Jak się zmierzyć? Tabela wymiarów sylwetki do wydrukowania.

Wydrukowany arkusz kontroli efektów - wymiary

Witajcie :)
Jest dość późno, ale obiecałam, więc dodaję darmowy arkusz do ściągnięcia, który możecie wydrukować w formacie A4 i zapisywać w nim swoje postępy dotyczące wymiarów sylwetki.

Moje wskazówki dotyczące tego jak poprawnie wykonać pomiary sylwetki oraz zdjęcie z zaznaczonymi miejscami, w których ja mierzę siebie i swoje podopieczne znajdziecie we wpisie:"Jak zmierzyć obwody - kontrola postępów". - ogromnie polecam przeczytać ten wpis, to jeden z najczęściej linkowanych przez czytelników postów :)

W planach mam również stworzenie tygodniowego plannera jadłospisów/dziennika diety oraz miesięcznego dziennika treningów.



Mam już jakiś układ w głowie - taki, który mi najbardziej odpowiadał, ale chciałabym, żeby te arkusze do wydrukowania były atrakcyjne również dla Was dlatego liczę na komentarze-podpowiedzi co do np. umieszczenia na arkuszu szklanek do zaznaczania wypijanej wody i innych indywidualnych preferencji.

A może potrzebujecie innych arkuszy, które chętnie wydrukujecie i zawiesicie na tablicy korkowej lub lodówce - motywujących np. do picia wody? - dajcie znać :)

Wiem, że część z Was zapisuje i planuje jadłospisy oraz treningi wirtualnie np. poprzez aplikacje w telefonie, ale sama wiem po sobie, że zapisywanie ręcznie ma swoją wartość i chociażby dla samego pobudzenia kreatywności warto to robić - czy Wy też zauważyliście, że zapisywanie ręczne jest coraz rzadszą formą? A szkoda!

W arkuszu do wypełnienia jest kolejno od góry:
- data
- waga
- pomiar tkanki tłuszczowej
- podstawowe wymiary części ciała
- wolne miejsce na dodatkowe miejsca, które chcecie kontrolować
- notatki - np. ważne wskazówki dotyczące pomiarów, godzina, dzień cyklu menstruacyjnego, w którym dokonujecie pomiarów sylwetki

Przygotowałam 12 rzędów, ponieważ uznałam, że comiesięczny pomiar będzie najczęściej stosowany - jednak w przypadku, gdy mierzycie się co tydzień lub 2 razy w miesiącu wystarczy zaznaczyć daty i w razie potrzeby wydrukować arkusz kolejny raz :)

Arkusze do zapisania i wydrukowania:

Kolorowa tabela wymiarów sylwetki do kontroli efektów diety i ćwiczeń {klik}.

Czarno-biała tabela wymiarów sylwetki do kontroli efektów diety i ćwiczeń {klik}.

Wszelkie sugestie dotyczące zmian, personalizacji i kolorystyki mile widziane :)

Zdjęcia tabeli, które będziecie umieszczać w internecie tagujcie i oznaczajcie: 

#fitlovinpl 

@fitlovinpl 

Będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz link do tego wpisu swoim znajomym na facebooku, forum lub napiszesz o możliwości wydrukowania takiej tabeli na swoim blogu :)