378. Piłka swiss- podstawowe informacje i propozycje ćwiczeń.

Witajcie!
Dzisiaj kilka podstawowych informacji o piłce o wielu nazwach :D
Jakie mamy do wyboru- gładkie, z wypustkami, owalne czy bosu- o tym pisała już Tygrysek. Ja dzisiaj postaram się pomóc w wyborze piłki i w wyborze ćwiczeń :)

Kto Ty jesteś?
Piłka, to wiadomo- ale nierzadko dodawane są do niej różne nazwy, pod którymi łatwiej jest znaleźć ćwiczenia, czy sklepy, niż wpisując tylko "piłka":
- piłka szwajcarska
- piłka fitness
- piłka rehabilitacyjna
- piłka swiss 
- piłka gimnastyczna 
- piłka stabilizacyjna
- piłka do ćwiczeń (:D)

Jaka średnica piłki dla mnie?
Piłkę dobiera się do wzrostu. Jest to związane z zachowaniem kąta prostego między udem, a łydką podczas siedzenia.

ŚREDNICA PIŁKI              WZROST UŻYTKOWNIKA
55 cm                            150 - 165 cm
65 cm                            165 - 175 cm
75 cm                            175 - 185 cm
85 cm                            powyżej 185 cm

Ja swoją piłkę kupiłam już kilka (dużo) lat temu w Lidlu za ok. 20/30zł. Potem miałam do czynienia jeszcze z jedną piłką, którą dostałam do testowania jakiś czas temu (różowa, o której Wam już pisałam :)).

Dzięki temu, że mam to porównanie wiem, jakie piłki Wam odradzać- śliskie, błyszczące. Wiem, że na pewno nie każda śliska piłka jest tak rozciągliwa i niewygodna jak moja różowa, ale niebieska, którą mam jak i szara z siłowni, na której ćwiczyłam na filmiku- również niebłyszcząca- są wykonane z gumy, która jest według mnie o wiele lepsza.

Obciążenie piłki
Jak wstawiłam swoje zdjęcie ze wstaniem na piłce to posypały się komentarze, że pękłaby, jakbyście spróbowały- piłka ma max obciążenie nawet do 300kg! :)



Korzyści z ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej:
- wyższy poziom stabilności ciała dzięki niestabilności piłki
- wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych
- zaangażowanie głębiej osadzonych mięśni
- większa gibkość
- motywacja do przełamywania siebie
- urozmaicenie treningów

PROPOZYCJE ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ REHABILITACYJNĄ/SWISS:

Mój przysiad na piłce już widzieliście- chcę przestrzec Was przed zbyt szybkimi próbami- wszystko wymaga czasu i małych kroczków :) Polecam film, szczególnie koniec:



Tak więc uważajcie na siebie :) I już wiecie, czego teraz się uczę- wskakiwania :D

Zanim dodam filmy- OGROMNIE Wam polecam trening siłowy na piłce swiss z forum SFD Ladies. Robiłam i jest świetny. Obecnie również wykorzystuję piłkę przy wyciskaniu :)

DLA POCZĄTKUJĄCYCH:


{brzuch}



DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH:


ZWOW {pośladki} robiłam i bardzo polecam! :)


DLA ZAAWANSOWANYCH:


DLA KOBIET W CIĄŻY:


ROZCIĄGANIE:


Miałam oprócz filmików wrzucić zdjęcia ćwiczeń, ale jest ich chociażby w Google Grafika tyle, że rok to mało na przećwiczenie wszystkich propozycji ;) Dlatego napiszę jak interesujące nas ćwiczenia WYSZUKAĆ.

Daję wędkę, rybki musicie złapać sami :)
Jeżeli chodzi o szukanie ćwiczeń to polecam nie tylko polską terminologię, ale przede wszystkim angielską.
"Swiss ball" to najczęściej używana przeze mnie nazwa, tak też wyszukuję ćwiczenia. 

