171. Zuzka Light » ZWOW #53 + rady dla początkujących

Ten tydzień jest nie mniej intensywny jak chodzi o licencjat oraz inne domowe obowiązki. Nie mniej jednak treningi zaniedbuję, ponieważ wykonywanie samych wyzwań nie można nazwać trenowaniem.

Dlatego we wtorek zdecydowałam się zmierzyć z najnowszym (chociaż dzisiaj powinien pojawić się kolejny ;)) ZWOWem. To już numer 53, co oznacza, że skoro dodawane są co tydzień, to właśnie mija rok odkąd Zuzka dodała pierwszy filmik na "własną rękę" :)

Przechodząc do sedna przygotowałam dzisiaj print screeny dla wszystkich osób, które mają słaby internet i nie mogą obejrzeć filmiku. Ten ZWOW składa się z 3 ćwiczeń przeplatanych rozciąganiem. 4 rundy dają w kość! Nie jest to prosty trening, mimo, że same ćwiczenia nie są skomplikowane, jednak bez modyfikacji w łatwiejszą wersję mogą sprawiać trudność początkującym.

Tu obejrzycie PREWIEV:

A tu trening "in the real time":

 Dajcie znać, czy taka obrazkowa rozpiska w ogóle komuś się przyda ;)
 Głębokie przysiady:
 Świeca:
 Rozciąganie:
 Świeca:
  Wypady bocznr ze skłonem:
 Rozciąganie:
 Wypady boczne ze skłonem:
Rozciąganie drugiej strony:


Pompki ze skrzyżowanymi nogami:
 Rozciąganie:
 Rozciąganie:

Trening Zuzka wykonuje w 13:02, ja skończyłam w jej tempie, byłam zmęczona, wczoraj czułam, że ćwiczyłam wieczorem- pupa, uda, ramiona. Bardzo pozytywne uczucie :)
Dodatkowo zachwycam się wyglądem Zuzki, to zadziwiające jak z tygodnia na tydzień wygląda coraz lepiej. (a myślałam, że to niemożliwe :D)

Na koniec rozpiska:
20x głęboki przysiad
świeca
rozciąganie
świeca
15x wypad w bok ze skłonem
zatrzymanie pozycji w dole i rozciąganie
15x wypad w bok ze skłonem
zatrzymanie pozycji i rozciąganie drugiej nogi
10x pompki ze skrzyżowanymi nogami, w każdym powtórzeniu zmieniamy nogę przekładając ją raz z lewej raz z prawe strony maty i krzyżując
rozciąganie z lewą ręką do góry
rozciąganie z prawą ręką do góry
KONIEC! Gratuluję :D

I rady dla początkujących:
Zmniejsz tempo, jeśli musisz, ale daj z siebie wszystko! Zmuś się do wysiłku, mimo, że na początku nie będziesz w stanie wykonać treningu na max swoich możliwości, bo tego trzeba się nauczyć to każde przełamanie siebie i swojego strachu przybliża Cię do celu- wspaniałej sylwetki!
Możesz robić dłuższe przerwy w pozycjach rozciągających. Oprócz pompek nie ma tutaj trudnych ćwiczeń. Możesz robić pompki na kolanach, ale pamiętaj o poprawnej postawie.
I jeszcze jedno:
Jeżeli nie zaczniesz próbować robić pompek męskich to nigdy nie będziesz w stanie ich zrobić.
PRÓBUJ i zachwycaj się tym, jak z dnia na dzień rośnie Twoja siła!

