Pokazywanie postów oznaczonych etykietą WYZWANIA. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą WYZWANIA. Pokaż wszystkie posty
Oto lista 60 aktywności, które warto zrobić latem, aby nie marnować wakacji i... swojego życia. To bardzo subiektywna lista, dopisz w komentarzu swoją propozycję, podlinkuj ten wpis na facebooku - niech Twoi znajomi też nie marnują lata :)
#fitness #bemorehuman #reebok #reebokcardio Cześć! :) Dzisiaj kilka rad dla początkujących w temacie męskiej pompki. Jak byłam słabsza to był to jeden z moich pierwszych celów i po komentarzach do recenzji treningów Zuzki Light wiem, że część z Was nie potrafi, a chciałaby taką męską pompkę wykonać. Zapraszam na 3 techniki (ułatwienia, modyfikacje), które pomogą Ci wypracować siłę i technikę pompki, abyś bez problemu wykonała kilka(naście ;)) "męskich" powtórzeń tego ćwiczenia. Najpopularniejsze błędy przy wykonaniu pompki męskiej:
Cześć :) Dzisiaj szybciutko o tym, jaki wykonuję obecnie trening :) Do tej pory wykonywałam ogólnorozwojowe treningi, na każdym z nich trenowałam całe ciało. Od dwóch tygodni lecę poniższym sposobem i bardzo podoba mi się zmiana :) Nie polecam tego treningu początkującym, proponuję zacząć od podstawowych planów, o których pisałam we wcześniejszych postach: - Trening siłowy dla początkujących {1} - Trening siłowy dla początkujących {2} - Trening siłowy dla początkujących {3} #reebok #bemorehuman Jest w internecie kilka wpisów na różnych blogach, które sugerują początkującym samodzielne układanie planu lub rozpoczynanie treningów siłowych od podziału tygodnia na poszczególne partie mięśniowe - tego również nie polecam :) Mój plan to nie jest klasyczny Push&Pull, dopasowałam go do swoich potrzeb i pod swoje priorytety. Dzień 1 - klatka, barki, triceps
30 grudnia 2014
Postanowienia noworoczne 2015 i TOP10 wpisów w roku 2014
Dzisiejszy wpis jest dla mnie bardzo ważny, bo to przede wszystkim podziękowania dla Was za to, że wspieracie mnie w tworzeniu tego miejsca! W roku 2014 zdobyłam uprawnienia trenera ćwiczeń siłowych, prowadziłam treningi personalne, poszerzałam swoją wiedzę i to były moje największe sukcesy zawodowe. Każdego dnia zauważam, jak zmieniam się i rośnie moja samoocena oraz świadomość własnej wartości to moje największe sukcesy samorozwojowe. Rok 2014 obfitował w pracę i spędzanie czasu z rodziną. Nie żałuję niczego, podjęłam kilka ważnych decyzji, które będą sukcesywnie zmieniać moje życie w 2015 roku. W roku 2015 chcę nauczyć się rezygnowania, cofania, wybierania, odpuszczania i skupiania się na priorytetach. Rezygnowanie z części celów postawionych na początku roku jest DOBRYM znakiem.
#reebok #livewithfire Cześć! :) Przygotowałam dla Was wpis o moich sposobach na osłabienie, powinien pojawić się jutro lub w łikend :) Jak to u Was jest, ćwiczycie podczas choroby/osłabienia? :) Będę poruszać również ten temat :) Dzisiaj podrzucam 13 i 14 zestaw ćwiczeń do wyzwania, nr 15 jeszcze nie ma, pojawi się dzisiaj na YT. Jeśli chcesz jednak poćwiczyć wcześniej wybierz inny zestaw z listy poniżej :)
#reebok #livewithfire Cześć! To jest połowa naszego wyzwania, mam nadzieję, że mimo ciszy ćwiczycie i znajdujecie te 30 minut (z rozgrzewką i rozciąganiem) dziennie, aby wykonać moje propozycje treningów :) Dzisiaj mam dla Was śmieszne (według mnie :D) momenty z nagrywania - mam nadzieję, że Was również rozśmieszą :D
#reebok #livewithfire Witajcie! Dzisiaj moja propozycja dotyczy głębokich mięśni brzucha. Jeśli Was to interesuje rozwinę temat w osobnym wpisie z jakąś wrzutką z atlasu i szerszym opisem, bo głębokie mięśnie brzucha są odpowiedzialne nie tylko za jego wygląd, ale również za stabilizację ciała - równowagę np. podczas wykroków, czas jaki jesteś w stanie wytrzymać w pozycji deski i wiele innych sytuacji - dlatego gorąco namawiam na plankowanie, a same zobaczycie jak wiele korzyści przynosi to z pozoru proste ćwiczenie i wariacje na jego temat :) Dajcie również znać, czy chcecie dłuższy filmik ze śmiesznymi (według mnie :D) momentami z nagrywania materiału do tego projektu :) Dzisiejsza propozycja na Dzień 9 poniżej:
