28 lutego 2014

379. Linki lutego godne polecenia.

Witajcie! Styczniowe linki były przez Was jednym z chętniej czytanych postów, dlatego przygotowałam listę z lutego :) W tym miesiącu nie będzie jednak ulubieńców :) Dacie znać, których linków nie mieliście okazji poznać! {1} Tak samo, jak w styczniu i w lutym zapraszam Was do Magdy z My Pink Plum. Tapeta, którą zamieściła do darmowego pobrania jest tak w moim stylu, że moment zastanowienia miałam, czy zdjęcia synka z pulpitu nie wymienić. Póki co jeszcze tego nie zrobiłam, ale jak już nacieszę oko młodym to z pewnością ta tapeta z napisem "Never Give Up" zagości na moim pulpicie :) W trakcie lutego Magda dodała również śliczne etykiety na przyprawy do wydrukowania w wielu kolorach do wyboru :) {2} Kopalnia treningów , sami zobaczcie- świetne grafiki! :) W wyzwaniach np. 90 dniowym 3 poziomy trudności :) {3} U Agnieszki, Matki Polki przeczytacie kilka słów od Angeli Przybyłek- królowej kettla :D {4} Do Nebeskiej zapraszam na post o mnie :) D

Czytaj dalej »

26 lutego 2014

378. Piłka swiss- podstawowe informacje i propozycje ćwiczeń.

Witajcie! Dzisiaj kilka podstawowych informacji o piłce o wielu nazwach :D Jakie mamy do wyboru- gładkie, z wypustkami, owalne czy bosu- o tym pisała już Tygrysek . Ja dzisiaj postaram się pomóc w wyborze piłki i w wyborze ćwiczeń :) Kto Ty jesteś? Piłka, to wiadomo- ale nierzadko dodawane są do niej różne nazwy, pod którymi łatwiej jest znaleźć ćwiczenia, czy sklepy, niż wpisując tylko "piłka": - piłka szwajcarska - piłka fitness - piłka rehabilitacyjna - piłka swiss  - piłka gimnastyczna  - piłka stabilizacyjna - piłka do ćwiczeń (:D) Jaka średnica piłki dla mnie? Piłkę dobiera się do wzrostu. Jest to związane z zachowaniem kąta prostego między udem, a łydką podczas siedzenia. ŚREDNICA PIŁKI              WZROST UŻYTKOWNIKA 55 cm                            150 - 165 cm 65 cm                            165 - 175 cm 75 cm                            175 - 185 cm 85 cm                            powyżej 185 cm Ja swoją piłkę kupiłam już k

Czytaj dalej »

24 lutego 2014

377. Zapotrzebowanie kaloryczne i moje cele.

inspiracja :) Witajcie! Zapotrzebowanie kaloryczne, dobre jadłospisy i indywidualne dopasowanie są to tematy tak trudne, że nie widzę innego sposobu jak rozbijanie ich na kilka postów. Staram się możliwie jak najprościej przybliżyć Wam to zagadnienie bez niepotrzebnych dygresji. Dziś moje zapotrzebowanie i wstępne, ogólne cele. Zapraszam :) O mnie: Wzrost: 164 Waga: 58 Wiek: 24 Zaznaczyłam dużą aktywność (ćwiczenia 3-5x w tygodniu) i mniej więcej w takiej częstotliwości będę wykonywać treningi. (siłowy, kettlowy, zuzkowy, tabatę, skakankę- będę pisać o tym) Wyliczenia z kalkulatora potreningu.pl :

Czytaj dalej »

22 lutego 2014

376. {mój film} Przysiad na swiss ball + migawki ostatnich dni

Witajcie! Pompujemy piłkę :) Szukałam bardzo długo zatyczki gdzieś wśród przeprowadzek zapomniałam o niej (ale oczywiście była tak schowana, żebym jej nie zgubiła i pamiętała :D). W końcu mam piłkę, mogłam zrobić ZWOW #64 na pośladki- bardzo polecam! :) I nagrać filmik, który znajdziecie na końcu postu (tylko nie scrollujcie od razu :D). Kto z Was ćwiczy na swiss ball? Mogłabym napisać post o piłkach jak dobrać i moje doświadczenia (mam dwie różne piłki), zainteresowani? :) Piłka to jeden z moich ulubionych sprzętów, mojego synka z resztą też :) A tak młody mi pomagał przy ZWOW #5. Akurat wrócił ze spaceru z tatą na ostatnie 5 burpees i wchodził mi na plecy :D Połączenie Zuzki i mojego syna to prawdziwy trening- killer. W dodatku młody ma zapędy do bycia trenerem. Wydaje komendy, motywuje. Współczuję jego podopiecznym ;) Podjadanie to jeden z moich grzechów. Taką kanapkę jak wyżej potr

