31 stycznia 2014

Wyzwanie: Luty bez słodyczy+ dla chętnych fast food odwyk!

Witajcie! Styczeń minął bardzo szybko- jeszcze kilka dni i zacznie się 6 tydzień tego roku. Zadziwiające, prawda? :) Kto dotrzymał postanowienia i nie jadł słodyczy, a przy okazji unikał produktów, w których ukryty jest cukier może być z siebie bardzo dumny! Jeżeli macie ochotę podsumować ten miesiąc z chęcią przeczytam Wasze sposoby na zachcianki i zamienniki, które stosujecie. :) Na ścianie Facebookowego wydarzenia wiele razy pojawiało się pytanie, czy w lutym też będzie wyzwanie- więc jest! Cały ten rok będzie toczył się pod znakiem zamiany słodyczy na zdrowe i prawdziwe jedzenie. Padł pomysł, by luty był wyzwaniem z fast foodami, potem ktoś podrzucił pomysł, że jest problem z piciem wody. Więc stwierdziłam, że słodycze to podstawa- to z mojego doświadczenia jest największy problem- i będę co miesiąc odświeżać wyzwanie, a reszta niech będzie dodatkiem dla chętnych. Jak pytałam na FB to pojawiły się fast foody, picie wody, motywacja do ćwiczeń, więcej warzyw i owoców w diecie

Czytaj dalej »

29 stycznia 2014

Owoce i warzywa, których nigdy nie jadłam.

Witajcie! Po określeniu celu wypisz sposoby na jego osiągnięcie. To często powtarzana zasada na blogach i w poradnikach. Dlatego postanowiłam opublikować pierwszy krok do realizacji zjedzenia 5 nowych warzyw lub owoców. :) Dopóki nie zrobiłam listy wydawało mi się, że przecież to będzie dość trudne, bo jadłam chyba wszystko. Dlatego właśnie tym bardziej namawiam do robienia spisów metod i przydatnych informacji, które pomogą Wam osiągnąć cel. 5 nowych warzyw i owoców to punkt z listy 101 w 1001 , którą staram się regularnie wypełniać. Do tej pory udało mi się wypróbować tylko jedną nowość- to była Figa.  Okazało się, że jest przepyszna. Sama nie wiem dlaczego wcześniej nigdy jej nie próbowałam- w naszych sklepach widuję ją bardzo rzadko. Albo nie zwracałam na to wcześniej uwagi :D Próbowałam także Figi suszonej, którą kupiłam w Lidlu przy okazji około świątecznych zakupów. Jednak świeża zajmuje wyższe miejsce- jest według mnie smaczniejsza :) Oczywiście owoce spożyw

Czytaj dalej »

27 stycznia 2014

359. Domowy trening z obciążeniem- kettlebell 8kg.

Witaj! Niestety, jak już wspominałam nie raz jestem technologicznym nieudacznikiem. Wczoraj padł mi zasilacz od laptopa. Dlatego dzisiaj tylko jeden trening (ponadto post i tak wyszedł bardzo długi) ;) TO PROPOZYCJA TAKŻE DLA POCZĄTKUJĄCYCH! Pierwszy trening, który wykonałam składał się z 3 ćwiczeń. Tylko w jednym z nich wykorzystałam odważnik- w swingu, czyli jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń z kettlem. Jeżeli nie posiadasz kulki możesz zamienić ją na hantelkę, ale uważaj na uda i stań w większym rozkroku ;) PW- Diabelna drabina kettlebell dla jędrnej pupy i płaskiego brzucha PRZYSIAD Nie do samej ziemi. Pupa idzie w tył i w dół. Nie odrywasz pięt, nie garbisz się, nie kierujesz kolan do środka. Jeżeli stopy stawiasz odrobinę na zewnątrz (palce kierują na zewnątrz) to i kolana idą lekko w tym kierunku. Możesz stanąć na szerokość bioder lub nieznacznie szerzej. Na końcu pozycji, czyli po wstaniu lekko wypychasz biodra. Obejrzyj film Angeli

