piątek, 9 października 2015

Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie?




Minęły wakacje i chcesz wrócić do regularnych ćwiczeń, ale nie wiesz jak? Ten wpis jest właśnie dla Ciebie!

Przyjrzyjmy się najpierw powodom, dla których najczęściej przerywany regularne ćwiczenia.

Najczęstsze przyczyny przerw w treningu:


1. Choroba
Nie jestem zwolenniczką ćwiczeń w chorobie. To oczywiście wszystko zależy od jej rodzaju, ale podczas osłabienia organizm potrzebuje odpoczynku :)

2. Kontuzja
Niedoleczona kontuzja na treningu może przerodzić się w coś jeszcze poważniejszego, co wykluczy Cię z treningu na jeszcze dłużej - w tym przypadku również cierpliwość popłaca.

3. Brak oczekiwanych efektów
W tym przypadku rezygnacja z ćwiczeń z pewnością nie przybliży Cię do celu :D Przemyśl co zmienić, zastanów się co mogło pójść nie tak. W razie potrzeby skonsultuj się z trenerem lub dietetykiem :)

4. Lenistwo
Wiesz co z nim zrobić! Spróbuj treningu z elementami sztuk walki i wyobraź sobie, że to ten LEŃ stoi przed Tobą ;)

Każdy z tych powodów powinien być rozpatrywany indywidualnie i powrót każdej osoby będzie przebiegał odrobinę inaczej. Uzależnione jest to między innymi od poziomu, na jakim przerwaliśmy treningi, rodzaju ćwiczeń i regularności z jaką je wykonywaliśmy oraz długości przerwy.

Poniżej kilka wskazówek i rad, jak gładko przejść po przerwie do regularnych ćwiczeń :)

Pobudź się do działania

Wydaje Ci się, że jedyne na co masz ochotę po pracy to leżenie w łóżku? Jedna z moich podopiecznych ostatnio po treningu przyznała, że nie chciało jej się na niego przyjść. Ale nie żałuje :) Czuje, że po ćwiczeniach ma więcej energii, niż przed! Zazwyczaj tak właśnie jest, że żałuje się treningu, którego się nie wykonało.

Moja rada:
Jeśli jesteś zdrowa i nie masz problemów z ciśnieniem, a Twój trening nie odbywa się późnym wieczorem na około 30-60 minut przed ćwiczeniami (zamiast przed-treningówki) wypij filiżankę kawy. Ja w ostatnim czasie mam okazję testować nowość MK Cafe Green Active i przyznam szczerze, że obawiałam się jej smaku, ale zupełnie niepotrzebnie :) Nie bez powodu jest on polecany przez baristów. Kawę można kupić w większych sieciach sprzedaży.

Na treningu wykorzystaj to doładowanie! :)

MK Cafe Green Active - Smak, który porusza!

Nowa kawa MK Cafe Green Active to połączenie mielonej kawy palonej z ekstraktem z kawy zielonej. Dzięki temu możesz cieszyć się swoim ulubionym smakiem "małej czarnej", a ponadto skorzystać z właściwości zielonej kawy.
MK Cafe Green Active jest przygotowana z myślą o osobach, które cenią ruch i aktywny tryb życia - tak, jak Ty i ja :)

Przygotuj się na odbudowanie formy

Gdy ze spokojem przygotujesz się na to, że Twoja forma nie jest aż tak dobra, jak była wcześniej oszczędzisz sobie rozczarowań. Nie da się nie ćwiczyć i utrzymywać formy na stabilnym, wysokim poziomie :) To tak samo, jak z jedzeniem - nikogo nie dziwi fakt, że gdy nie je to nie ma siły. Trzeba jeść i pić, żeby mieć energię. Ćwicząc - doładowujesz swoją sprawność.

Istnieje coś takiego, jak pamięć mięśniowa i obserwuje się ją porównując osoby, które ćwiczyły wcześniej przez długi czas i wracają do treningów po przerwie, z osobami, które zaczynają treningi. Powrót do formy następuje szybciej, niż budowanie jej od podstaw.

