Pokazywanie postów oznaczonych etykietą ZWOW. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą ZWOW. Pokaż wszystkie posty
#reebok #LIVEWITHFIRE #reebokpl Witajcie! Jakiś czas temu w komentarzach pojawiło się pytanie, czy wiem dlaczego Zuzka Light oznaczyła wszystkie swoje ZWOWy jako prywatne. Ostatnio nie ćwiczę z Zuzką, ledwo wyrabiam się z siłówką i nie zwróciłam w ogóle na to uwagi, ale po szybkim przeszukaniu YT okazało się, że "stare" ZWOWy są dostępne na kanałach innych ludzi, dlatego poćwiczyć je można, ale...
Witajcie! Dzisiaj przychodzę z małym zestawieniem/podsumowaniem trzech ostatnich miesięcy. Wybrałam posty, które były najpopularniejsze pod względem wyświetleń lub pozostawionych komentarzy :) Któryś z nich szczególnie zapadł Wam w pamięć? :) Po kliknięciu w obrazek lub nazwę wpisu w nowym oknie pojawi się wybrany post.
Witajcie! Dziś recenzja treningu, który wykonywałam już kilkukrotnie. Nie jest to jeden z moich ulubionych ZWOWów, ale to 12 minut dość przyjemnych ćwiczeń :) 4 ćwiczenia, AMRAP (AsManyRoundsAsPossible- tyle rund, ile dasz radę) Czas trwania: 12 minut Sprzęt: dwie hantle średniej ciężkości (uzależnione od poziomu ćwiczącego) Kolejność jednej rundy: 10x Jump lunge&stretch (wykroki przeskakiwane z rozciąganiem) 5x Scorpion puch-ups (each side)- pompka boczna na jednej nodze (skorpion- 5x na stronę) 20x Squat and leg lift (przysiad i wyrzut nogi w bok) 10x Plank and ski squat (Deska i przysiad z odchyleniem rąk w tył) Pracują: uda, pośladki, plecy, ramiona
Witajcie! Dzisiaj recenzja kolejnego ze ZWOWów wyzwaniowych :) (więcej recenzji: TU ) Padło na numer 8, który już kiedyś na pewno ćwiczyłam, ale nie dodawałam jego recenzji. 6 rund, 4 ćwiczenia, Czas trwania: 15/16 minut (czas Zuzki) Sprzęt: kettlebell, ale z łatwością można go zamienić na zwykły hantel lub nawet butlę 5l z wodą Kolejność jednej rundy: 10x Forward/backward squat jump- skoki w przód i tył z pozycji przysiadu 10x Dragon lunge back- wypad nogi w tył i bok ze skłonem 10x Toe touch jump up- dotknięcie dłonią palców przeciwnej nogi i wyskok 10x Side plank leg lift (each side) - Unoszenie nogi w pozycji bocznej deski (po 10x na stronę) Pracują: uda, pośladki, brzuch (przy trzecim i czwartym ćwiczeniu całe ciało)
Witajcie! Kolejna z krótkich recenzji ZWOWów. Są może takie, które chcielibyście bym zrecenzowała najpierw? :) Formuła ZWOWa #26 polega na wykonaniu 8 ćwiczeń w ciągu 30 sekundowych zmian. To bardzo szybki trening- trwa tylko 10 minut, dlatego tempo jest zawrotne i trzeba szybko zmieniać pozycje i ćwiczenia.
Witajcie! Jak zwykle z recenzjami jestem mocno do tyłu, ale treningów nie zaniedbuję :) Do końca miesiąca zostało 6 dni, przede mną ostatnie 2 treningi wyzwania :) Postanowiłam, że recenzje będą krótkie, zwięzłe i na temat- nad czym się tu rozpisywać ;) Dzisiaj o mocnym ZWOWie, bez obciążenia , ale zazwyczaj to właśnie takie wykańczają mnie najbardziej wydolnościowo. Czas Zuzki to ponad 17 minut , ale mówi ona na końcu, że jej wymówką jest to, iż robiła już rano trening cardio ze swojej płyty DVD. Ciekawa jestem tego treningu, ale chyba nie odważyłabym się zrobić dwóch bardzo wymagających programów jednego dnia. 4 rundy, 5 ćwiczeń: 10x burpees (delfiny) 15x jump lunges (skakane wykroki) 20x push ups (pompki) 30x mountain climbers (wypady nóg do tyłu) 40x air squat (przysiad) Maksymalnie wykończyłam uda, ramiona z resztą też- nie pamiętam już czy od drugiej, czy trzeciej rundy wykonywałam większość pompek na kolanach. To trudny trening, nie tyle technicznie, ale prz...