Czytaj dalej »

26 stycznia 2014

358. Migawki ostatnich dni.

Witajcie! :) Migawki zazwyczaj ukazują się w soboty, ale ze względu na inne obowiązki nie zdążyłam ich przygotować do publikacji o "normalnej" porze. Stąd dzisiaj poobiednio zapraszam :) ziemniaki, smażona pierś kurczakowa w przyprawach z surówką z marchwi i selera oraz jogurtem naturalnym  Jak już w temacie obiadu jesteśmy to powyższa propozycja wyszła spod ręki mojego osobistego trenera i kucharza- narzeczonego :D Jak widać chłopaki też potrafią zdrowo i pysznie ugotować- jeżeli tylko chcą :) Do tego piękne kwiaty- ON wie jak mnie zaczarować ;)

Czytaj dalej »

22 stycznia 2014

357. Wsłuchaj się...{moje zdjęcia}

Stawiaj przed sobą odważne cele. Nie trać czasu na wykonywanie tych samych rzeczy dwukrotnie. Bądź najlepsza, jak potrafisz w tym, co robisz. Bierz sobie do serca uwagi osób, które cenisz. Nie pozwól swojej głowie, by blokowała sukces, na który zasługujesz. Codziennie dąż do tego, o czym marzysz. Nie pozwól, by codzienność przesłoniła Ci cel. Nie bój się zmieniać zdania i obranej drogi, kieruj się doświadczeniem, rozumem i sercem jednocześnie. To powtarzam sama sobie. Słyszę głosy w głowie, które motywują mnie do działania. A Ty? :)

Czytaj dalej »

20 stycznia 2014

356. Post nie tylko dla mam... historia pewnej kolacji. I zakupów.

A dokładniej wczorajszej.  Pochmurny dzień, rano zakupy, spacer.  Zakupy- opowiem, bo to śmieszne. Uruchom wyobraźnię. Wchodzimy do sklepu i wybierając pomarańcze dyskutujemy z synem które są bardziej dojrzałe i które będą smaczniejsze. Wchodzi para, chłopak wybiera (chyba) sałatę, dziewczyna podchodzi do pieczywa i rzuca w towarzysza: - Może pączka, kupujemy? - Żartujesz? - odpowiada mocno zdziwiony. - Tak, chciałam tylko sprawdzić Twoją reakcję - na jej twarzy widać przekorny uśmiech. Idę z synkiem dalej wzdłuż alejki, niespecjalnie zwracając uwagę na to, że para się rozdzieliła, dziewczyna przechodzi do sterty kartonów z mlekiem.  My wybieramy rzodkiewkę, szczypior, jabłka, zastanawiam się co dokupić na obiad. (nie zrobiłam listy- więc się zastanawiam) Nagle wymija mnie ten chłopak, szaleńczo biegnie w stronę ich wspólnego koszyka, woła, że dzisiaj jego kolej, wyciąga dwa kartony, wkłada niebieskie połówki. Na co słyszę damski krzyk: -Przez to mleko wchł

Czytaj dalej »

18 stycznia 2014

355. Kettlebell- podstawowe informacje.

Witajcie! Jak już wiecie, kupiłam odważnik kettbell. Nie myślałam, że tak szybko pojawi się tyle pytań na jego temat- to dobrze, cieszę się, że coraz więcej kobiet i dziewczyn chce ćwiczyć z tymi "męskimi" przyrządami jak hantle, czy kettle :D Nawet w ankiecie kilka niezależnych głosów dostałam, że chcecie więcej siłówki ;) (co do ankiety to jej przetwarzanie póki co w toku innych obowiązków mnie przerosło, ale przeczytałam odpowiedzi z pytań otwartych i ogromnie Wam dziękuję za tyle miłego słowa!) :) Dobra, dobra wracam do kettla. Mam tyle do napisania, że niestety (albo stety ;)) temat ten będzie się przewijał dość często- w recenzjach treningów- czyli w moich osobistych reakcjach na kolejne sekwencje ;) Pierwsza, bardzo ważna informacja: oglądając filmy Angeli nie dziwcie się że "syczy", "dyszy" czy jakkolwiek to nazwiecie. To technika oddychania- ona robi to świadomie i mam nadzieję, że sama takiego wypuszczania powietrza się na

