduj, wyżej masz przykład Supergirl, która się zdecydowała i cały poprzedni tydzień ćwiczyła ZWOWy :D

      Usuń
  3. Patrzę na te ćwiczenia i myślę, że jeśli znajdę trochę czasu wieczorem, to spróbuję. Jeśli nie, to w niedzielę na pewno :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten trening jest dość cichy (zapomniałam o tym wspomnieć :)) Więc na wieczór czy ranek będzie idealny :)
      Daj koniecznie znać jak było! :D

      Usuń
    2. Zrobiłam :) trening bardzo prosty, ale jak na Zuzkę przystało, nieźle męczący - a jump lunges po prostu mnie wykończyły, pozostałe ćwiczenia przy nich to była pestka.

      Usuń
    3. Jump lunges ile by ich nie było kończą uda :D

      Usuń
  4. Zapisałam sobie go w kolejce. :) Trochę mnie pompki z nogą w górze odstraszają, ale będę kombinować. :)
    Dla początkujących jest też dobry ZWOW #5, ja zaczynałam od tego przygodę z Zuzką. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czekam zatem na kilka słów, czy się podobało :)
      Pompki są trudne, ale warto spróbować- każda z pozycji inaczej wpływa na mięśnie :)
      Ja dużo razy do piątki się zbierałam, ale w sumie nie wiem w końcu czemu go nie zrobiłam jeszcze :D

      Usuń
  5. niedługo do niego dotrę ;) zostało mi jeszcze 9 ZWOW-ów do ukończenia tej darmowej 70tki :D jestem z siebie dumna ;) ten zapowiada się super, uwielbiam taką scenerię, aż chce się ćwiczyć :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. łał! Jestem pod wrażeniem :) Ja chyba nigdy ich wszystkich nie zrobię, bo są wśród nich takie, które mnie mocno zniechęcają :D

      Usuń
    2. o właśnie ja też mam kilka których po prostu nie zrobię, a już na pewno nie te 2 w których jest stanie na rękach...

      Usuń
    3. Z tym staniem na rękach to można po prostu próbować się wybić nogami do góry- wbrew pozorom to nie jest najtrudniejsze ćwiczenie ze ZWOWów :D

      Usuń
  6. Very good post. I absolutely love this website. Continue the good work!

    OdpowiedzUsuń