czwartek, 13 lutego 2014

369. 5 treningów z kettlebell od Zuzki Light- AMRAP.



Witajcie!
Wiem, że lubicie treningi, które trwają określony czas.
Dlatego dzisiaj lista ZWOWów bez recenzji, bo to są propozycje, które dopiero będę sprawdzać wykorzystując kettlebell. :)

Jesteś początkująca i "boisz się" Zuzki? ;)

Zobacz, co ostatnio napisała specjalnie dla Was jedna z moich czytelniczek, Marta (opublikowane za zgodą- namawiam ją do założenia bloga):
"Do rzeczy ;-) na poczatku gdy zaczynałam zraziłam się do ćwiczeń i powiedziałam sobie ; nie ćwicze, bo zuzka robi w 10 minut 4 rundy, w trakcie jak ona robi 30 powtorzeń ja tylko 10 . Gdy ona po wszystkim dyszy ze zmęczenia ja nawet sie nie spociłam i czułam wielki niedosyt.
Pewna wspaniała osoba napisała mi maila żebym walczyła i się nie poddawala, oraz kilka innych ciepłych słów :-)
Postanowiłam wtedy że się nie poddam, zastanawiałam się co zrobić by ukończyć caly ZWOW, wziełam kartke długopis i spisałam ilość powtorzeń jakie ćwiczenia i ile rund ;-) i udało się czułam że padne nie miałam siły mówic, cudowne zmęczenie.to nic ze zajmuje mi trening 5 lub 10 minut dłużej niż Zuzce, widze efekty bo lepiej zrobić wolniej ale dokładnie .
 Jeśli jesteś totalnie początkująca jak ja ,wypróbuj tą metode, przed treningiem spisz wybrany Zwow. :-D I zrób taka ilość powtórzeń jak zuzka, z czasem osiągnie się taki czas jak ona. :-D
Pozdrawiam :-D"

{1} ZWOW #5

 Czas: 10 minut
 Sprzęt: 2 hantle, kettlebell, piłka

 4 ćwiczenia:

 10x bicep curl
 10x MED ball mountain climbers
 10x sumo dead lift high pull
 5x competition burpees







{2} ZWOW #10


 Czas: 10 minut
 Sprzęt: skakanka, kettlebell

 3 ćwiczenia:

 100 przeskoków przez skakankę z kolanami wysoko
 20x reptile burpees
 20x kettlebell jumps 








{3}  ZWOW #67


 Czas: 12 minut 
 Sprzęt: kettlebell

 4 ćwiczenia:

 10x burpee stretch
 10x scorpio dead lift
 3x zestaw (10x star crunch+straight leg bridge stretch)








{4} ZWOW #16


 Czas: 15 minut
 Sprzęt: kettlebell i co najmniej 2 hantle (Zuzka używa jeszcze  dużego krążka do wykroków, ale można zamienić go na hantlę)

 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń:

 renegade rows
 overhead lunges
 squat jump burpee
 crab touches
 sumo dedlift high pull





{5} ZWOW #64


 Czas: 15 minut
 Sprzęt: piłka swiss, kettlebell

 4 ćwiczenia:

 15x kettlebell swings
 15x reverse hip rises
 10x (na każdą nogę) one leg raise&roll
 10x (na każdą nogę) one leg hip rise







Mój kettel ma 8kg, a hantle, które wykorzystam do treningów z Zuzką 2x7,5 kg.

Zdaję sobie sprawę z tego, że nie każdy ma wszystkie sprzęty potrzebne do wykonania każdego z tych treningów.
Wiem, że nie każdy z Was ma również kettla. Chcę jednak, by pokazywane przeze mnie treningi były różnorodne. 

Jeżeli nie masz żadnego sprzętu, lub tylko skakankę spróbujcie moich propozycji:
Aphrodite Workout+ moja modyfikacja- Czas na trening!
Domowy, niszczący trening w mniej niż 10 minut.

Jeżeli jesteś mamą i Twoim jedynym "obciążeniem" jest dziecko spróbuj tych wariacji:
Ćwiczenia z dzieckiem- nasza aktywność.

Mam nadzieje, że takie zestawienia Wam się podobają- nie wiem czy dam rade napisać recenzję do każdego z tych treningów, a często pytacie mnie co ćwiczę :) Planuję więc przećwiczyć te ZWOWy, a ponadto powtarzam trening kettlebell z Fitness Blender {klik}, o którym już pisałam i Diabelną drabinę {klik}.
Pozdrawiam!
« Nowszy post Starszy post »

20 komentarzy:

  1. Po pierwszym 'zderzeniu' z Zuzką miałam niedosyt i trochę się zniechęciłam, ale spróbowałam nie raz i teraz cieszę się, że nie odpuściłam. Zupełnie zgadzam się z Martą.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się! :) Treningi Zuzki są bardzo zróżnicowane- można trafić na taki, po którym długo nie będzie się chciało wracać- dlatego myślę, że warto próbować kilka razy :)

