poniedziałek, 3 lutego 2014

363. Recenzja treningu Fitness blender- Beginner kettlebell workout.

Witajcie! :)

Dzisiaj na życzenie propozycja treningu dla początkujących z kettlem. Dzisiaj nie Angela, ale lubiany przez Was Fitness Blender :)

Ten trening testowałam wczoraj, obejrzałam jedną rundę i stwierdziłam, że to coś nowego i warto spróbować. Szczerze go polecam, ale warto zwrócić uwagę na kilka technicznych szczegółów, które zauważyłam. Nie chcę negować dbałości FB o technikę ćwiczeń- to są moje spostrzeżenia i Wy możecie wykonywać ćwiczenia tak, jak Kelly- ja napiszę o tym, jak ja je wykonuję :)

W niedzielę czułam mięśnie po sobotniej Diabelnej drabinie- ale zdecydowałam się i nie żałuję- trening na pewno będę powtarzać i polecam :)
Proponuję przed przystąpieniem to treningu wykonać kilka powtórzeń każdego ćwiczenia na próbę i rozgrzewkę!

Trening rozpoczyna się 3 minutową rozgrzewką z biegiem w miejscu i wymachiwaniem ramionami. Prawdziwie rozgrzana poczułam się jednak dopiero po dwóch pierwszych ćwiczeniach pierwszej rundy :)






1. Around the World- przenoszenie kettla dookoła ciała- przyjemne ćwiczenie, na początku rozgrzewa przy ostatniej serii daje moment aktywnego odpoczynku :)
2. Kettlebell Figure 8- ósemki kettlem- chwilę potrzebowałam, by ruch był płynny- zmyłka dla organizmu przy zmianie kierunku- bardzo dobre ćwiczenie na koordynację ruchową i dla mózgu :D
Mała uwaga: do treningu polecam założyć obcisłe spodnie- ja miałam luźne dresy i w tym ćwiczeniu trochę mi przeszkadzały.
3. Two handed Swing- swing oburącz- tutaj mam lekką wątpliwość co do techniki- ale poprawną możecie sprawdzić u Angeli :) Chodzi o to, by siła wychodziła z dolnej części ciała.
4. Kettlebell Cleans- kliny- uwaga na poobijane nadgarstki ;) Od kiedy mam rękawiczki łatwiej jest mi panować nad obrotem kettla- pojawiło się kilka pytań o rękawiczki- postaram się przybliżyć temat :)


Gdy dochodzimy do tego momentu jeszcze nam się wydaje, że jest lekko ;) Nie wiem jak u Was, ale dla mnie pierwsza runda jest zazwyczaj najtrudniejsza- potem już mam wizję zadowolenia po skończonym treningu i idzie mi zdecydowanie lepiej :)
5. Kettlebell Halos- przenoszenie kettla dookoła głowy- można nieźle obić sobie zęby przy chwili nieuwagi, dlatego polecam ćwiczyć w nadzwyczajnym skupieniu. Bardzo lubię to ćwiczenie i znam je z treningów z Zuzką- z łatwością wykonacie je z hantlą. Góra ciała pracuje mocno i w dość nietypowy sposób- zaskoczenie dla mięśni gwarantowane :)
6. Straight Leg Dead Lifts- martwy ciąg na prostych nogach- tutaj wydaje mi się, że kettel powinien bardziej jakby sunąć po nogach- być blisko ciała. Tak też staram się wykonywać MC z hantlami- tutaj nie było inaczej. Dlaczego? 
Aby nie obciążać dolnego odcinka pleców- przy 8kg to jeszcze nic. Jak przychodzi do wykonania takich ćwiczeń na obfitych ciężarach można ładnie sobie coś uszkodzić. (przeczytaj o technice MC u Tygryska :))
7. Squat Curls- przysiad z wyciśnięciem na biceps- Robimy przysiad, wycisk, ponosimy się, opuszczamy ręce- tak do pełnej liczby powtórzeń. Fajne ćwiczenie, bo za jednym razem angażuje górę i dół ciała- jednak trzeba być podwójnie skupionym, aby pilnować techniki jednego i drugiego ćwiczenia :)
8. Bent Over Rows- wiosłowanie- ja robię to ćwiczenie trzymając łokieć blisko ciała- czuję wtedy lepiej pracę pleców- a to właśnie plecy (nie triceps) mają pracować :)

Film:


Dostałam pytanie odnośnie planu ćwiczeń- obecnie rano robię stretching dla kręgosłupa- cierpi mocno od wielogodzinnego siedzenia przed komputerem. Proste ćwiczenia, niezbyt długie. Wieczorem testuję kettla :) Wybieram treningi typu takiego, jak opisuję w tym wpisie lub od Angeli, czasem mieszam ćwiczenia i układam swoje sekwencje. W zależności od czasu, jaki na ćwiczenia mogę przeznaczyć i samopoczucia.
Macie swoje plany miesięczne lub tygodniowe, czy tak jak ja wybieracie spontanicznie? :)
Pozdrawiam!
« Nowszy post Starszy post »

25 komentarzy:

