192. Zuzka Light - ZWOW #56 - 8 Minute Power Cardio

Cześć!
Jeżeli jeszcze nie wiesz kto to jest Zuzka Light to zapraszam do zapoznania się z TYM postem:


Jeżeli jednak dobrze ją znasz to wiesz, że nawet najkrótszy trening potrafi być morderczy :)
Dzisiaj przygotowałam dla Was relację z gifami 8 minutowego treningu, w którym co 30 sekund zmieniamy rodzaj aktywności. 4 ćwiczenia przeplatane skakanką high knees- czyli unosząc wysoko kolana. Robimy dwa koła, powtarzając ćwiczenia- kończąc na ziemi :D To nie jest najcięższy ZWOW, jaki robiłam, ale warty spróbowania- niezależnie, czy dopiero zaczynasz, czy już ćwiczysz długo. Polecam przed przystąpieniem obejrzeć PREVIEW, by zapoznać się z techniką ćwiczeń. Ich poziom idealnie można dopasować do każdego szczebla zaawansowania.

Jedna seria (trening to dwie pełne serie):








Rozpiska:
30s high knees
30s squat press
30s high knees
30s dumbbell rows
30s high knees
30s jump squat twist
30s high knees
30s one leg push up with toe touch
powtórz całość jeszcze raz
KONIEC


Ogólnie trening ten robię już kolejny raz. Bardzo go polubiłam, jest mocno modyfikowalny- przede wszystkim ze względu na intensywność skoków przez skakankę. Ponadto dobieramy ciężar do swoich możliwości. Ja staram się skakać najszybciej, jak potrafię, a że skaczę bez skakanki to nie ma obawy o zaplątanie się. Nie mniej jednak kolana lecą wysoko, co jest prawdziwie męczące, jeżeli utrzymujemy tempo. Między skakaniem Zuzka proponuje cztery ćwiczenia- trzy z hantlami i  mocną modyfikację pompki. Ja uwielbiam treningi z obciążeniem, dlatego też ten ZWOW jest jednym z moich faworytów. W zasadzie żadne z ćwiczeń poza pompkami nie sprawia mi większego problemu. W drugiej serii pompki nie są do ziemi, ze względu na zmęczenie ogólne- a to TYLKO 8 minut! Na drugi dzień szczególnie czuję, że pracowała klatka piersiowa oraz ramiona. Do ćwiczeń przygotowuję hantle 7,5kg (squat press i dumbbell rows x2, jump squat twist x1). Z tego, co widzę- Zuzka ma 10lbs/stronę- czyli 4,5kg.

PREWIEV- Filmik z techniką poszczególnych ćwiczeń:

Trening "in the real time":

Rady dla początkujących
Zrób ten trening z butelkami od wody- jeżeli nie masz hantli. Moje mają okrągłe talerze i aby nie rozjeżdżały mi się podczas ćwiczeń kładę je na kocu. Jeżeli nie potrafisz zrobić głębokiego przysiadu rób tyle, ile dasz radę, staraj się trzymać plecy proste. Skacz wolniej, maszeruj jeżeli potrzebujesz, ale nie możesz się zatrzymać! Rób zwykłe pompki, lub damskie. Albo próbuj się opuszczać w pozycji do męskiej pompki- powoli na ziemię, by wzmacniać mięśnie nie tylko ramion, ale i pleców oraz brzucha.

Próbowaliście?
Na pewno od ostatniego razu robiliście kolejne ZWOWy- pochwalcie się ulubionymi!
« Nowszy post Starszy post »

22 komentarze:

  1. tego jeszcze nie robiłam:) jej... intryguje mnie biust Zuzki, na każdym kroku go podkreśla, jest nienaturalnie podniesiony, czy tylko mi się wydaje że sztuczny?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. większość aktorek porno ma sztuczne piersi, a ona nią jest/była.

      Usuń
    2. Jest sztuczny, ale mi kompletnie to nie przeszkadza i tak uwielbiam te ćwiczenia! :D

      Była raczej :)

      Usuń
    3. biuścik ma całkiem spoko, :)

      Usuń
    4. Cooo? Nie przyszłoby mi to do głowy :)

      Usuń
    5. hehe nie wiedziałam, że była/ jest aktorką xx :D

      Usuń
    6. Dziewczyny piszcie o ulubionych ZWOWach, a nie o jej przeszłości :D

      Usuń
  2. Nie robiłam - zobaczyłam w nazwie "cardio" i poleciałam dalej, byłam pewna że to jeden z tych tylko skaczących. Widzę że tak nie jest i na pewno go zrobię!
    Dzisiaj zaliczyłam najnowszy, 60, spodobał mi się i chyba do niego jeszcze wrócę.


    BTW, co do komentarza wyżej - naprawdę Zuzka ma coś wspólnego z porno?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. miała coś wspólnego, jak sama stwierdziła błędy młodości i tyle ;)

      Usuń
    2. No to niby 8 minut, jak ktoś ma dość to można ewentualnie podwoić serie ;) Ale to jest na prawdę fajny trening, polecam :)

      Ma, ale jak pisze Tygrys teraz już raczej się tym nie zajmuje :) Robi coś lepszego- ZWOWy :D

      Usuń
  3. Jak widzę trening w 8 minut to od razu przypomina mi się nowa superhiper oferta (płatnego, a jakże) treningu w minut 7 i bardzo trafny komentarz kogoś na sfd: "W 7 minut to ja mogę sobie kapucyna strzepać, a nie trening zrobić" :D Nie ubliżając Zuzce oczywiście. Jednakże, takie cardio bardzo dobre przed treningiem, faktycznie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zależy przed jakim treningiem, no i o ogólnie to są interwały, które można podwoić, albo jak ktoś jest bardziej zaawansowany zrobić sobie więcej rund i będzie pełny trening, jak dla kogoś 2 za mało :) Ja czuję, że mogłabym zrobić więcej rund, ale pompki już słabo :D

      Usuń
  4. ten trening wydaje mi się bardzo fajny, ale nie mam w domu miejsca na skakanie :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak na pompkę masz miejsce to na skakanie też ;) Skacz bez skakanki- jak ja! Ale wtedy tempo i kolana jak najwyżej :)

      Usuń
  5. Oii wymiękłam, chyba za duże obciążenie sobie wzięłam. No cóż zrobię drugie podejście, ale bez hantelków :)
    Wydaje się być bardzo fajnym treningiem na rozgrzewkę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A ile brałaś? :):) Możesz zacząć od butelek, robienie tego całkiem bez hantli wydaje mi się być troszkę bez sensu ;) Chodzi o stawianie sobie wysoko poprzeczki, nawet, jeżeli np. wykonujesz mniej powtórzeń :)
      No chyba, że potraktujesz to, jako rozgrzewkę;)

      Usuń
  6. Spróbuję dzisiaj wieczorem, zobaczymy czy dam radę :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Mój pierwszy raz z Zuzką :) super :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Napisz coś więcej, który nr i jak było ;)

      Usuń
  8. Hej, dopiero zaczynam moja przygode z Zuzka. Zrobilam opisany przez Ciebie zwow i stretching Zuzki i ledwo zyje ;) Pozdrawiam z Berlina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie, skoro ledwo żyjesz, znaczy, że się przyłożyłaś :D

      Usuń