Witajcie! Dzisiaj w końcu mój trening w akcji Nebeeskej "Trening a'la...". Mam nadzieję, że się Wam spodoba, nagrywałam filmiki i mam zamiar je wykorzystać do podrzucenia Wam krótkich propozycji, jednak na to dzisiaj zabrakło mi czasu, dlatego tylko zdjęcia. Ćwiczenia są dość proste. Chciałam, aby zarówno początkujący, jak i zaawansowani byli usatysfakcjonowani :) Jest to trening, który można łatwo zmodyfikować do swoich potrzeb oraz zastosować łatwiejsze/trudniejsze wersje ćwiczeń. Jedna seria: 1 minuta biegu w miejscu, skipu: - początkujący w tempie unoszą kolana w górę (nie skaczą) - średnio zaawansowani skaczą - zaawansowani dają z siebie wszystko :) np. skacząc na skakance 15 wykroków: - początkujący bez obciążenia, - mamy z obciążeniem w postaci swoich maluchów, - zaawansowani z kettlem, hantlami lub sztangą 10 pompek: - początkujący na kolanach, - średnio zaawansowani klasyczne - zaawansowani z unoszeniem kolana do boku 10 supermanów: - począt...
Witajcie! W tygodniowym podsumowaniu treningowym wpisywałam siłowy 1,2 i 3- ponieważ na każdy tydzień mam 3 różne sekwencje. Mój trening pochodzi z SFD (standardowo, po co wymyślać, jeżeli gotowe są świetne plany). Wybrałam TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). Dlatego, że jest do wykonania w domu, a Żyrafka jest mamą, jak ja :) Najpierw ogólne zasady: - ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu (zazwyczaj pon, śr, pt), między treningami siłowymi zawsze robię dzień przerwy - przed treningiem robię rozgrzewkę (pajace, skakanie na trampolinie, wymachy, krążenia) - po treningu rozciągam całe ciało Zalety FBW (Full Body Workout): - ćwiczę na jednym treningu całe ciało - podkręcam metabolizm na wiele godzin (po wolnych aerobach ok. 1h- po siłowym ponad 30h) - rozwijam mięśnie, a nie tylko kondycję, dzięki czemu moje ciało wygląda FIT, a nie skinny FAT ;) Wygląda to tak: ćw 1x10 powtórzeń , 90s przerwy, ćw 1x10 powt. , 90s przerwy, ćw 1x10 pow...
Witajcie :) W sobotę rano miałam chwilę czasu, więc przygotowałam owsiankę z bananowymi serduszkami, a gdy zmniejszałam zdjęcie wpadłam na pomysł umieszczenia na nim najpopularniejszych źródeł BTW. BTW, czyli białek, tłuszczu i węglowodanów. Oczywiście są to produkty do owsianki, a ogólne grafiki znajdziecie tu: - źródła białka - źródła tłuszczu - źródła węglowodanów Przy okazji wymiany maili okazało się, że kalkulator ilewazy.pl niektóre produkty wylicza inaczej, niż kalkulator na potreningu.pl. Z którego kalkulatora będziecie korzystać to już Wasza wygoda, warto jednak wiedzieć :) Wychodzi tylko 17 kcal różnicy, ale jednak jedząc 5 posiłków dziennie to już jest w totalnym uproszczeniu około 85 kcal. Oczywiście zawsze można korzystać z opcji dodania własnego produktu lub potrawy! Moja ulubiona owsianka składa się z: - płatków owsianych oraz owoców- truskawek i bananów (węglowodany) - serka wiejskiego i jajka (biał...
Witajcie! Pytacie o mój plan treningowy- bardzo proszę :) Nie wiem, czy będę wrzucać rozpiski co tydzień- nie lubię robić z bloga przykrego obowiązku i przygotowywać postów, "bo trzeba". Ponieważ pracuję w domu i zaczynam o 9 mogę pozwolić sobie na poranne cardio. Lubię ten nowy zwyczaj, bardzo dobrze czuję się po aktywnej pobudce. Zaczynałam od porannych ćwiczeń na kręgosłup, bo pojawiły się bóle w odcinku lędźwiowym - pomogło po tygodniu, po bólach nie ma śladu. Dlatego od pewnego czasu mogę cieszyć się wyborem tego, na co mam ochotę, a kilka ćwiczeń dla kręgosłupa wykonywać jako dodatek. Mam nadzieję, że taką częstotliwość treningów uda mi się utrzymać cały marzec i zdjęcia, które dodam w kwietniu będą cieszyć moje oko :) (już cieszą, ale wiecie jak to jest :D) TRENINGI: 1 Marca- sobota RANO: 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout WIECZOREM: siłowy 3 2 Marca- niedziela REST- Pierwsze Urodziny mojej siostry- o treningu były tylko rozmowy :D ...
Witajcie! Miesiąc temu opublikowałam post motywacyjny o FITmamie funkygine . Postanowiłam raz w miesiącu, jeżeli znajdę osobę, która mnie motywuje, podesłać Wam kilka słów. Zainteresowani? :) Dzisiaj o Suzanne, którą "znam" już dość długo za sprawą jednego z filmów o niej- z łatwością podnosi i przysiada z ciężarami, których nie powstydziłby się mężczyzna. Swoje filmy na YT podpisuje imieniem i nazwiskiem, tytułując się "Crossfit Superstar". Nie jest typową nastolatką- po obejrzeniu jej filmików mam ochotę zrobić siłowy drugi raz- bo czuję, że mogłabym więcej. Filmów jest więcej, ale te dwa podobają mi się najbardziej: Motywacyjne hasła, które znajdziemy na jej blogu i instagramie: Suzanne podaje swoje rozpiski treningów (niestety nie wszystkie ćwiczenia są po angielsku): Jak widzicie wygląda to mniej więcej tak, że rano: - biega 5 kilometrów - biega 5 kilometrów i kończy interwałem 12 rund (20s sprintu/10s przerwy),...
Witajcie! Post z wyliczonym jadłospisem na 1800 kcal cieszy się popularnością, dlatego postanowiłam przygotować tym razem wersję na 1900 kcal. Dlaczego tyle? Jest to wartość zbliżona ( przeczytaj o moim zapotrzebowaniu {klik} ) do tej, którą powinnam spożywać chcąc być na lekkim deficycie- zamierzam sama z tych jadłospisów korzystać nie panikując, gdy zamiast pomarańczy będę miała w domu banana czy jabłko. Proces poprawy sylwetki nie może być "za karę"- to tylko niepotrzebnie stresuje organizm. Będę wliczać: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak Warzywa strączkowe Według zaleceń Obliques z forum SFD. Nie wliczałam warzyw takich, jak brokuły, papryka czy pomidory. Zamierzam jeść nie mniej niż 500 g warzyw dziennie- zjadać je do każdego posiłku, który nie jest np. owocową owsianką. Nie mam zamiaru oszukiwać, że nie wspomagam się mrożonkami - są na takim samym bądź nawet lepszym poziomie niż...