Witajcie! Czas na recenzję kolejnego ZWOWa w ramach mojego wyzwania, na które po raz kolejny Was zapraszam :) Relacje z treningów będą się w najbliższym czasie pojawiać zamiennie z innymi postami, będzie ich trochę, bo nie chcę mieć zaległości i na tym między innymi polega moje wyzwanie, by te treningi dla Was recenzować! Postaram się napisać o każdym tylko kilka najważniejszych zdań, bez zbędnego rozwijania się :) No i na końcu znajdziecie oczywiście modyfikacje dla początkujących! 3 rundy, 4 ćwiczenia, Czas trwania: 13/14 minut (czas Zuzki) Sprzęt: kij lub ewentualnie sztanga Kolejność jednej rundy: 30 burpees na początek treningu TYLKO RAZ! Potem: 20x Plyo fly- czyli przysiad z wyskokiem 15x Squat overhead press- przysiad z unoszeniem kija/sztangi 10x Lateral Jump Touch- przeskoki z dotykaniem ręką i kolanem podłogi (musisz obejrzeć na filmie) 5x Ab splitters- brzuszki w 3 wersjach Jest to trening, do którego potrzebujecie wyłącznie kilka od szczotki. Albo ru...
Witajcie! Tak, jak zapowiadałam wczoraj rozpoczynam wyzwanie z Zuzką Light bardzo zmotywowana! Mam nadzieję, że uda mi się wykonać więcej, niż 10 ZWOWów, bo nie mam zaplanowanych innych treningów, jak niektóre z Was (np. siłowego, bo skończyłam 8 tygodniowy plan). Na wstępie, który mam nadzieję ktoś przeczyta chciałabym poruszyć pewną kwestię! Wykonywanie kilku ZWOWów dziennie. Według mnie nie jest to dobra praktyka. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację! Ponadto też czasem mi się wydaje, że po jednym ZWOWie byłabym w stanie wykonać kolejny. Nie tędy jednak droga. Lepiej wykonać jeden porządnie, niż dwa słabo. Ja rozumiem doskonale to, że większość z nas (ja też) nie potrafi zmusić się do maksymalnego wysiłku. Taką umiejętność nabywa się z doświadczeniem i wieloletnią praktyką. Mam nadzieję, że dobrze mnie zrozumiecie. Robisz którąś pompkę i w głowie masz myśl "nie dam rady więcej". Ale tak naprawdę dałabyś radę, gdybyś chociaż spróbowała. Przy pompkach warto choc...
Witajcie! Wiele z Was boi się zacząć ćwiczyć z Zuzką Light :) Wychodzę TOBIE na przeciw i mam nadzieję, że moje wyzwanie zmotywuje właśnie CIEBIE do rozpoczęcia wspaniałych treningów, jakie ta dziewczyna proponuje. Wyzwanie zaczyna się dziś! Z racji tego, że skończył mi się plan siłowego wracam póki co do Zuzki. Na czym będzie polegać wyzwanie? :)
Witajcie! Dzisiaj druga część spisu i klasyfikacji ZWOWów. Zapraszam do pierwszej części ( TU) , gdzie znajdziecie treningi 1-30. Oraz do ogólnego postu ( TU ), w którym tłumaczę jak i dlaczego warto ćwiczyć z Zuzką Light :) Bardzo się cieszę, że tak pozytywnie przyjęliście mój spis treningów! :) Wpadłam na pomysł stworzenia takiej klasyfikacji, bo tak naprawdę żadna z list, którą można znaleźć w internecie nie odpowiada mi w 100%. Zanim wybiorę trening tracę cenny czas, bo szukam i w tym jest obciążenie, a w tamtym się skacze zbyt mocno ;) Chociaż z drugiej strony każdy ze ZWOWów można odrobinę zmodyfikować pod siebie- jakieś ćwiczenie zamienić na inne, angażujące podobne partie- ułatwić, jeżeli jesteście początkujący. Mam wiele pytań odnośnie tego, który z treningów Zuzki Light nadaje się dla początkujących- chyba stworzę osobny post na ten temat- a póki co dziewczyny, które już ćwiczą proszę o podzielenie się w komentarzach numerkami, które nie były dla Was zbyt wyma...