Nie jestem z wykształcenia filolożką, dlatego mogą się tutaj pojawić jakieś błędy- nie mniej jednak zazwyczaj udaje mi się znaleźć to, czego szukam, a jak nie to google pomaga :D

POZIOM
początkujący- begginer, for begginers
średniozaawansowany- intermediate
zaawansowany- advance, advanced

CZĘŚCI CIAŁA
górna część ciała- upper body
ramiona- arms, 
tułów- trunk, corps,
brzuch- abs, core
plecy- back, lower back (dół), upper back (góra)
dolna część ciała- lower body
pupa, pośladki- glutes, butt
uda- thigh
nogi- legs
Myślę, że taka mini ściąga przyda się nie tylko przy wyszukiwaniu ćwiczeń z piłką- ale również z kettlem czy bez sprzętu :)

Kilka ćwiczeń na piłce, które sama wykonuję możecie zobaczyć na moim filmie:


Mam nadzieję, że wpis jest przydatny :) Jeżeli jest jeszcze jakiś sprzęt, o którym chcecie bym napisała to dajcie znać w komentarzach.
Pozdrawiam!
« Nowszy post Starszy post »

45 komentarzy:

  1. Bardzo przydatny post - wielkie podziękowania - jako początkująca w ćwiczeniach do piłki podchodziłam jak pies do jeża, no bo co z tym robić, żeby się nie zabić;] Skusiłaś mnie żeby przynajmniej spróbować. Niedawno (nie wiem czy jeszcze) piłki były w ofercie "fit gadżetów" Biedronki, być może są jeszcze więc zapowiada się spacer zwiadowczy połączony z "macaniem śliskości";]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki :) Tak były, ale pewnie rozeszły się szybciutko ;) Na szczęście ogromny wybór jest na allegro- wcale nie w wysokiej cenie :)

      Usuń
  2. Przyda mi się ten wpis. Kupiłam ostatnio w Biedronce piłkę i szukałam kilka propozycji z jej użyciem:) Super sprawa,dziękuję:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się :) Zawsze po obejrzeniu można skomponować swój trening :)

      Usuń
  3. No prawie prawie ten pistol squat na kettlu :) gratki :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Prawie robi wielką różnicę :D Dzięki :) Walczę dalej :D

      Usuń
  4. Bardzo mi się przyda ten post i na pewno do niego wrócę po kupnie piłki a miałam taki zamiar - trafiłaś w 10-tkę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie! :) Zatem owocnych zakupów i udanej zabawy jaką zapewnia piła :D

      Usuń
  5. Ostatnio kupiłam piłkę i wykonuje na niej jakieś ćwiczenia, ale jakoś mnie nie przekonują. Może w filmach, które proponujesz odnajdę coś dla siebie. Także jutrzejsze popołudnie spędzę z Niebieskoszarą.
    Dobry post- przydatny!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciekawe jak Ci się podobało :) Szczerze to ten ZWOW nieźle mi dał popalić- utrzymanie równowagi nie jest takie proste :)
      Dzięki! :)

      Usuń
  6. Post genialny. Kaskaderka z Ciebie swoją drogą. Ja dopiero zaczynam swoją przygodę z piłką.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki :D Jaka tam kaskaderka ;) Lubię wyzwania, dlatego je sobie stawiam i to są efekty, na które liczę- poprawa sprawności :)

      Usuń
  7. Nie mam piłki, mama chyba wyrzuciłaby mnie z naszego dość małego mieszkania, jeśli przyniosłabym jeszcze piłkę :P Ćwiczyłam kilka razy na aerobiku i siłowni i jakoś nie pokochałam... :(
    U mnie fitwyzwanie dla każdego, z okazji Tłustego Czwartku :) ZAPRASZAM!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja na zajęciach fitness też średnio lubię piłkę, bo tam robisz jakby nie patrzeć na czas, jakiś bit, krzyk instruktora- a piłka wymaga koncentracji i działania we własnym tempie :)
      Ja uwielbiam piłkę, trening siłowy, czy nawet z samą piłką to dla mojego ciała wyzwanie, a po wszystkim lubię się na niej porozciągać :) Szczególnie plecy, kiedy jeszcze mostek jest wyzwaniem :)

      Usuń
  8. super, dzięki! tego potrzebowałam!

    OdpowiedzUsuń
  9. Piłka to naprawdę niesamowity wynalazek do ćwiczeń! Ja swoją używam kilka razy w tyg- niestety nie ma u nas na siłowni chociażby ławeczki rzymskiej, a piłka skutecznie pomaga mi w tym ćwiczeniu :)
    O ćwiczeniu brzucha już nawet nie wspomnę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się- na piłce jest tyle możliwości, że jest to jeden z moich top w domowej "siłowni" :)

      Usuń
  10. super trudne te ćwiczenia :) ostatnio zauważyłam, że panowie na siłowni też zaczęli się piłkami "bawić" jest chyba na to boom :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wszystkie są trudne, ale niektóre bardzo :D Nie wiem, czy jest boom- na treningach sztuk walki często korzysta się z piłki :)

      Usuń
  11. Dziękuję bardzo za ten post. Bardzo mi sie przyda, bo niedawno kupiłam piłkę (z resztą też w LIDLU) i brakowało mi jakiegoś fajnego zestawu ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie, zatem czekam na jakieś wrażenia :):)

