Witaj! Nie wiem, czy w Biedronce i Kauflandzie można robić zdjęcia telefonem, (pewnie nie :D) ale pokusiłam się ostatnio kilka razy to zrobić, dzisiaj wrzucam swoje zakupy, czy tam "haul" jak kto woli ;) Na początku tylko przypomnę, że trwa konkurs (kliknij, by przejść) , w którym do wygrania jest ułożony przeze mnie trening i jadłospis oraz motywująca koszulka :) Co warto kupić w Biedronce, Lidlu i Kauflandzie?
Witaj! Z przyjemnością ogłaszam 3 rocznicę mojego bloga :) Z tego powodu postanowiłam zorganizować konkurs, ale najpierw krótkie podsumowanie :) BTW. Jak Wam się podoba moje nowe logo? :D Sama je wymyśliłam bazgrząc flamastrami po zeszycie, a z graficzną pomocą przyszedł Bartosz ze smuw a :) Co ono dla mnie konkretnie oznacza postaram się wyjaśnić następnym razem. Czas na podsumowanie! #reebok #bemorehuman
Witaj! Dzisiaj zebrałam dla Ciebie podstawy, które są najważniejsze, gdy zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną :) Myślę, że również bardziej zaawansowane osoby znajdą w tym zestawieniu przydatne dla siebie informacje. 1. Poprzedzony rozgrzewką Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało na większy wysiłek, pozwala "przestawić się" organizmowi z trybu spoczynku do trybu aktywnego. Dzięki rozgrzewce (jak sama nazwa wskazuje :)) podnosi się temperatura naszego ciała. Mięśnie, stawy i ścięgna są gotowe do podjęcia większego wysiłku. Trzy podstawowe korzyści wynikające z wykonywania rozgrzewki: - mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji - większy zakres ruchu stawów i więzadeł - zwiększona wydolność organizmu Trzy podstawowe części rozgrzewki: - ogólna (np. marsz, trucht) - rozciąganie dynamiczne - specjalistyczna (np. przysiady bez obciążenia przed tymi z obciążeniem)
Witaj! Poprzednia część kalendarza sezonowości spotkała się z ogromnie pozytywnym odbiorem, dlatego już wtedy wiedziałam, że będę chciała kontynuować tego typu zestawienia - miał powstać wpis o zimowych smakołykach z warzywniaka, ale zostawię go na przyszły rok, bo przecież mamy już wiosnę! :) Mimo, że pada śnieg :D W kwietniu przyroda dopiero się budzi i wybór owoców nadal jest ubogi, chyba, że sięgamy po dostępne w większych sklepach owoce egzotyczne. W ramach próbowania owoców i warzyw, których nigdy nie jadłam kupiłam jakiś czas temu papaję. Jednak nie przypominam sobie bym ją kiedykolwiek wcześniej jadła - i bardzo się cieszę, że spróbowałam. Jest pyszna, nawet trudno mi jest sobie wyobrazić jak wspaniale musi smakować w kraju, z którego pochodzi - Ameryce Południowej.
Witaj! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie trening. Interwałowy dlatego, że ćwiczenia ze zmiennym tempem są efektywniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej jeszcze długo po zakończeniu treningu w porównaniu z jednostajnym cardio o niskiej intensywności. Poniższa propozycja jest skierowana dla osób początkujących, ale drobne modyfikacje pozwolą również bardziej zaawansowanym osobom poczuć satysfakcję po wykonanym treningu :) Wersja dla początkujących
Cześć :) Ogromna ilość energii, jaka mnie nawiedziła wraz z większą ilością słońca zmotywowała mnie do określenia konkretnych planów na kwiecień :) Ale o tym napiszę następnym razem :) Dzisiaj na tapecie trening, redukcja i sernik, który wzbudził wielkie zainteresowanie na instagramie :D #reebok #reebokcardio #fitness #bemorehuman Fot. Mortefiore TRENING Od początku mojej "przygody" z treningiem siłowym ćwiczę w domu. Uważam, że wymagaja to większej dyscypliny ze względu na różne "domowe" sprawy, które nas rozpraszają i wręcz opóźniają zebranie się do ćwiczeń. Gdy mamy osobny pokój - domową siłownię - jest odrobinę łatwiej, ale nadal jesteś w domu. Wyjście do siłowni można porównać do nauki w domu i w bibliotece :) Przychodzisz - robisz, co trzeba i wracasz do domu. Zazwyczaj nic Cię nie rozprasza (chyba, że rozmowa z dawno niewidzianą koleżanką lub darmowe WIFI...) :D Część mojego sprzętu do ćwiczeń możesz zobaczyć we wpisie: Hantle, sztanga, kettlebell...
Witajcie! Dawno nie było żadnego przepisu, dlatego dzisiaj przychodzę z czymś, co ugotowałam spontanicznie i wyszło przepyszne! Historia tych placków jest prosta i przewidywalna ;) Mój syn miał ochotę na placki z ziemniaków, a w garnku stały 3 ugotowane buraki. Pomyślałam, że jak już się młody dosiądzie do placków to surówki nie będzie chciał jeść, a buraki przecież powinny dać się usmażyć na patelni. Jeśli Twoje dziecko jest fanem Straży Pożarnej (jak mój młody) to nie ma opcji, aby nie dało się przekonać, że placki są czerwone, bo jedzą je Strażacy! ;) Ja syna nie musiałam przekonywać, ale wiem, jak trudno jest mamom, które w domu mają niejadków ;) Dlaczego warto jeść buraki?