Witajcie! Zapraszam na sklasyfikowane treningi Zuzki Light. Podzieliłam je na kilka kategorii. Jeżeli kompletnie nie wiecie o kogo chodzi, o co to są za treningi to odsyłam TUTAJ do mojego postu ogólnego, w którym wyjaśniam wszystkie podstawowe kwestie :) Nazwy ZWOWów to linki- po kliknięciu zostaniecie przeniesieni do YT i odpowiedniego treningu. Jeżeli ja recenzowałam któryś ZWOW, obok znajdziecie też aktywny wyraz "moja recenzja"- jak klikniecie przeniesie Was do postu z moimi odczuciami :) TRENINGI BEZ DODATKOWEGO SPRZĘTU: ZWOD #1 (cz2) ZWOW #6 ZWOW #9 ZWOW #11 ZWOW #12 ZWOW #19 - wystarczy butelka z wodą ZWOW #21 ZWOW #23 ZWOW #24 ZWOW #25 - z kijem od szczotki ZWOW #26 ZWOW #27 ZWOW #28 ZWOW #29 - ewentualnie zwinięta mata ZWOW #30 WYŁĄCZNIE Z KRZESŁEM: ZWOW #18 ZWOW #20 ZWOW #22 BEZ SKAKANIA ZWOW #17 Z OBCIĄŻENIEM ZWOD #2 ( cz2 ) ZWOW #3 ZWOW #4 ZWOW #5 ZWOW #7 ZWOW #8 ZWOW #10
Witajcie! Zbliża się łikend- czas odpoczynku dla jednych i jeszcze bardziej intensywnych treningów dla innych- jak to jest u Was? :) W sobotę i niedzielę odpoczywacie, czy testujecie nowe treningi? Jeszcze będąc w domu postanowiłam wypróbować jeden z najintensywniejszych chyba treningów Zuzki- tak myślę o tych treningach 300reps. Muszę powiedzieć szczerze, że miałam ogromną motywację do ukończenia tego treningu, mimo potu lecącego do oczu i trudnością z oddychaniem. Przy ostatnich powtórzeniach miałam uśmiech na twarzy- po pierwsze dlatego, że był to już koniec, a po drugie dlatego, że się nie poddałam w trakcie, mimo, że miałam dwa momenty kryzysu. Po prostu rozmawiałam ze sobą, motywując się w głowie :) Wiedziałam, że jak odpuszczę to będę zła, a jeżeli skończę trening to będę z siebie dumna i tak było! Zobaczcie na Zuzkę po treningu :)
Cześć! Jeżeli jeszcze nie wiesz kto to jest Zuzka Light to zapraszam do zapoznania się z TYM postem : Jeżeli jednak dobrze ją znasz to wiesz, że nawet najkrótszy trening potrafi być morderczy :) Dzisiaj przygotowałam dla Was relację z gifami 8 minutowego treningu, w którym co 30 sekund zmieniamy rodzaj aktywności. 4 ćwiczenia przeplatane skakanką high knees- czyli unosząc wysoko kolana. Robimy dwa koła, powtarzając ćwiczenia- kończąc na ziemi :D To nie jest najcięższy ZWOW, jaki robiłam, ale warty spróbowania- niezależnie, czy dopiero zaczynasz, czy już ćwiczysz długo. Polecam przed przystąpieniem obejrzeć PREVIEW, by zapoznać się z techniką ćwiczeń. Ich poziom idealnie można dopasować do każdego szczebla zaawansowania. Jedna seria (trening to dwie pełne serie): Rozpiska: 30s high knees 30s squat press 30s high knees 30s dumbbell rows 30s high knees 30s jump squat twist 30s high knees 30s one leg push up with toe touch powtórz całość jeszcze r...
