Trening brzucha dla zapracowanych 7 minut - film + gify


Hej!
Mam dla Ciebie dzisiaj propozycję na brzuch, jako osobny, błyskawiczny trening lub dodatkowy szlif do innego treningu. Jest to trening bez dodatkowego sprzętu, ale do pierwszego ćwiczenia możesz dobrać kettlebell lub hantelki.



Jednym z najczęściej zadawanych mi pytań jest to, jak mieć płaski brzuch. Składa się na to kilka czynników i według mnie najważniejszym z nich jest prawidłowa postawa, potem dieta i trening. Nie mniej jednak brak któregokolwiek z tych czynników sprawia trudności w osiągnięciu celu.


ĆWICZENIE 1

- odcinek lędźwiowy przylega do maty
- spinaj mięśnie brzucha z wydechem przy każdym powtórzeniu
- nie ciągnij tułowia szyją
- odrywaj łopatki od ziemi

ĆWICZENIE 2

- odcinek lędźwiowy przylega do maty
- spinaj mięśnie brzucha z wydechem przy każdym powtórzeniu
- nie ciągnij tułowia szyją
- odrywaj łopatki od ziemi

ĆWICZENIE 3

- nie zamachuj się, biodra unoś siłą mięśni brzucha
- spinaj mięśnie brzucha z wydechem przy każdym powtórzeniu

Powtórzyłam to trzy razy i napiszę jeszcze jeden raz: SPINAJ MIĘŚNIE przy każdym powtórzeniu! Tylko świadome wykonywanie powtórzeń pozwoli Ci wycisnąć z treningu 100% :)

Schemat treningu:

OBWÓD 1
(ćw 1x10 powtórzeń, ćw 2x10 powtórzeń, ćw 3x10 powtórzeń ) x3 - bez przerwy
15 sekund przerwy
OBWÓD 2
(ćw 1x10 powtórzeń, ćw 2x10 powtórzeń, ćw 3x10 powtórzeń ) x3 - bez przerwy
15 sekund przerwy
OBWÓD 3
(ćw 1x10 powtórzeń, ćw 2x10 powtórzeń, ćw 3x10 powtórzeń ) x3 - bez przerwy
koniec! :)


To tylko trzy ćwiczenia, ale mięśnie z pewnością będą palić - przyłóż się do każdego powtórzenia.
Daj mi znać, jak podoba Ci się taki format filmu i jakie inne partie/ treningi chciałabyś przećwiczyć ze mną :)
Powodzenia!



***
Jeśli uważasz, że ten post jest wartościowy skomentuj i udostępnij go proszę swoim znajomym.
Możesz obserwować mnie na instagramie, FB, a także oglądać na YT! :)
« Nowszy post Starszy post »

4 komentarze:

  1. Świetny filmik! Oby więcej takich postów :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki! :) Na pewno będą się pojawiać :)

      Usuń
  2. Twoja sylwetka motywuje do działania. =)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję!!! Nie wiesz nawet, jak mi miło! :)

      Usuń