Witaj! Minął tydzień od opublikowania wpisu o podstawach redukcji , a zdjęć jak nie było tak nie ma ;) Robiłam je tydzień temu, zmian w sylwetce nie widzę od tamtej pory w zasadzie żadnych, mimo, że jem sporo (2100 kcal, wszystko opisałam w poprzednim wpisie) to czuję się lżejsza i piję więcej wody. Zdjęcia sylwetki (moje poniżej :)) i wykonanie prawidłowych pomiarów to jedne z pierwszych czynności, jakie polecam przy rozpoczynaniu ćwiczeń, zmiany planu treningowego lub podczas wprowadzania zmian w diecie. Widząc kogoś codziennie możemy nie zauważyć drobnych zmian, które następują. Pamiętasz, gdy wracając z kolonii rodzice dziwili się jak szybko rośniesz? A mijał zazwyczaj tylko tydzień lub dwa :) Nie widzieli Cię każdego dnia, dlatego łatwiej było im ocenić zmianę w Twoim wyglądzie. Siebie samych widzimy codziennie, dlatego zazwyczaj małych zmian nie jesteśmy w stanie wyłapać. Zdjęcia i wymiary najlepiej wykonywać rano, na czczo, w podobnych warunkach, aby oświetlenie, poz...
Witajcie! Ze względu na to, że sama od kilku dni jestem na redukcji postanowiłam wrócić do tematu. Nawet, jeśli nie zaczynasz redukcji i wiesz jak obliczyć swoje zapotrzebowanie myślę, że znajdziesz w tym wpisie ciekawe informacje, dlatego zapraszam Cię do przeczytania całego postu :) Podzieliłam temat na kilka części, gdy już ukażą się na blogu, będę linkować je poniżej: - Redukcja - zdjęcia sylwetki i wymiary - Redukcja - trening siłowy w domu i interwały - Redukcja - jadłospis 2100 kcal - Organizacja czasu - przygotowywanie posiłków Postaram się w każdym z wpisów zawrzeć informacje, które będą odpowiedziami na Wasze pytania. Dlatego śmiało możecie zadawać je w komentarzach :) Od czego zacząć poprawę sylwetki?
Witaj! Obecnie dostępne w sklepach warzywa i owoce są o wiele mniej wartościowe, niż jeszcze kilkanaście lat temu. Dlatego warto zadbać o jak najmniejszą stratę witamin podczas przygotowywania posiłków. Poniżej 5 sposobów na zminimalizowanie strat witamin i składników mineralnych: Nie obieram ze skórki, jeśli to niekonieczne Gdy wrzuciłam zdjęcie owsianki, do której pokroiłam kiwi ze skórką pojawiły się o to pytania - tak, jem kiwi ze skórką, zanim spróbowałam również wydawało mi się to dziwne - ale teraz żałuję, że nie robiłam tego wcześniej. Sami pewnie nie raz słyszeliście od swoich babć, że najwięcej witamin jest właśnie pod samą skórką ;) Dlatego również warzywa takie, jak ziemniaki, czy buraki warto gotować w łupinach i obierać je dopiero po ugotowaniu. Utrata witamin jest wtedy mniejsza.
Buty to tylko jeden z niezbędnych elementów na energicznym treningu. Co łączy Reeboka, Intersport i Les Mills? Być może już wiesz, a jeśli nie, niech ukryty w tym wpisie element odkryje przed Tobą szczegóły. Podpowiedź: Kto szuka kliknięcia, ten przechodzi dalej! ;) #reebok #intersport #fitness #reebokcardio #lesmills *Wpis jest częścią kampanii
Witaj! Rozpoczęłam niedawno serię wpisów "Pogotowie dietetyczno-treningowe", ostatnio pisałam o obliczaniu swojego zapotrzebowania na kalorie . Pytania możecie zostawiać w komentarzach pod tym wpisem lub mailowo :) Dzisiaj odpowiedź na jedno z dość częstych pytań - jak ułożyć plan treningów :) Napisała do mnie Agnieszka, oto jej pytanie:
Cześć! :) Ogólnie miałam nie dodawać tego postu, ale już zaczęłam go pisać, a wpis o tym, czy warto kupić kettlebell z Lidla wywołał wiele ciekawych komentarzy i wiem, że część z Was zdecydowała się na jego kupno. Dlatego postanowiłam dokończyć i wrzucam - dajcie znać, czy komuś się przydało :) Zacznę od akcesoriów do ćwiczeń, które pojawiają się w obu sklepach: Hantle żeliwne o wadze 10 kg
Witajcie! Dzisiaj krótko, zwięźle i na temat, czyli konkretne pytanie - konkretna odpowiedź :) Do stworzenia tego wpisu (i kolejnych, podobnych, które dopiero się ukażą) zainspirowały mnie powtarzające się pytania, jakie pojawiają się na blogu, w mailach i na moich profilach w kanałach social media . Dzisiejsze pytanie o dietę: "Mam pytanie odnośnie rozkładu BTW - jeśli na daną chwilę moja aktywność jest zerowa, ale mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy w tygodniu biegać to czy mam liczyć rozkład jako dla aktywności zerowej czy aktywności dużej?"