Czytaj dalej »

17 stycznia 2014

354. Oszukane gołąbki, czyli jak wykorzystać kapustę?

Witaj! Marta, z którą mailuję chyba najczęściej ze wszystkich moich czytelniczek wspomniała ostatnio o warzywach, które je i przyszedł mi do głowy wtedy pomysł, aby wypróbować pewien przepis i jak wyjdzie to się nim podzielić. Et voilà !   Do przygotowania "gołąbków" potrzebujesz: - olej rzepakowy - mięsa mielonego (ja użyłam wieprzowego z dodatkiem wołowiny 400g) - jednej cebuli- dużej! - małej główki kapusty białej - przecieru pomidorowego - soli, pieprzu, ziela angielskiego, listka laurowego, chili, słodkiej papryki, innych przypraw i ziół według uznania (u mnie króluje majeranek)

Czytaj dalej »

14 stycznia 2014

353. Domowa oliwa smakowa- czosnkowa, paprykowa, ziołowa.

Witajcie! Zimowa pora roku nie sprzyja takim "wynalazkom" jak smakowe oliwy- "świeże" zioła są plastikowe w smaku i nie napawają optymizmem przy wkładaniu ich do słoika. Nie mniej jednak nie poddałam się i pierwsze próby poczyniłam- gdybym nie spróbowała nie wiedziałabym jak wyjdzie, czy mi się spodoba i czy będę ponawiać :) BAZA: - słoiki lub pojemniki na oliwę (ja użyłam słoików po przecierach pomidorowych) - oliwa z oliwek (u mnie- extra vergine BIOoaza)

Czytaj dalej »

11 stycznia 2014

352. Ćwiczenia z dzieckiem- nasza aktywność.

Witaj! Jak pewnie wiesz (lub nie) mam syna. W lipcu skończy 3 lata, a my niemal codziennie ćwiczymy razem! Podstawowa zasada, która nam przyświeca: ZABAWA to podstawa! :) W niedzielę Młody wstał z drzemki w trakcie mojego treningu, więc wzięłam go do salonu i posadziłam na kanapie pod kołdrą, żeby się dobudził :) Kończyłam drugą serię, kiedy wstał i zaczął mnie naśladować. Mój trening wyglądał tak: 4 rundy 100 skoków przez skakankę 10 pełnych burpees z pompką męską i wyskokiem + kilka ćwiczeń (6?) na brzuch po 10 powtórzeń rowerek podobał mu się najbardziej :) i unoszenie bioder (leżysz na plecach, nogi ugięte w kolanach) z młodym na nich- wlazł na mnie i śmiał się w głos, jak podnosiłam go do góry :D Potem robiliśmy samolot, przekładaliśmy kolorowe, migające kostki (które pokazywałam w ostatnich migawkach) na leżąco za głowę, następnie skłon wprzód i przed stopy. Wykorzystanie tych kostek jako gadżetu do ćwiczeń było super pomysłem- młody był bardzo zainteresowany.