      Usuń
  12. wow świetny post;-) jak tylko wyzdrowieje mi noga i napompuję piłkę zacznę ćwiczenia;-) ten gość stojący na piłce i robiący squaty...mega!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :) Życzę szybkiego powrotu do zdrowia! :)

      Usuń
  13. ja bym dodała jeszcze calf, calves - łydka, łydki :D

    OdpowiedzUsuń
  14. Piłka chyba działa jak dobra motywacja, żeby w końcu wstać i zacząć ćwiczyć:) Muszę koniecznie taką sobie kupić, chociaż ciężko u mnie z przestrzenią do ćwiczenia... Ale co tam, chcieć to móc! A taka piłka w pokoju musi wołać "no weź mnie, poćwicz trochę!" :D Przydatny wpis, bo piłka zawsze była dla mnie tajemnicą - dzięki! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nowy sprzęt to zawsze jakaś motywacja :) Dzięki, cieszę się, że przydatny :)

      Usuń
  15. Będąc kiedyś na zajęciach testowych na siłowni, miałam okazję uczestniczyć w zajęciach body balance, które odbywają się właśnie z użyciem swiss ball. Od tamtej pory piłka jest na mojej sportowej chciej liście :) Cały czas jednak nie wiem, co z tym rozmiarem, bo wedle tej rozpiski, którą podałaś, powinnam wybrać 65cm, a według innej 55cm i mam dylemat.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja mam 167cm wzrostu i piłkę o średnicy 65cm, jest bardzo ok! kąt prosty jest tak, jak ma być :) może to Ci pomoże ;)

      Usuń
    2. Skłaniałam się właśnie bardziej ku 65cm. Nie wiem, czy moje rozumowanie, że lepsza ciut większa, niż za mała jest prawidłowe. Chyba nie przekonam się, póki tej piłki nie kupię :)

      Usuń
    3. Ja w tej chwili dokładnie nie pamiętam ile cm ma moja piłka, ale "na oko" nie mniej niż 60. Ja mam 164cm wzrostu i jest dla mnie dobra :)

      Usuń
    4. ja mam 170 i mam 65 jest ok

      Usuń
  16. ja swoją dostanę od przyjaciółki niedługo na urodziny ;) wówczas na pewno wrócę do tego postu i wypróbuję te ćwiczenia! nie mogę się doczekać :) wydają się bardzo fajne ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też jestem ciekawa Twoich wrażeń- może zdecydujesz się na siłowy z piłką, jak już będziesz mieć i hantle i piłkę :) :)

      Usuń
  17. wczoraj na fittnesie pierwszy raz ćwiczyłam z piłką i było cudnie i zabawnie. Dała mi wycisk skubana. Kupuję na dniach swoją :D

    OdpowiedzUsuń
  18. Witaj kochana:)
    Twój blog na stałe wylądował u mnie w ulubionych:) Mam pytanko do Ciebie-mam piłkę ale chyba rozmiar za małą. Najgorsze jest to że kupiłam ją dawno temu i nie pamietam czy to jest 55 czy 65 cm(mnie się wydaje że 55). Mam 167 cm wzrostu i jest dla mnie trochę za mała. Wiesz może jak mogę ją wymierzyć żeby dowiedzieć się ile moja piłka ma średnicy?
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam taką długą metalową linijkę i nią kiedyś mierzyłam- przystawiając obok. Ale możesz to zrobić też centymetrem- trzeba oprzeć piłkę o ścianę, żeby nie uciekała i obok wzdłuż ściany przyłożyć miarkę. Żeby się nie pomylić można od góry na piłce położyć kij od szczotki, żeby na pewno zmierzyć odpowiednią odległość od podłogi w górę :)
      Nie wiem czy ktokolwiek zrozumie to, co tu napisałam haha więc zrobiłam kompromitujący mnie rysunek w paintcie :D
      https://imagizer.imageshack.us/v2/317x330q90/22/ztz1.png

      Usuń
  19. Bardzo fajny wpis :) Ja już dosyć dawno temu kupiłam piłkę donut i chciałam cię spytać, czy mogę z nią wykonywać ćwiczenia z tego postu, czy są może przeznaczone tylko dla piłki swiss?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :) Nie ćwiczyłam na takiej piłce - jeżeli będziesz w stanie wykonać na niej któreś ćwiczenia to jak najbardziej :) (btw. wpisując w google grafika "piłka donut" wyskakuje kilka ćwiczeń :))

      Usuń