Witajcie! W odpowiedzi na komentarze na blogu, wizażu, w prywatnych wiadomościach i w mailach do mnie postanowiłam napisać kilka słów o ćwiczeniach z Zuzką Light. Jej sylwetka może się komuś podobać, lub nie. Ja nie zwracam uwagi na jej wygląd odnośnie piersi, lub dźwięków, jakie wydaje. Z resztą w większości ZWOWów nie widzę tych wyjątkowych jęków, które tak niektórym przeszkadzają, a może to kolejna wymówka, by nie spocić i nie zmęczyć się zbytnio ;) Nie mam tutaj nikogo konkretnego na myśli, ale wiele takich komentarzy przeczytałam. W każdym razie ja ćwicząc skupiam się na trzymaniu wysokiego tempa, odpowiednim oddychaniu, technice ćwiczeń, a nie na tym, by wsłuchiwać się w odgłosy z komputera ;) Filmik puszczam i ćwiczę z nim, bo ścigam się z moją trenerką :D Najpierw kilka pojęć :) ZWOD - Zuzka's Workout Of Day - czyli Trening Dnia Zuzki ZWOW - Zuzka's Workout Of Week - Trening Tygodnia Zuzki warriorZ (Z duże, bo Zuzka ;))- czyli każdy wojownik, który stosuje ...
18 lutego 2013
179. Zuzka Light- ZWOW #52 Time Challenge - Lean Body Workout + rady dla początkujących
Witajcie :) Jak wspominałam już ostatnio TUTAJ nie obijam się treningowo, mimo posuchy blogowej. Nie potrafię jednak całkiem odciąć się od tego, bo prowadzenie bloga daje mi ogrom motywacji i satysfakcji. Dodatkowo nie chcę robić sobie sporych zaległości w recenzjach treningowych. Dzisiaj zapraszam na recenzję ZWOW #52. To jeden z tych, gdzie intensywne ćwiczenia przeplatane są chwilą rozciągania. Cztery pary ćwiczeń po trzy serie każdej. Tym razem nie wykonujemy ćwiczeń na zasadzie 1,2,3,1,2,3,1,2,3 tylko 1,1,1,2,2,2,3,3,3. Najpierw rozpiska i zdjęcia: Pierwsza para: 10x plank jump tuck - najpierw schodzimy do pozycji plank, czyli robimy jakby początek burpees, ale bez pompki wracamy do stania i podskakujemy wysoko unosząc kolana następnie kładziemy się na brzuchu na ziemi, obracamy wokół własnej osi na plecy, wykonujemy skłon i przechodzimy do pozycji rozciągającej , czyli skłonu do przodu w siadzie- pamiętajcie o prostych plecach: Druga para: 10x knee ...
Ten tydzień jest nie mniej intensywny jak chodzi o licencjat oraz inne domowe obowiązki. Nie mniej jednak treningi zaniedbuję, ponieważ wykonywanie samych wyzwań nie można nazwać trenowaniem. Dlatego we wtorek zdecydowałam się zmierzyć z najnowszym (chociaż dzisiaj powinien pojawić się kolejny ;)) ZWOWem. To już numer 53, co oznacza, że skoro dodawane są co tydzień, to właśnie mija rok odkąd Zuzka dodała pierwszy filmik na "własną rękę" :) Przechodząc do sedna przygotowałam dzisiaj print screeny dla wszystkich osób, które mają słaby internet i nie mogą obejrzeć filmiku. Ten ZWOW składa się z 3 ćwiczeń przeplatanych rozciąganiem. 4 rundy dają w kość! Nie jest to prosty trening, mimo, że same ćwiczenia nie są skomplikowane, jednak bez modyfikacji w łatwiejszą wersję mogą sprawiać trudność początkującym. Tu obejrzycie PREWIEV: A tu trening "in the real time": Dajcie znać, czy taka obrazkowa rozpiska w ogóle komuś się przyda ;) Głębokie przysiady: ...
