Mój przykładowy jadłospis 1900 kcal


Witajcie! :)
Przejrzałam Wasze odpowiedzi do blogowej ankiety, brakuje Wam mocno jadłospisów także mimo, że nie zamykam jeszcze możliwości wypowiedzenia się to już zaczynam wprowadzać zmiany, o których pisaliście :)
Przejdź do ankiety {hop}

Kilka ważnych informacji:
- to tylko jeden, przykładowy dzień mojego odżywiania
- nie wliczam do jadłospisu warzyw typu: szpinak, papryka, pomidor, jem ich jak najwięcej
- nie chcę teraz się rozpisywać, ale "jedzenie nie więcej, niż dwóch jaj tygodniowo, bo więcej szkodzi" to mit

- nie zjadam codziennie tyle szpinaku, ale jak wiadomo im dłużej stoi tym więcej wartości odżywczych traci, więc chciałam go wykorzystać
- zazwyczaj piję jeden koktajl dziennie jako dodatek do posiłku
- 230g mleka to była szklanka wlana do kawy

Dajcie znać co myślicie o filmie, czy taka forma Wam się podoba? :)



Na koniec rozpiska, nazwałam posiłki, wprowadziłam orientacyjne godziny - jadłospis przekracza nieznacznie 1900 kcal :)
UWAGA! Nie u każdego sprawdzi się taki rozkład procentowy BTW (białko-tłuszcz-węglowodany)

Przy okazji zapraszam również do obejrzenia mojego filmu na temat kompozycji posiłków {hop} oraz do przeczytania innych wpisów o odżywianiu się, które znajdziecie w menu w dziale "odżywianie" {hop} :) Są tam jadłospisy, wskazówki dotyczące wyliczania dziennego zapotrzebowania i moje ulubione źródła białka, tłuszczu oraz węglowodanów.
Piszę o tym, bo nowi czytelnicy mogą tego nie wiedzieć, ale w starszych postach jest mnóstwo informacji dla początkujących :)
Pozdrawiam!
« Nowszy post Starszy post »

41 komentarzy:

  1. Natii brakowało mi Twoich wpisów zaczełasm tęsknić ;-) faktycznie Twoje rady sa mega przydatne :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będą - nie wiem jak często, ale będą :) Dzięki!

      Usuń
  2. O jak miło, że pojawił się u Ciebie nowy post!:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Korzystasz jeszcze z innego kalkulatora/planera czy z tego co na zdjęciu wyżej? Chodzi mi o posiłki / treningi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tylko z tego, czasem jak potrzebuję na szybko sprawdzić orientacyjną wagę np. jednej mandarynki to wchodzę na ilewazy :)

      Usuń
  4. dlaczego nie wliczasz niektórych warzyw do jadłospisu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Stosuję się do zasad z forum SFD, z działu Ladies :) Pisałam o tym na blogu, zajrzyj do starszych postów z zakładki ODŻYWIANIE :)

      Usuń
  5. pomysł na filmik bardzo mi sie podoba. jestem ciekawa czy codziennie liczysz kalorie i makro czy tak tylko wyrywkowo co jakiś czas?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję, cieszę się :)
      Nie liczę codziennie, ten jadłospis podliczałam dopiero przed dodaniem na blog i jak widać liczenie kalorii, które kiedyś robiłam regularnie pozwoliło mi nauczyć się bez liczenia komponować dobry dla mnie jadłospis :)

      Usuń
  6. Jak nie lubię filmików, bo lubie wszystko przeczytać raz i szybko, tak Twój filmik mi się podobal. Chyba nawet bardziej niż jakby były to same zdjęcia i tekst. Masz miły głos dla ucha :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Jajka, banan, orzechy i mandarynki? Ojoj...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie rozumiem zdziwienia, różne rzeczy różnym ludziom służą, jeżeli autorka tak lubi to ja nie widze przeciwskazan
      Basia

      Usuń
    2. A w czym problem?

      Usuń
    3. Małgosiu gwoli ścisłości nie zmiksowałam jajka w koktajlu :D
      Faktycznie dla niektórych to może być zabójcze połączenie - ja jednak zjadam różne rzeczy razem, cały czas eksperymentuję ;)

      Usuń
  8. Dobry pomysł z filmem, powinnaś częściej je robić :)

    OdpowiedzUsuń
  9. 23 czy 21? Chodzi mi o godzinę posiłku:-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kolację zjadłam o 23 - zaraz po kompleksie sztangowym (taki fajny trening ze sztangą, niedługo go opiszę na blogu :)) Nie pamiętam już o której dokładnie poszłam spać, niedługo po północy :)

      Usuń
  10. fajny filmik:) I tak placek taki owsiany na śniadanie ja uwielbiam:)