  1. Ja na razie ćwiczę z 2,5kg tradycyjnymi ciężarkami, ale ostatnio w markecie była wyprzedaż kettlebelli 3-8kg. Troszkę żałuję, że się nie skusiłam, ale może to będzie nagroda za jakieś -5kg? :)
    Nie ma większej motywacji niż Niebieska! :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki :):)
      Trzeba było brać ósemkę i się nie zastanawiać :D Na serio- te 5kg poleciałoby szybciej, niż byś się obejrzała ;)

      Usuń
  2. Uwielbiam Twoje wpisy i dziękuje za uwzględnienie między innymi mojej prośby o treningi dla początkujących :) widziałam że Zuzka też ma faje krótkie treningi z kettlem żeby sobie wykonywać rano zaraz po wstaniu około 5min dla bardziej zapracowanych :)
    Pozrawiam i czekam na kolejne wpisy! :)
    Paulina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Paulina! Ogromnie Ci dziękuję za miły komentarz :) Dostaję cały czas pytania o ćwiczenia dla początkujących i staram się wychodzić na przeciw potrzebom moich czytelniczek :)
      Cieszę się, że są osoby, które korzystają z moich recenzji :)
      Zuzkowe treningi na pewno też się pojawią- wiecie jak ją lubię :D Tylko na razie szukam innych trenerów- nie każdy chce z Zuzką ćwiczyć i to też jedna z próśb od czytelników :)
      Pozdrawiam również :):)

      Usuń
  3. Ja dzisiaj dostałam swoje wymarzone hantle i dorzuciłam do swojej rozpiski ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=G8RdbvvMYCc&list=PLbANxCzrI8z5I7W89AhKcQKZusxpGvvkR&index=1

    fajny dodatek i mimo że krótki to i tak dobrze rozgrzewa:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na prawdę fajna podstawa do stworzenia treningu jak się powtórzy sekwencję 3/4x :) Dzięki!

      Usuń
  4. wygląda ciekawie :) kiedyś mam zamiar sprezentować sobie kettla, ale w pierwszej kolejności są hantle ;) ja tak samo jak Ty wybieram spontanicznie :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kettel jest świetnym urozmaiceniem- będę go polecać, bo trenowanie z nim ogromnie mi się podoba! :):)

      Usuń
  5. O świetnie :) Uwielbiam treningi z kettlami :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja kettla wykorzystuję na siłowni przy wykrokach i przysiadach. Niestety nie mam własnego :( Może kiedyś sobie jakiegoś sprawię ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. O fajnie, Fitness Blender! Właśnie niedawno zaczęłam z nim ćwiczyć i nie wiedziałam czy to dobre programy, teraz wiem, dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie widziałam wszystkich i nie wiem na 100%- ale treningi, które lubię i polecam to wrzucam ich recenzje :)

      Usuń
  8. Zapisuję w zakładkach, wykorzystam na pewno kiedy dorobię się kettla :)

    OdpowiedzUsuń
  9. FB ma świetne filmy treningowe, to chyba mój ulubiony kanał :) A treningi z kettlami (zarówno te z Kelli jak i Danielem) to już tylko u nich (przynajmniej do momentu w którym trafiłam na Angelę;) )

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Te treningi z FB zupełnie inaczej na mnie wpływają, niż Angeli- inne zmęczenie :D Oba kanały bardzo lubię :)

      Usuń
  10. dobrze, że wspominasz o swoich wątpliwościach co do techniki... już na zdjęciu wstawionym przez Ciebie apropo ćwiczenia clean to widać, ale włączyłam film, żeby się upewnić, czy tak na pewno jest, czy to tylko takie ujęcie - w clean łokieć blisko ciała ma być! a nie tak tragicznie odchylony, jak u pani na fotce. w ogóle mi się nie podoba jak to robi, taka pochylona, przygarbiona postawa i ten nieszczęsny łokieć... jednak Angela dużo lepiej pokazuje, od niej należy się uczyć :) co do swing wydaje mi się podobnie, jak i Tobie.
    ps. napiszesz o swoich rękawiczkach do kettla? bardzo by mi to pomogło w wyborze :)
    kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja właśnie na podstawie techniki Angeli i tego, jak mnie poprawia mój narzeczony staram się przekazać wątpliwości- każdy z nas się kiedyś uczył i dlatego nie mówię, że jestem nieomylna i każde jedno moje powtórzenie jest megapoprawne, ale na niektóre szczegóły warto zwrócić uwagę :)

      Rękawiczki mam krótkie od Harbingera, damskie. Nie mam szczególnego porównania z innymi firmami, ale jestem zadowolona- kettel o wiele lepiej "siedzi" w dłoni no i nie ślizga się, jestem spokojna o moje lustro :D:) Napiszę o nich więcej jak jeszcze trochę poćwiczę :)

      Usuń
    2. Przypomniało mi się. Może zajrzyj do Angeli- ona miała porównanie kilku firm na blogu :)

      Usuń
    3. mnie by interesowało, jak wybrałaś rozmiar, zamawiając przez internet :)

      Usuń
    4. Akurat na stronie Harbinger jest tabela rozmiarów- obwodu dłoni,
      http://www.harbinger.pl/docs/205

      :)

      Usuń