      Usuń
  2. moje pierwsze spotkanie z Zuzką zakończyło się tym, że nie chciałam na nią patrzeć przez jakieś 4 miesiące hehe :D treningi generalnie mi się nie spodobały, nie dawałam rady, jej akcent mnie drażnił, ale w minione wakacje, musiałam spróbować jeszcze raz, mimo, że na początku było ciężko, z czasem byłam coraz lepsza, teraz uwielbiam ZWOW-y i Zuzkę, a jej akcent mi się podoba :D teraz nawet pobijam jej rekordy ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :D Super! Fajnie, że spróbowałaś jeszcze raz :) Ja też bardzo ją lubię i ZWOWy, pewnie po kettlowych polubię ją jeszcze bardziej :D

      Usuń
    2. U mnie było podobnie... Pierwsze podejście - kompletny nie wypał... Nie dawałam rady kondycyjnie, nie mogłam słuchać Zuzki, odpuściłam... Aż kiedyś - nie wiem nawet dlaczego - włączyłam jakiegoś ZWOWa. Znowu nie dawałam rady, ale było jakoś inaczej... Zrobiłam pół a za kilka dni udało mi się już cały i tak co jakiś czas próbowałam nowe filmiki, znajdowałam swoje ulubione ZWOWy i teraz Zuzka nie jest dla mnie koszmarem a wyciskającą siódme poty przyjemnością :D :)

      Usuń
    3. Wydaje mi się, że jest wiele osób, które właśnie tak mają :D

      Usuń
  3. Zaraziłaś mnie razem z Maggie ZWOWami i muszę Wam za to podziękować bo je kocham:) Chociaż niekiedy mam ochotę rzucić czymś w monitor to mimo wszystko je uwielbiam:D

    Ja tam gdzie jest kettel używam hantli,ale gdybym ich nie miała zapewne posłużyłabym się moją torbą z butelkami wody z której korzystałam przed zakupem hantli:)


    A co takich wpisów to ja jestem jak najbardziej za. Ważne są propozycje,wtedy każdy będzie mógł spróbować na samym sobie czy mu odpowiada czy nie,ale Twoja opinia również jest istotna:)

    Fajnie jakbyś też wstawiła taka tabelkę gdzie jest rozpisane co w dany dzień wykonujesz:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ależ nie ma za co :D

      Cieszę się, że post się przyda- sama pewnie będę do niego wracać :) Może zrobię zbiorczą recenzję, krótką i na temat :D

      Coś pomyślę, może będę robić tygodniowe podsumowania :) Tak byłoby mi łatwiej, ale nie daję 100%, że mi się to w każdym tygodniu uda ;)

      Usuń
  4. Lubię "tabaty" Zuzki;-). Zrób jeszcze kiedyś akcję z Tabatą!!! To było coś cudownego;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A które numerki? :) I jak według Ciebie miałaby wyglądać ta akcja? Planuję coś ćwiczeniowego, ale chcę wymyślić coś, czego jeszcze nie było, nie będę przecież powielać wyzwania z przysiadami po raz setny ;)

      Usuń
  5. 4 i 5 "ZWOW" są "MEGA"! Te dwa wypróbuję w najbliższy weekend!;-)

    OdpowiedzUsuń
  6. Zuzka jest super, chociaż ZWOW#5, który tutaj masz wstawiony jest stosunkowo lekki jak na jej treningi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że dużo zależy od wagi obciążenia, jaki dobierzemy :) Ale to się dopiero okaże jak spróbuję co o tym myślę :D

      Usuń
    2. Nie powiedziałabym że jest taki lekki:D

      Usuń
  7. ZWOW #5 był moim pierwszy jaki zrobiłam. Po dwóch miesiącach do niego wróciłam i upewniłam się, że był to dobry wybór na początek. Oczywiście mam lżejsze hantle od Zuzki, a zamiast kettla używam wszystkich moich hantli wrzuconych do torby na zakupy, ale daję radę. :)
    A teraz robię ZWOW #10 i daje popalić. Wydaje się prosty i lekki, a przy drugiej rundzie mam dość i robię przysiady na raty. Z tym, że ja nie robię na czas, bo nie lubię AMRAPów, od razu robię trzy pełne rudny. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. AMRAPy są idealne, jak się ma ograniczony czas :)
      Dzisiaj będę robić piątkę :D Tylko nie mam piłki ;) zrobię zwykłe climbersy.

      Usuń
  8. Hejka, wiem ze posiadasz kegla 8 kg , teraz w lidlu podobno maja byc 5kg po 30zł myslisz ze na początkującego z tym urzadzeniem to mimo wszystko za mało? Dzieki za odp Marta.Tu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kettla :D Myślę, że może to być dobra waga dla osoby początkującej- ale to wszystko zależy od siły, jaką ta osoba dysponuje. Najlepszym sposobem byłoby po prostu wypróbowanie go nawet w sklepie :D Na pewno przy regularnym treningu szybko będzie zbyt lekki- do swingu to na bank ale żeby spróbować, czy się z kettlem polubisz na pewno będzie to dobry zakup- 30zł to jednak mniej niż 100 przy ósemce.

      Usuń