Czytaj dalej »

21 lutego 2014

375. Lunchbox- co zabrać ze sobą do jedzenia.

Witajcie! Gdy dodałam moją listę 5 ulubionych FIT produktów {klik} zwróciliście uwagę na gif przedstawiający lunchbox :) Pokazywałam już go przy okazji wyjazdu do Warszawy na event Reebok i Les Mills- ale postanowiłam poświęcić mu osobny post, bo nie każdy zna całego mojego bloga, a to był pyszny posiłek, zbilansowany i świetny do zabrania w podróż.     Składniki: - sałata lodowa -  pełnoziarnisty makaron - oliwa z oliwek i olej rzepakowy - blanszowane/gotowane brokuły - kurczak z patelni z przyprawami, cebulą - zielona papryka Taki zestaw zapewnia nam białko (kurczak lub indyk), tłuszcz (oliwa z oliwek+ ewentualnie tłuszcz, na którym usmażymy mięso), węglowodany złożone (makaron) oraz warzywa . Mięso przygotowuję w następujący sposób (dostałam pytanie do jednego ze zdjęć z fotomenu, więc przy okazji odpowiadam :) Mój narzeczony również nie lubi suchego ryżu, dlatego mam na to patent :D) - rozgrzewam patelnię, dodaję odrobinę oleju rzepakowego

Czytaj dalej »

19 lutego 2014

374. FITinspiracje. Uważaj, w co wierzysz + moje zdjęcia

Witajcie! Dzisiaj popularny temat inspiracji. Nie ukrywam, że bardzo lubię je oglądać, jednak aby nie wpaść w kompleksy, a zamiast motywacji nie zaliczyć tzw. "doła" trzeba używać mózgu i oprócz aktywności fizycznej uskuteczniać aktywne myślenie. Przerabianie zdjęć jest obecnie tak powszechne, że czasem zarzucamy wielu osobom "kombinacje" przy zdjęciach sylwetki, czy dokumentacji "przed i po". Czy słusznie? Po obejrzeniu zdjęć Angeli, a raczej po przeczytaniu o sposobie, w jaki ten efekt osiągnęła zbierzecie szczęki z podłogi. Zapewniam Was, że od dzisiaj zupełnie inaczej będzie patrzeć na internetowe motywacje, beforeafter i inne zdjęcia wrzucane przez profile fitnessowe na facebooku. Na mój też, bo sama takie inspiracje wrzucam :D Minimum wysiłku, maksimum efektu, zajrzyjcie koniecznie! :) Zdjęcie po lewej jest własnością Angeli, a całą jej historię przeczytacie tu: {klik} . Jak już wrócicie na mój blog po lekturze metamorf

Czytaj dalej »

18 lutego 2014

373. {mój film} Facebookowe wyzwanie! 20 pompek.

Witajcie :) Dzisiaj film, który mam nadzieję nie uśpi Was przy komputerach :D Alicja z bloga Fitbody wyszła na przeciw Facebookowym zabawom alkoholowym i zaproponowała challange 20 pompek. Bardzo spodobał mi się ten pomysł. Chociaż nie byłam pewna, czy dam radę wykonać 20 pełnych, męskich pompek po wczorajszym treningu i dzisiejszej "rozgrzewce", którą obejrzeć możecie na końcu filmu :)

Czytaj dalej »

17 lutego 2014

Domowa czekolada w dwóch wersjach- paleo i niepaleo.