#reebok #livewithfire Cześć :) Pisałyście o rozgrzewce, zrobiłam więc zestaw nr 7, który może być elementem rozgrzewki, ale też główną częścią treningu. Ze względu na to, że to propozycja z wyzwania nadal pozostajemy przy wersji AMRAP 10 minut. Jeśli jednak jesteś zaawansowana i wolisz wykorzystać te ćwiczenia jako trening z "prawdziwego zdarzenia" pokuś się na ustawienie timera, który odliczać będzie 30 sekund pracy na 10 sekund odpoczynku i wykonaj interwałowy trening rewelacyjnie spalający tłuszcz :) Będzie to wyglądać następująco:
#reebok #livewithfire Cześć, wrzucam szybciutko trening na jutro i zmykam do obowiązków - mam zamiar nadrobić zaległości, posprzątać, spędzić czas z rodziną i doładować baterie :) Dzisiejszy zestaw skupia się mocniej na górnej części ciała - klatce piersiowej, ramionach i barkach, ale też dzięki dodaniu biegu w podporze przodem (mountain climbers) powinien chociaż na chwilę podwyższyć tętno. UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
#reebok #LIVEWITHFIRE Cześć :) Na jutro proponuję zestaw, który nie będzie szczególnie wymagający kondycyjnie (chociaż... wykroki z przeskokiem ;)) Ale za to dzięki tym ćwiczeniom Wasze uda i pośladki powinny zapłonąć :) Zestaw angażuje jednak nie tylko mięśnie pośladków i ud, ale również brzuch, czyli tzw. "świętą trójcę" nad którą "znęca się" większość kobiet :D Podrzućcie w komentarzach linki do Waszych ulubionych filmów z rozgrzewką i rozciąganiem - ja postaram się przygotować szerszy opis w osobnym wpisie, ale ze względu na to, że doba ma tylko 24 godziny nie wiem kiedy uda mi się go wrzucić ;) UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
#reebok #livewithfire Cześć :) Podczas dzisiejszego treningu pomyślałam, że są osoby, które ze względu na inne treningi lub styl życia potrzebują więcej przerw i jeśli czujecie, że jeden dzień przerwy dodatkowo w tygodniu jest Wam potrzebny to nie zastanawiajcie się tylko go zróbcie :) Lepiej jest odpocząć jeden dzień więcej, ale wrócić do ćwiczeń, niż "zmusić się" i albo nabawić kontuzji albo zniechęcić. To wyzwanie ma być przede wszystkim motywujące i doładowujące pozytywnej energii ! :) Dajcie znać który z dotychczas dodanych zestawów podobał się Wam najbardziej :) UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
#reebok #livewithfire Cześć :) Na początek krótki komunikat :D Jeszcze tylko przez godzinę (do północy) darmowa wysyłka moich koszulek :) FITlovin{klik} Cieszę się, że moje zestawy ćwiczeń się przydają i nie tylko losujecie, ale również korzystacie z gotowych propozycji :) Przechodzę do sedna wpisu: UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w LOSOWANIE i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
Cześć :) Dziękuję ogromnie za mnóstwo miłych słów, jakie od wczoraj mi napisałyście :) Postanowienie noworoczne: będę ćwiczyć! - sprawdź o co chodzi :) Ciekawa jestem które ćwiczenia (z wyżej podlinkowanego wpisu) Wy wylosowałyście na 1 grudnia i ile rund udało Wam się "zaliczyć" - dajcie jutro znać w komentarzach :) Jeśli będziecie gdziekolwiek dodawać informację o wyzwaniu lub ćwiczeniach używajcie tagu #fitlovinpl - będę wtedy mogła każdą taką wypowiedź zobaczyć i poznać Wasze blogi/instragram/facebook :) UWAGA! Dzisiejszy film jest dla osób, które nie chcą się bawić w losowanie i wolą wykonać przygotowany przeze mnie zestaw :)
#reebok #LIVEWITHFIRE Witajcie! :) Jeśli uwielbiasz ćwiczyć, lub chcesz dopiero zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami, bo ma to być jedno z postanowień noworocznych na rok 2015 to trafiłaś idealnie! :) Przygotowałam małe wyzwanie na grudzień - Fitnessowy Kalendarz Adwentowy. Okres Świąt Bożego Narodzenia obfituje w obowiązki, przygotowania i spędzanie czasu z rodziną. Warto jednak oprócz raczenia się smakołykami zadbać o swoją kondycję fizyczną i dobry nastrój. Jak wiadomo stres towarzyszący bieganinie po kuchni i sklepach za prezentami nie wpływa najlepiej na nasz humor. Co jest najlepsze na rozładowanie emocji? TRENING! :D Oto gify z ćwiczeniami na 24 dni wyzwania (przy czym zakładam jeden dzień w tygodniu wolny od ćwiczeń, dlatego np 7, 14 i 21 grudnia to REST).
#reebok #LIVEWITHFIRE #reebokpl Witajcie! Jakiś czas temu w komentarzach pojawiło się pytanie, czy wiem dlaczego Zuzka Light oznaczyła wszystkie swoje ZWOWy jako prywatne. Ostatnio nie ćwiczę z Zuzką, ledwo wyrabiam się z siłówką i nie zwróciłam w ogóle na to uwagi, ale po szybkim przeszukaniu YT okazało się, że "stare" ZWOWy są dostępne na kanałach innych ludzi, dlatego poćwiczyć je można, ale...