Pamiętaj o podstawach - rozciąganie i rozgrzewka

Wracając do aktywności fizycznej po bardzo długiej przerwie można zapomnieć o ważnych elementach treningu, jakimi są rozgrzewka i rozciąganie. Żaden z tych elementów nie jest mniej ważny od głównej części treningu. Dzięki porządnej rozgrzewce przygotowujesz organizm do wzmożonej aktywności - przechodzisz ze stanu spoczynku w stan wysiłku. Raczej nikt z nas nie lubi gwałtownej pobudki, wybudzenia ze snu, które jest dla nas szokiem - nie funduj więc tego swojemu organizmowi :) Wiadomo - sprint do uciekającego tramwaju rządzi się swoimi prawami :D

Ćwicz to, co lubisz

Przypomnij sobie program treningowy, który przed przerwą sprawiał Ci najwięcej frajdy. Moim zdaniem powrót do ćwiczeń powinien kojarzyć się przyjemnie i być związany z pozytywnymi emocjami. Dzięki temu będzie Ci łatwiej utrzymać regularność, a na konkretne plany i określanie celów daj sobie czas. Tydzień lub dwa na adaptację to dobry okres :)

Ćwiczenia 2x dziennie 6x w tygodniu

Daj sobie czas na odpoczynek, przygotowanie organizmu do wzmożonej i regularnej aktywności fizycznej, odżywiaj go, a nie tylko jedz i ciesz się z efektów swojej pracy. Nie ma nic gorszego, jak rzucić się na zbyt intensywny trening po przerwie, zaplanować sobie zbyt wiele treningów w tygodniu lub zapomnieć o tym, że odpoczynek i sen, czyli czas na regenerację jest tak samo ważny, jak nie ważniejszy od samej jednostki treningowej.



Zaglądaj dzisiaj na mój Instagram i weź udział w konkursie. Do wygrania jest Apple Watch!

Powodzenia :)

*Wpis powstał we współpracy z MK Cafe
« Nowszy post Starszy post »

36 komentarzy:

  1. Lubie wypić czasami parzona kawkę z imbryczka. Mmmm pyszotki.
    Musze tylko mieć odwiedni dzień bo ogólnie kawy nie pije.
    Bedzie do wygrania kawka? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja planuję kupić kawiarkę póki nie mogę mieć ekspresu - zupełnie inny smak, o wiele lepszy! :)

      Do wygrania jest Apple Watch, więc warto - zadanie konkursowe jest bardzo proste :) Szczegóły dzisiaj na moim insta ;)

      Usuń
    2. no tak...kawiarka...nie imbryczek...Ja tak mówię :D
      Myślę,że szkoda kasy nawet na ekspres który zajmuje dużo miejsca i może się popsuć :D
      Mam kawiarkę, stawiam na gaz i wychodzi pycha kawka :)

      Usuń
  2. Ja mam teraz gigantyczną pauzę i zalewam się kilogramami. Masakracja.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisałaś jakby to było coś złego :D To naturalne, mamo! :)

      Usuń
  3. Muszę spróbować tej kawki :) u mnie zawsze jest przerwa w czasie wakacji, za 3 dni zwlekam tylek spowrotem na siłownię :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam, jest pyszna :) Powodzenia na siłowni! Z jakim treningiem zaczynasz? :)

      Usuń
  4. Bez kawy z rana ani rusz :) po prostu lubię kawę :P a tą MK Cafe Green Active chyba muszę spróbowac, może naładuje mnie energią jeszcze bardziej. Co lepsze - mimo tego, że miejscu usiedzieć nie mogę i cały czas coś robię to do ćwiczeń ostatnio jestem LEŃ i chyba wypróbuję Twoją metodę na lenia :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na lenia najlepsze są krótkie, ale intensywne treningi ;)

      Usuń
    2. Na lenia najlepsze są krótkie, ale intensywne treningi ;)

      Usuń
  5. O ciężkich powrotach do treningów coś wiem. 3 miesiące temu skręciłam kostkę i dopiero wróciłam teraz do formy. Pierwsze zajęcia i 24 godziny po nich były tragiczne. Ból wszystkiego... Zadziwiające jak człowiek szybko wychodzi z formy... Jedna rada taka od serca nie przestawajcie ćwiczyć bo powrót jest o wiele gorszy niż ta odrobina potu :) A co do kawki miałam kiedyś okazje testować zwykłą MK Cafe i była po prostu pyszna. Brak kwaśnego smaku było zdecydowanie największym atutem. Na pewno spróbuję nowej i porównam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, najlepiej nie przestawać ćwiczyć :D