Witajcie! Dziś przepis na czekoladę, którą zjeść może każdy, nawet ten, kto podejmuje wyzwanie Luty bez słodyczy :) Wiem, pewnie spodziewaliście się czegoś spektakularnego, ale ten przepis jest znany, prosty i pyszny :) To nie jest smak, jaki znacie ze sklepu. To jest inny smak, dziwny.  Specyficzny dla oleju kokosowego, kakao, miodu, migdałów i mrożonych malin- tak właśnie smakuje ta czekolada. I tak właśnie miała smakować, jest pyszna :) Podstawą do wypróbowania przepisu był post Fitblogerki , jednak zmieniłam proporcje i tak na prawdę będą one zależały od preferencji smakowych każdego, kto będzie chciał wypróbować przepis. Ponieważ bardzo podobają mi się czekolady, które obecnie coraz częściej spotkać można na stoiskach w galeriach handlowych postanowiłam sama dla nas zrobić piękną i pyszną, ale jednocześnie zdrową wersję. :) Domowa czekolada, kakaowa

Czytaj dalej »

16 lutego 2014

371. Migawki mocno jedzeniowe :)

Witajcie! Większość dzisiejszych zdjęć dotyczy moich jedzeniowych eksperymentów, powyższe zdjęcie przedstawia pyszną  i zdrową czekoladę, na przepis serdecznie zapraszam- pojawi się jutro :) Będzie też biała wersja.

Czytaj dalej »

14 lutego 2014

370. Czy opłaca się kupić kettla 5kg za 30zł z Lidla.

Witajcie! Nie planowałam pisać o ofercie dostępnej w Lidlu, czy Biedronce- mam wrażenie, że każda blogerka już o tym pisała, ale pytacie mnie w komentarzach, mailach i na FB więc postanowiłam napisać "na forum" :)

Czytaj dalej »

13 lutego 2014

369. 5 treningów z kettlebell od Zuzki Light- AMRAP.

Witajcie! Wiem, że lubicie treningi, które trwają określony czas. Dlatego dzisiaj lista ZWOWów bez recenzji, bo to są propozycje, które dopiero będę sprawdzać wykorzystując kettlebell. :) Jesteś początkująca i "boisz się" Zuzki? ;)

Czytaj dalej »

12 lutego 2014

368. Wyniki ankiety- nareszcie ;)

Witajcie! Nadszedł ten dzień, kiedy w końcu usiadłam i po wskazówkach Gosi fitblogerki (dziewczyny wszechstronnie uzdolnionej :D) i obejrzeniu kilku filmików na YT ogarnęłam jak z ciągu danych wyciągnąć ładne, kolorowe wykresy ;)  (nie pytajcie ile czasu mi to zajęło, najważniejsze, że mam to już za sobą :D) Ankietę wypełniło 238 osób, czyli ponad dwa razy tyle, ile oczekiwałam! :)

Czytaj dalej »

10 lutego 2014

367. Linki stycznia godne polecenia.

Witajcie! Miałam zaplanowane na dzisiaj coś innego, ale przypomniałam sobie, że w zeszłym tygodniu miały być jeszcze linki stycznia! Luty niemal w połowie już, więc najwyższy czas je opublikować. {1} Do Magdy z My Pink Plum zapraszam Was po świetną witaminową grafikę- nawet jeżeli nie będziecie jej drukować do powieszenia w kuchni- warto umieścić ją np. w swoim kalendarzu :) Autorka: My Pink Plum {2} U Edytki, która prowadzi Life skills academy, na jej drugim blogu znajdziecie przepis na Pralinki do kąpieli z nutą orzechową . Na bomby kąpielowe czaję się od jakiegoś czasu, jej przepis mnie przekonuje- lubię wanilię i migdały :) {3} Happyholic przedstawia efekty wyłączenia się z internetu - nie na 100%, ale korzysta z niego bardziej świadomie- nie tracąc czasu na bezsensowne klikanie i kompulsywne sprawdzanie poczty, czy FB. Przedstawia też 50 sposobów na spędzenie czasu poza internetem . Warto zastanowić się nad sobą w tej kwestii :) {4} U Pauli z onelittlesmile m

Czytaj dalej »

9 lutego 2014

366. {mój film} A bułki piekę TAK!

Witajcie! Jeżeli nie lubicie dzieci to ten film raczej Was nie zainteresuje. Zdecydowałam się na jego publikację, ponieważ jest tyle mam, które do mnie piszą, że zainspirowałam ich do zmiany trybu życia, że chcą lepiej odżywiać swoje dzieci i chcą, by one naśladowały ich dobre nawyki. Pojawiają się również pytania o to, jak zachęcić dziecko (niejadka) do jedzenia. Nie ma według mnie lepszej metody na motywację do jedzenia, jak zapoznawanie, doświadczanie i bliski z nim kontakt. Ciekawe komentarze na ten temat przeczytacie do postu o Naszej kolacji {klik} :) Zapraszam na krótką relację z naszego mieszania. Bardzo żałuję, że miejsce na karcie skończyło mi się zbyt wcześnie i nie możecie posłuchać jego pozytywnych reakcji na wyrastające ciasto. Oraz tego, jak bardzo nie mógł się doczekać, by już spróbować SWOJEGO przecież dzieła :)