Czytaj dalej »

8 stycznia 2014

351. 10 celów na jesień- podsumowanie+ 10 celów na zimę! :)

Witajcie! Sobota przedświąteczna była dla mnie bardzo aktywnym i pracowitym dniem. W ramach 10 jesiennych celów postanowiłam dobrowolnie i nie wskutek awarii nie korzystać w tym dniu z komputera ani internetu. :) Jak było? Świetnie, polecam i na pewno będę powtarzać :) Rano pojechałam do mamy, po drodze robiąc zakupy- obok piekarni, gdzie można kupić również ciastka mój syn zachwycił się jednymi, ale argument o pieczeniu za chwilę u babci "babeczek" przekonał go w 3 sekundy, że jednak nie chce tych sklepowych i biegł wręcz, aby już zacząć :) Jednak kiedy ja zaczęłam mieszać składniki młody wybrał wbijanie gwoździ z pradziadkiem i tyle było z jego pomocy :D Tak więc wspólnego pieczenia ciastek nie zaliczyliśmy (to cel z listy 101 w 1001 ), ale wszystko przed nami :) Jeśli znacie jakiś przepis na domowe, pyszne ciastka, które nie są trudne i w których przygotowaniu może pomagać maluch koniecznie dajcie mi znać! Gdy kokilki były już w piekarniku zajęłam się przygot

Czytaj dalej »

6 stycznia 2014

350. Recenzja treningu: ZWOW #9- Zuzka Light.

Witaj! :) Dziś o pierwszym ZWOWie w roku 2014. Czyli #9. Nie potrzebujesz kompletnie żadnego sprzętu. Trening trwa 10 minut, wykonujemy tyle rund, ile damy radę najszybciej ( AMRAP )

Czytaj dalej »

4 stycznia 2014

Wyzwanie: Styczeń bez słodyczy! Ukryty cukier- nazwy i produkty.

Witajcie! Dzisiaj już 4 dzień wyzwania, mam nadzieję, że trzymasz się mocno i żadne kuszące propozycje Cię nie złamią ;) Miałam opublikować post z nazwami pod którymi ukryty jest cukier, ale ten post wzbogacony zostanie również o listę produktów, w których najczęściej on występuje- a nawet się tego nie spodziewasz! Dodaję kilka słów, bo chyba zostałam źle zrozumiana przez niektórych czytelników. Moja akcja nie ma na celu wykluczania połowy jedzenia i dotyczy wyłącznie słodyczy. Ten post ma na celu zwrócenie uwagi wyłącznie na to, że czasem nieświadomie zjadamy zbyt dużo cukru w produktach, co znacząco wpływa na nasze samopoczucie, wygląd i ZDROWIE. Nie jestem za całkowitych dozgonnym wykluczaniem każdej z tych pozycji z Waszego menu. Jestem jak najbardziej za umiarem i świadomością. Po prostu. Oczywiście nie każdy z wymienionych niżej produktów zawiera cukier na 100%- są jogurty naturalne, które go nie zawierają. Jest czysty chleb. Dlatego jestem nie za przesadą, ale za cz

Czytaj dalej »

2 stycznia 2014

348. Postanowienia noworoczne- małe rady i moje podsumowanie roku 2013.

Witajcie! Zapraszam dziś na podsumowanie roku 2013 i kilka małych rad :) Małe rady Postanowienia noworoczne dziś kojarzą mi się z dobrą zmianą. Oprócz celu warto zapisać jak jego realizacja wpłynie na Twoje życie, samopoczucie, relacje z innymi lub sprawdzi się na innej płaszczyźnie.  np. "Chcę rzucić palenie, żeby być zdrowszym, czuć lepiej smak potrawy, być wolnym od nałogu." Zamiast "więcej czytać" określ dokładnie ile chcesz w ciągu miesiąca lub roku skreślić pozycji. Jeszcze lepiej byłoby spisać dokładnie które książki chcesz poznać, ale jednocześnie w trakcie roku pozwalaj sobie na modyfikację, skreślanie nieaktualnych pomysłów i dopisywanie nowych celów :) Cel musi być dookreślony, byś za rok mogła się z niego łatwo rozliczyć. Np. cel "trening 3x w tygodniu" jest łatwiejszy do oceny niż "zwiększyć aktywność fizyczną" . Pamiętaj również o tym, że życie to pasmo niespodziewanych sytuacji i ciągłych zmian- dlatego nie irytuj si

Czytaj dalej »