    OdpowiedzUsuń
  11. A czy mogę zapytać dlaczego jadłospis zakłada tylko 1900kcal? Na pewno masz o wiele większe zapotrzebowanie (szczegolnie trenując z ciężarami) a chyba nie jesteś na redukcji? Jestem w trakcie poszukiwania mojego zapotrzebowania do utrzymania wagi i stąd moje pytania :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zazwyczaj jem taki posiłek, jak obiad 2x w ciągu dnia - akurat wtedy tak wyszło, że musiałam się "ratować" wieśniakiem, ale ogólnie i tak nie wyszło głodowo, byłam najedzona i pełna energii na treningu :)

      Usuń
  12. Micha na wypasie:) Brakowało mi takich wpisów,fajne że znów się pojawiły:)

    OdpowiedzUsuń
  13. wszystko bardzo smakowicie wygląda! :) michę to Ty masz super :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie zawsze jest super, ale staram się i lubię zjeść pysznie i zdrowo :)

      Usuń
  14. Dzięki za inspirejszyn :D Chociaż sama wpadłam na to, żeby jechać na jajkach z czystego lenistwa :P

    OdpowiedzUsuń
  15. Czy orzechy na noc nie są za ciężkie ? Poza tym,ok :) Lubię takie posty bo przynajmniej nie muszę się sama głowić, co by tu jutro ugotować.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla mnie nie - trzeba próbować i sprawdzać na sobie :)

      Usuń
  16. Nie sposób komentować czyjegoś jadłospisu. Jesteśmy indywidualnościami i każdemu pasuje co innego :) W każdym razie smacznego :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się, że każdy z nas lubi co innego i co innego nam służy :)

      Usuń
  17. Tak, jadłospis! Czekałam na to! Świetnie, że wracasz do blogowania, mam nadzieję, że posty będą pojawiać się częściej i wciąż będą tak samo ciekawe. Nie wiem, jak Ty to robisz, że prowadzisz blog już tyle czasu, a on nadal jest tak samo interesujący :)
    I widziałam,że gdzieś wyżej pojawiło się pytanie, które mnie również interesuje - dlaczego zjadasz 1900kcal? Jesteś na redukcji? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiele osób mi pisało w ankiecie o tym i obiecałam w zeszłym roku na końcu jeszcze, więc się zmotywowałam :D
      Ogromnie mi miło, mam nadzieję, że to się utrzyma! :)

      Odpowiedziałam wyżej :)

      Usuń
  18. nie jestem przekonana. groszek konserwowy zamiast swiezego/mrozonego? i kurczak? biały ryz? mało zdrowe produkty

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Groszek konserwowy nie jest zbrodnią, podobnie jak kurczak czy biały ryż, oczywiście są ich lepsze zamienniki ale wszystko z umiarem jest w porrządku.

      Usuń
    2. "Groszek konserwowy nie jest zbrodnią, podobnie jak kurczak czy biały ryż" - a z tym to akurat się zgadzam ;)

      Usuń
  19. Bardzo niedoborowy w witaminy i składniki mineralne jadłospis, Białka, tłuszcze i węglowodany to nie wszystko, za mało warzyw. Posiłek o 23, mam nadzieję, że nie kładziesz się od razu po nim i wynika z pracy, czy innych zajęć, ale tak długi odstęp nie służy organizmowi a jego skład pozostawia wiele do życzenia. Jajka to nie wszystko, wieje monotonią. Trafiłam tu nie pierwszy raz, sama lubię podpatrywać przepisy innych, ale tworząc coś dla innych starajmy się żeby było to na 99 % dobre, 1 % na poprawki, nie piszę złośliwie tylko w celu ewentualnej korekty, mam nadzieję, że w przyszłości natknę się na bardziej wartościowe menu.
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chyba spojrzałaś tylko na tabelę, bez wysłuchania filmu ;)

      Dlaczego duży odstęp między posiłkami miałby negatywnie wpływać na organizm? ;) Masz na myśli mity o spowolnieniu metabolizmu?

      Serio, wiem, że są osoby, dla których jedzenie na każdy posiłek czegoś innego w dodatku planowanie jadłospisu na cały tydzień bez powtarzania się posiłków sprawia megafrajdę, ale ja zwyczajnie nie czuję takiej potrzeby, a i o monotonię mojej diety nie musisz się obawiać ;)

      Pokazuję na swoim blogu autentyczność - że nie trzeba jeść nie wiadomo czego i zjedzenie w jednym dniu na 3 posiłki jaj jako źródła białka to nic złego.

      Ten jadłospis jest MÓJ i przykładowy, nie dla kogoś. Jeśli ktoś tego nie potrafi przyjąć ze zrozumieniem to już nie mój problem ;)

      Usuń