Udanego sponiewierania!
A jutro niespodziewanka ;)
« Nowszy post Starszy post »

31 komentarzy:

  1. super pomysł z tymi zdjęciami! aż chyba spróbuję tego zwowa:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki :) Zachęcam, jest świetny, zaskoczył mnie! :)

      Usuń
    2. właśnie skończyłam rewelacja:)

      Usuń
  2. Hm, a jak jest u Zuzki z rozgrzewką: robi się samemu czy jest w programie? I z rozgrzewką poza tym zwowem? Kończę program z jillian i zaczynam się zastanawiać, co dalej.... A wole programy takie całościowe, żebym nie musiała myśleć ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rozgrzewka i rozciąganie na koniec robisz sama, możesz wykorzystać filmik Jillian i zrobić z nią początek i koniec, część główną zamieniając na ZWOW. Albo jako rozgrzewkę poskakać, porobić pajace itp albo z pamięci zrób to, co nauczyła Cię Jillian, jak zrobiłaś cały program to powinnaś pamiętać :)

      Usuń
  3. Chyba spróbuję :D chociaż głębokie przysiady (były bodaj w poprzednim ZWOW-ie też?) to mordercy moich nóg.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To dobrze, jak mordują znaczy, że nogi się poprawią :D

      Usuń
  4. jeśli tylko uda mi się skończyć BR Dżiljan, to obiecałam sobie, że spróbuję Zuzki : D korci mnie i nęci, tylko wkurzam się, że jestem jeszcze takim słabeuszem. ale wszystko przede mną.
    powodzenia z licencjatem : ) ja właśnie siedzę u mojego Maćka, a dookoła sterty projektów. btw. czy wszyscy studenci architektury preferują nocny tryb: sowa i kładą się o jakichś hardkorowych godzinach? bo on się tak usprawiedliwia, haha.

    OdpowiedzUsuń
  5. zdjecia od razu zachecaja do treningu bo wiadomo czego sie spodziewac:> moze w koncu ten trening tez wyprobuje:)

    OdpowiedzUsuń
  6. dodanie zdjęć jest fajne ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Musze poczytac cos wiecej o tych cwiczeniach. Z tego co czytam to sporo osob je wykonuje. A ja nie mam pojecia z czym to sie je. Czy jest jakis plan w sensie czy cwiczenia leca w jakiejs logicznej kolejnosci. Czy nalezy je wykonywac codziennie ?! Raz na tydzien czy w ogole jakos inaczej :D nic nie wiem w tym temacie. Ale twoj post zachecil mnie do tego zeby temat zglebic ;)
    Ps powodzenia z licencjatem - nie taki diabel straszny ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla osób, które nurtują te same pytania:
      http://niebieskoszara.blogspot.de/p/blog-page.html
      http://niebieskoszara.blogspot.de/2013/03/187-jak-zaczac-cwiczyc-z-zuzka-light.html
      :)

      Usuń
  8. Zuzka jeat swietna i nie zle daje w kosc:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Kiedy zobaczyłam ten trening po raz pierwszy stwierdziłam, że nie ma opcji, żeby go ukończyć. Może kiedyś :) Ale udało mi się zrobić mój pierwszy ZWOW i jestem z siebie dumna! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Od stycznia Twoja forma na pewno się poprawiła, może znów spróbujesz?:)

      Usuń
  10. w koncu zuzkowy post :) jestem bardzo ciekawa recenzji filmikow 50+ gdzie zazwyczaj dochodzi rozciaganie :)

    OdpowiedzUsuń
  11. fajny wpis, i zuzka fajna. Wiem jak to jest z tymi pompkami, najpierw robiłam babskie..zmuszałam sie bo nie lubiłam ich ale później zaczęłam zwykle robić i aktualnie robię 15, teraz to lubię. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pompki są świetne, ładnie rysują po ramionach :)

      Usuń
  12. Masz rację z tymi pompkami... Ja się przy Zuzce zmuszałam do robienia męskich pompek i nareszcie potrafię je robić :) A dziewczyńskie pompki przychodzą mi bez trudu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. WŁAŚNIE! :) Jesteś więc przykładem, że mam rację :D

      Usuń
  13. Aaaaa właśnie miałam o tym napisać jako ZWOW dla początkujących!! Ty złodzieju! :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W sumie... i tak napiszę tylko z mojej perspektywy :P

      Usuń
  14. Zuzka the best :D zastanawia mnie czy tak wysportowane laski podobają się facetom hm.. mi osobiście jak najbardziej :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A kog oto obchodzi :D Sobie się masz podobać ;)

      Usuń
  15. Genialny pomysł! Częściej i więcej! :)

    OdpowiedzUsuń