      Parzysz kawę w kawiarce, czy tylko zalewasz wrzątkiem? A może masz ekspres? :)

      Usuń
  6. Gdy ktoś jest pasjonatem sportu i nagle zdarzy mu się niespodziewana przerwa to ciężko jest wrócić. Ale "dla chcącego nic trudnego". Myślę, że tutaj każdy znajdzie kilka przydatnych wskazówek.
    PS. Uwielbiam kawę. Z chęcią spróbuję MK Cafe Green Active :)

    Pozdrawiam, Asia z Rodzinka Biega

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się, że dla chcącego nic trudnego :) Dziękuję :)

      Usuń
  7. Zobaczyłam tytuł posta i się ucieszyłam, bo ja nie walczę może z przerwą od treningu, a z takim leniem... Chodzę na siłownię min. 3x w tygodniu na trening siłowy - co dwa dni. W dni pomiędzy miałam w planach cardio, ale na cardio tak mi się zazwyczaj nie chce chodzić :( A w domu niestety nie mam już możliwości ćwiczeń (pokój studencki). Muszę się jakoś zebrać, żeby utrzymać systematyczność, bo chciałabym ćwiczyć 5x w tygodniu - przy tej liczbie treningów zauważałam najlepsze rezultaty w moim ciele :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w ramach cardio albo orbitrek albo rowerek (bieżni nie bardzo mogę, ze względu na kolana) tak ok.40-50 minut.

      Usuń
  8. Czy mogę zapytać co to za taśmy na kalendarzu ze zdjęcia tuż pod tytułem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Papierowe z Kauflandu, ale bardzo słabe - w ogóle klej nie trzymał i w sumie ładnie wyglądają tylko na zdjęciu :D

      Usuń
  9. ćwiczysz crossfit? bo zajrzałam na insta a tam filmiki jakby z jakiegoś boxu? :))


    ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To z Bielan, czasem tam ćwiczę ale nie żaden Crossfit, swoje treningi robię :)

      Usuń
    2. a plan układasz sama czy masz trenera?

      Usuń
    3. Ja jestem trenerem, sama sobie układam treningi :)

      Usuń
    4. :)) to się może kiedyś zgłoszę ;))

      Usuń
  10. u mnie choroba od 3 dni... ale tylek rwie sie juz na trening, wiec mam nadzieje ze juz jutro pocisne :D

    OdpowiedzUsuń
  11. ja akurat lubię wracać po przewie i bez znaczenia, czy była spowodowana chorobą czy lenistwem. zawsze wówczas czuję mnóstwo energii. czasami po prostu potrzebuję się stęsknić za treningami, żeby od nowa je docenić.

    OdpowiedzUsuń
  12. Oj tak.... ja miałam 3 tygodnie przerwy z powodu choroby dermatologicznej. Niby mało, ale jak poszłam na shape, to prawie urmarłam, dlatego potem przez tydzień robiłam trening Natalii Gackiej, sama w domu + biegałam, żeby jakaś taka forma mi wróciła, i dopiero potem zaczęłam znowu chodzić na fitness.
    Ale z drugiej strony cieszę się, że się tak wkręciłam w te wszystkie gimnastyki, że żyć bez tego nie umiem :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Co sądzisz o treningach Shauna T? Czy jest lepszą alternatywą dla Chodakowskiej?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lubię i polecam :) Wpisz po prawej na górze jak korzystasz z komputera np. T25 to znajdziesz moją opinię na świeżo :)

      Według mnie tak :)

      Usuń
  14. Dzięki za wpis, informacje się na pewno przydadzą ;) też muszę znowu potrenować.

    OdpowiedzUsuń
  15. Jak miło widzieć tą samą kawę, którą też dostałam! ;) Jestem ciekawa Twoich wrażeń. U mnie testuję wraz ze znajomymi :)

    OdpowiedzUsuń
  16. a ja czekam na monet aż Natalia po długiej przerwie wróci do regularnego blogowania :P

    OdpowiedzUsuń
  17. post zdecydowanie dla mnie.. moja przerwa trwa już pare miesiecy, ale dzieki za motywacje. :) dobry pomysł z tymi sztukami walki! oprócz lenia można wyobrażać sobie też inne rzeczy hehe :D

    OdpowiedzUsuń