{moje zdjęcia} Focus T25 - efekty ćwiczeń - podsumowanie wyzwania

Post zapowiadający: WYZWANIE treningowe: FOCUS T25 z Shaunem T

Kilka słów ode mnie po pierwszym tygodniu, moje zdjęcie przed, rady dla początkujących, spostrzeżenia: Wrażenia po pierwszym tygodniu Focus T25.

Zanim zadasz pytanie przeczytaj proszę powyższe posty i upewnij się, że ten temat nie został już poruszony we wpisach lub w komentarzach do nich. Dziękuję :)

Witajcie!
Przyszedł czas na moją opinię o programie treningowym Focus T25 - faza alpha.

Czy warto ćwiczyć Focus T25?

Ten program motywuje do podejmowania wyzwania w kolejnych dniach i nawet jeśli masz dzień przerwy wracasz z chęcią - przynajmniej u mnie tak było, bo jak pewnie już wiecie, że Shaun-T należy do moich ulubionych trenerów :) Energia z jaką prowadzi zajęcia udziela się i kończę trening z uśmiechem na twarzy. Jednak! podczas programu wprowadzałam modyfikacje, które miały na celu ochronę moich kolan - np. zamiast obrotu z lewej do prawej podczas wykroków robiłam je wprzód i momentami zwalniałam, aby nie gubić techniki.

Pisałam już, ale powtórzę: Technika jest ważniejsza, niż szybkie tempo! :)

Jeżeli katujecie bieganie lub Insanity może okazać się, że Focus jest za słaby - jednak ja uważam, że odmiana od czasu do czasu jest potrzebna, a to tylko 25 minut - podczas okropnej pogody i niedoczasu warto spróbować :)

Ulubiony film: T25 Focus Ab Intervals Alpha-1 zdecydowanie :) Dużo ćwiczeń stabilizujących (planki), wpływających na "gorset mięśniowy" - tzw. "core", który trzyma wszystko, co trzeba w okolicach brzucha na swoim miejscu :)

Jakie są efekty po programie Focus T25 (faza alpha)

Pytanie o to jakich efektów można się spodziewać po tym, czy innym programie zawsze jest mnóstwo. A tak naprawdę zależy to od kilku czynników :)

- zaangażowania przy każdym jednym treningu

- techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń

- odżywiania - jeżeli odżywiasz się zdrowo, ale tyle, ile potrzebujesz lub więcej spalanie tkanki tłuszczowej nie nastąpi (to tak w ogromnym uproszczeniu)

- ilości przespanych godzin, czyli czasu na regenerację

Efekty, które ja zauważyłam:

- wysoki poziom motywacji

- doładowanie pozytywnej energii po treningu

- polepszenie się kondycji, szybkości (!)

- poprawa wyglądu - szczególnie łydka, pupa i brzuch

Efekty Focus T25 na zdjęciach - przed i po

Chyba powinnam umówić się z Karoliną na lekcje pozowania :D Cóż ;) 

Pora roku i aura się zmieniła dlatego oświetlenie jest inne - jednak postanowiłam zestawić zdjęcia. Jeżeli ktoś spodziewał się spektakularnego efektu to będzie zawiedziony, ja jednak jestem zadowolona dlatego, że bez zmiany diety zauważyłam zmiany w wyglądzie. Brzuch po ciąży to problematyczne dla mnie miejsce, ale zmienia się i na pewno nie na gorsze :)

Ważne! W trakcie ostatnich tygodni wyzwania dołączyłam trening siłowy - połączenie tych dwóch rodzajów treningu wymusiło przerwy i modyfikacje pomiędzy poszczególnymi jednostkami Focusa, a to - wydłużenie wyzwania o tydzień. Jednak w moim odczuciu to polepszyło efekty. Mięśnie, które widzisz na zdjęciu to nie efekt miesięcznego skakania z Shaunem T, ale treningu siłowego, który wykonuję już dłuższy czas.

Nie stosowałam diety redukcyjnej, bo moim celem nie jest redukcja. To nie jest jeden z tych blogów, na którym dąży się do wychudzenia i obsesyjnie kontroluje wagę, załamuje podczas każdego odstępstwa od zdrowego mega fit posiłku i wskakuje na głodowe kalorie tylko dlatego, że waga wskazuje 2kg więcej ;)

Ważę 58kg i to w najmniejszym nawet stopniu nie definiuje mojej samooceny i samopoczucia :)

Dla dociekliwych: podczas trwania wyzwania przestawiłam meble :D Stoję dokładnie w tym samym miejscu w pokoju :)

Jeżeli zastanawiasz się dlaczego wciąż nie wyglądam jak fitnesska odpowiedź jest prosta - nie jestem fitnesską :D Co więcej, zobacz jak wygląda Pani Ewa Zegan "offseason". Nie ma tam kraty, żył, prążków mięśni na wierzchu. Wiadomo, że do pięt jej nie dorastam, ale nie o to chodzi. Przeczytajcie - "zdrowa na ciele i duchu" - o to właśnie chodzi :) Ja jestem! A Ty? :)

screen z FB Pani Ewy - źródło

Co dalej?

- mam plan siłowy A i B, który ułożyłam pod siebie i swoje potrzeby - będę go kontynuować 3x w tygodniu - jednak brakuje mi obciążenia chociażby do MC dlatego planuję zakup co najmniej dwóch żeliwnych krążków 10kg jeszcze przed Nowym Rokiem, może dobiorę dwa/cztery mniejsze, żeby mieć co dokładać na hantelki

Zobacz: Hantle, sztanga, kettlebell! Czyli domowa siłownia.

- będę wykonywać wybiórczo treningi z Focusa, Insanity i innych jak będę miała na to ochotę ;)

- dużo, dużo rozciągania, aby mój przysiad był ATG bez krążków pod piętami :)

- praca nad podciąganiem - skupienie na ekscentrycznej fazie ruchu, podciąganie z taśmami

- ze względu na to, że chciałabym lepiej zbilansować dietę (nie liczę makro cały rok tylko okresowo) możecie spodziewać się do końca roku ok. 2/3 jadłospisów i jednocześnie fotomenu z dokładną rozpiską BTW :)

UWAGA UWAGA! :)

U Bogusi przeczytacie bardzo fajne podsumowanie i świetny sposób na auto motywację - bez wymówek, że nie macie drukarki :) Wystarczy przerysować tabelę do zeszytu i zakreślać wykonane treningi. Piękne i motywujące - następnym razem na pewno wykorzystam ten pomysł :)

Ona jeszcze o tym nie wie, ale w moim odczuciu była najbardziej zaangażowaną w wyzwanie uczestniczką, dlatego przyznaję jej możliwość wyboru motywującej FIT koszulki z mojego sklepu FITlovin.pl :) W nagrodę właśnie za zaangażowanie, samodyscyplinę i aktywność. Dziękuję! :)