5 września 2019

Trening pośladków z hantlami - do wykonania w domu lub na siłowni - GIFY

Są takie dni, w które szukasz szybkiego i konkretnego treningu, w tym przypadku na pośladki? Dzisiejsza propozycja będzie doskonała, kiedy chcesz przetrenować pośladki, ale do jej wykonania musisz zaangażować całe ciało, łącznie z ramionami, w których będziesz trzymać obciążenie, więc jest to trening całego ciała z focusem na pośladki!


Masz w domu parę lub chociaż jeden hantel? Do dzieła!
Przed treningiem zrób rozgrzewkę i najlepiej ćwiczenia z gumami z mojego instagrama 🤩


🔥🔥🔥 TRENING POŚLADKÓW🔥🔥🔥

Do wykonania w domu lub na siłowni, jeśli nie masz obciążenia wykorzystaj plecak z książkami lub butelki z wodą, albo wykonuj ćwiczenia bez obciążenia.
Po prostu go zrób! :)

3-4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę



 Ćwiczenie 1 - zakrok i martwy ciąg na jednej nodze na podwyższeniu z hantlem


Ćwiczenie 2 - zakrok na skos na zmianę


Ćwiczenie 3 - Unoszenie bioder z hantlem lub jak kto woli glutes bridge czy inne hips dips 😂 jeśli dysponujesz workami na siłowni to skorzystaj z nich w celu uniknięcia siniaków 👍


Ćwiczenie 4 - przysiad szeroki z hantlem znany jako goblet squat
🔥🔥🔥


Powtórzenia wykonuj powoli i dokładnie dobierając obciążenie, które wymusi na Tobie zwiększony wysiłek, ale nie spowoduje, że będziesz wykonywać ćwiczenia z nie poprawną techniką. Lepiej zrobić mniej i dobrze, niż dużo byle jak 😉 Trenujesz pośladki, więc je NAPINAJ! Z każdym powtórzeniem skup się i NAPNIJ, NAPNIJ, NAPNIJ! 😂😂

Pamietaj, by nie garbić pleców! Jeśli nie jesteś pewna, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia nagraj się i porównaj z moim wykonaniem na gifach 👍

Po skończonym treningu daj znać w komenatrzy jak było 🤩🤩
Podeślij przyjaciółce, ona na pewno też chce mieć jeszcze lepsze pośladki 🤩

Komentarze

Prześlij komentarz