![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifU15drGEPlUKIDq444KPlD8E87lCsgl6C6yGerD5Xfm48TgSuQqpkdtYRkVGClrfomr1JZA_3RaGp3I7Ca9SeItcfao7WesmoNpsa2Ci6NIejSaM2dXvlBzApmoVxafbBtDD4f_3OIj7x/s700/fitlovin-wyzwanie-10-min-amrap-dzien2.png)
Co tam wylosowałyście na poniedziałek? :) Może ktoś już ćwiczył rano i ma swój zestaw razem z ilością wykonanych serii? :)
UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
1. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne - dzięki temu unikniesz ewentualnych urazów, przygotujesz organizm do wysiłku i osiągniesz lepsze efekty.
2. Po treningu wykonaj rozciąganie statyczne, dzięki czemu Twoje mięśnie łatwiej się zregenerują i organizm będzie wiedział, że już po wysiłku :)
3. W ciągu 10 minut wykonaj jak najwięcej rund.
![]() |
#reebok #livewithfire |
- 10x na stronę MOUNTAIN CLIMBERS
- 10x ARMS RAISE
- 10x na stronę TOE TOUCH
- 10x STAR LIFT
ćwiczenia wykonaj po kolei bez przerw, jeśli musisz zatrzymaj się na chwilę między rundami.
5. Miłej zabawy! :)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTliNF-srEvI3G6ZkjPvnXLMTqZKwDDLQckPrmzQUNAqZ4q1g_d04Yk-dlYCRdGOlD-lVvLG70alzRiFdW3d_G2gV-KnNbmZIcjSzMVYbsZcmP1QnItfh6TzRVnmkioiPqnk9K9NhCSEjR/s1600/bieg-plank-mountine-climbers.gif)
- łopatki ściągnięte, nie garbimy się
- pupa w miarę możliwości nisko
- dłonie pod barkami
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQaa7pYh_QPdIkIpsDls3AhZ0c3OHSFxb-iXl7IZoTjq1txDFR98vsySTKWiFEQYfyyRD0_7DZBfQpZwBwlBt4K-risqhsc1jxmlR6FVrvLyliYICwrL8yR_yBQgoU53jtLYh3g3oyn7B/s1600/wznosy-hantli-w-bok-gif.gif)
- pozycja pochylona, można nawet mocniej, niż ja na filmiku
- unosimy hantle, ręce proste, łokieć lekko ugięty
- gdy unosimy dłonie, próbujemy zbliżyć łopatki do siebie, wypychamy klatkę piersiową do przodu
- zatrzymujemy hantle na górze
- opuszczamy hantle kontrolując ruch
Jak widać ja sama muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia - ponagrywam się, powyginam przed lustrem i będzie perfekcja :D
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7JO_QQmlIJ4FjkE9o6PPtkI-dTh6UUuR8ExCzrEESRSU4kogG1Tc0WFu_j08sqt_CLWPMwprrxWg8t7ZGwLJLPZbtvuX6gbbkJrIKD4WGRiluFBevjMuFWfubynMwNzxftlvxCU5Eb4uN/s1600/toe-touch-gif.gif)
TOE TOUCH
- w momencie unoszenia nogi i sięgania dłonią do stopy mocno napinamy brzuch
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV1J6HoILNQfwr0vV0klNgK66vgSfK3SwtzHwTF0EipAetxq_5OKTJzoKmVQmVscC3xkr1_uKYC1ODmNSeq3SH8oKoax3ScZdBDrEQkmTXxmD67e6mmat-NESzmJIV6kjA9_Ap1p8ubelj/s1600/unoszenie-nog-gory-ciala-na-plecy-gif.gif)
STAR LIFT
- unosząc nogi spinamy mocno pośladki i brzuch
- łopatki zbliżamy do siebie, wypinając klatkę piersiową w przód (plecki wtedy ładnie pracują :))
- początkujący mogą naprzemiennie unosić górę/dół ciała (traktując to jako jedno powtórzenie)
- przytrzymujemy nogi i ręce w górze
1. Grudzień bez słodyczy - namawiam do wpisania się nawet z założeniem wytrzymania wyłącznie do Wigilii :)
2. Postanowienie noworoczne: będę ćwiczyć! - dla obecnego wyzwania :)
Liczę na Waszą aktywność, zdjęcia wylosowanych zestawów, zamienniki dla słodyczy i wzajemną motywację! :)
Przypominam, by wrzucając zdjęcie np. na instagram lub facebook używać tagu #fitlovinpl lub #fitlovin :)
Pozdrawiam!
Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7 i 8
5 komentarzy
Biorę udział w akcji i niejedzeniu słodyczy do Świąt!
OdpowiedzUsuńZresztą ostatnio i tak zamiast słodkości jem tylko owoce. Polecam ci pomarańcze - są teraz przesmaczne i soczyste;-). Ja mogę je jeść tonami;-)).
A na Święta piekę w tym roku ciasta z ksylitolem! Na oleju i jogurcie. Zobaczymy jak wyjdą;-D
P.S
OdpowiedzUsuńUwielbiam STAR LIFTy!
Proste ćwiczenia, można je wszędzie wykonać, a robią swoje ;)
OdpowiedzUsuńZgadzam się, są idealne dla początkujących, ale nie tylko! :)
Usuńmountain climbers <3
OdpowiedzUsuń