Czytaj dalej »

7 lutego 2014

5 ulubionych FIT produktów

Witajcie! Myślałam o tym, co lekkiego przygotować na piątkowy post i wymyśliłam zabawę, do której zapraszam wszystkie blogerki i nie tylko- zapraszam każdego, kto ma ochotę! :) Jeżeli opublikujecie osobny post- chętnie podlinkuję go w tym wpisie, także posyłajcie linki :) W trakcie okazało się, że wybranie wyłącznie piątki jest jednak trudne dla takiego głodomora, jak ja ;) W komentarzu możecie wypisać ulubione FIT produkty, które stosujecie często, ale również takie, które bardzo lubicie, ale nie jecie ich codziennie, bo są np. drogie lub słabo dostępne.

Czytaj dalej »

5 lutego 2014

364. FITmom workout- poznaj @funkygine! WARTO! :)

Witajcie! Od kilku dni dookoła internetu i wokół całego Facebooka krąży film FITmamy. Jorgine jest mamą dwójki dzieci, ćwiczy "naokrągło" i ma niesamowite ciało. Na instagramowym koncie wrzuca nie tylko zdjęcia i filmiki z dowodami swojej aktywności, ale pełne wzajemnej miłości FITmotywacje ze swoimi dziećmi oraz braćmi-bliźniakami (nie jej bliźniacy, tylko chłopaki dla siebie są bliźniakami :D). Sami zobaczcie:

Czytaj dalej »

3 lutego 2014

363. Recenzja treningu Fitness blender- Beginner kettlebell workout.

Witajcie! :) Dzisiaj na życzenie propozycja treningu dla początkujących z kettlem. Dzisiaj nie Angela, ale lubiany przez Was Fitness Blender :) Ten trening testowałam wczoraj, obejrzałam jedną rundę i stwierdziłam, że to coś nowego i warto spróbować. Szczerze go polecam, ale warto zwrócić uwagę na kilka technicznych szczegółów, które zauważyłam. Nie chcę negować dbałości FB o technikę ćwiczeń- to są moje spostrzeżenia i Wy możecie wykonywać ćwiczenia tak, jak Kelly- ja napiszę o tym, jak ja je wykonuję :) W niedzielę czułam mięśnie po sobotniej Diabelnej drabinie- ale zdecydowałam się i nie żałuję- trening na pewno będę powtarzać i polecam :) Proponuję przed przystąpieniem to treningu wykonać kilka powtórzeń każdego ćwiczenia na próbę i rozgrzewkę! Trening rozpoczyna się 3 minutową rozgrzewką z biegiem w miejscu i wymachiwaniem ramionami. Prawdziwie rozgrzana poczułam się jednak dopiero po dwóch pierwszych ćwiczeniach pierwszej rundy :) 1. Around the World- przenoszenie ket

Czytaj dalej »

2 lutego 2014

362. Ulubieńcy stycznia.

Witajcie! Zacznę od muzyki, bo jeżeli nie przeszkadza Wam w czytaniu możecie sobie ją od razu włączyć ;) W zależności od tego, czy pracuję, trenuję czy się relaksuję albo tańczymy z narzeczonym i synkiem takiej muzyki słucham- dzisiaj dwie propozycje :) Pierwsza to Beyonce- ze swoim mężem- "Drunk in love" Druga to podrzucona przez narzeczonego propozycja- odprężająca, idealna na spontaniczny taniec, gdy jesteście sami w domu (robicie tak? :D). I to zdjęcie nasłonecznionego morza. Odpływam :) TRENING Diabelna drabina {klik} - nie miałam wątpliwości- elementy tego treningu towarzyszyły mi niemal codziennie, od kiedy go zrobiłam- więc nie mógł tu się znaleźć żaden inny trening :)  ULUBIONY POSIŁEK   Ryż brązowy z kurczakiem w cieście z domowym sosem pomidorowym na bazie przecieru To był bardzo spontaniczny obiad, ale wyszedł pysznie! :) Nie zrobiłam zdjęcia, następnym razem będzie na pewno :) KOSMETYK Olej kokosowy - niezaprzeczalnie. Próbowałam

Czytaj dalej »