Pokazywanie postów oznaczonych etykietą W 100 DNI DO LEPSZEGO BRZUCHA. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą W 100 DNI DO LEPSZEGO BRZUCHA. Pokaż wszystkie posty
Witajcie! Widzę, że film o kompozycji posiłków nie wyczerpał tematu. Podaję więc czarno na białym przykładowy jadłospis dla kobiety, której zapotrzebowanie wynosi 1800kcal. Pierwszy jadłospis dla osób, które nie jedzą owoców- owsianka wyłącznie z orzechami- można je zapiec, ugotować z jajem lub zrobić batony owsiane. Co do warzyw, to nie wliczam ich w bilans- moja propozycja to do drugiego śniadania pomidor lub kilka, do kolacji leczo warzywne. W obiedzie w zasadzie jest ciecierzyca, ale świetnie z nimi komponuje się brokuł! Drugi jadłospis z uwzględnieniem owocu do śniadania- kosztem ilości chleba na kolację. Jeżeli chodzi o wyliczanie gramów każdego z produktów to proponuję zważyć kromkę chleba,k tóry zazwyczaj jecie i tyle wpisywać zawsze do dziennika na początku (lub wielokrotność, czy 1/2 tej wartości). Produkty ważymy przed gotowaniem. Podzieliłam posiłki na 4, chociaż wiem, że nie wszyscy mogą i chcą tyle razy jeść. czasem tych posiłków jest 3, czasem 5 lub nawe...
Witajcie! Dzisiaj zapraszam na fotomenu, którego nie było już dłuższą chwilę :) Inne moje posiłki i jadłospisy znajdziecie w zakładce ODŻYWIANIE na górze bloga :) Podzieliłam posiłki na śniadanie, obiad i kolację- moje kolacje nadają się na śniadanie pierwsze lub drugie i na niesłodki podwieczorek :) Owsianka na śniadanie jest codziennie, wymieniam tylko owoce- nektarynka, jabłko, winogron, arbuz :) ŚNIADANIE OBIAD Ryba, brokuły, ziemniaki i marchew- talerz synka jw. + domowa surówka z białek kapusty :)- mój talerz Indyk na dwa sposoby z piekarnika :) KOLACJA Ostatnio nic odkrywczego, proste, kolorowe dania, co najważniejsze pyszne i pełne wartości odżywczych :) Na szczęście dostawa strąków dotarła i mam ciecierzycę i soczewicę w szafce, czekają na przygotowanie :) Macie, jak ja, że jakieś danie (jak owsianka, czy jajecznica) goszczą u Was niemal codziennie w podobnym zestawieniu i kompletnie się Wam nie nudzą? :)...
Witajcie! Dzisiaj FOTOMENU już całkiem z nowego miejsca. Na początek kilka uwag :) Jem niemal codziennie to samo, bo wolę zjeść coś zdrowego kilka razy pod rząd niż śmieci. Myślę, że jedzenia ogólnie jest mniej, ale nie chodzę głodna. Wczoraj wieczorem moją kolacją była odżywka białkowa, bo groszek, pomidor i kromka chleba to o wiele za mało i po godzinie byłam już głodna. Przeprowadzka to dobry czas na eksperymenty i dalsze poznawanie swojego ciała- i tak dzisiaj owsianka z 5 łyżek płatków, 4 łyżek wiórków kokosowych i jajka nasyciła mnie na 5 godzin!!! :) Zapraszam na wybrane posiłki ostatnich dni :) Podzieliłam je na 3 główne kategorie- śniadanie, obiad i kolację, ale jem zazwyczaj 4 posiłki i kolacja to zazwyczaj powtórka z drugiego śniadania :) ŚNIADANIE Owsianka z jajkiem, brzoskwinią i wiórkami płatki owsiane, jajko, borówki, wiórki OBIAD Kurczak, ryż + pomidor, którego nie było na zdjęciu i kilka mini marchewek indyk, leczo, ryż brązowy, ...
Witajcie! Niestety nie mam ostatnio wieczorem już sił uzupełniać rozpiski. Wolę zrobić trening i iść spać, aby na drugi dzień mieć energię. Dlatego też kilka wybranych dni, reszta zdjęć z innych dni, nie będę jednak wymyślać z którego to dnia, bo zwyczajnie nie pamiętam ;) Zdarza się, że w dzień zjadam popołudniu jakiś owoc, ale to bardzo rzadko. Ćwiczę regularnie, raczej zmuszam się do przerw i robię dzień na regenerację, mimo, że na trening ochota jest :) Dzień 31 śr Jadłospis Śniadanie: owsianka z owocami Obiad: ryba wędzona, pomidor, kromka chleba żytniego, sałata, czerwona papryka, koper, 3 łyżki jogurtu naturalnego Podwieczorek: sałatka ze szczawiem, kukurydzą, twarożkiem, orzechami włoskimi, sokiem z cytryny, kawałki bagietki z masłem czosnkowym Kolacja: pół kukurydzy, 100g serka wiejskiego, kromal żytniego z masłem, jajko Trening: siłowy, obwodowy z piłką swiss Woda zaliczona Dzień 35 nd Jadłospis Śniadanie: owsianka z jajkiem, orzechami, wiórkam...
Witajcie! Ponieważ mam kilka spraw organizacyjnych odnośnie mojej akcji " W 100 dni do lepszego brzucha " dzisiaj post właśnie na ten temat! KONKURS Kliknij, by poznać wszystkie szczegóły udziału w konkursie! Niestety zawiedziona jestem małą ilością zgłoszonych jadłospisów, wiem, że upał nie sprzyjał pełnym posiłkom, ale od kilku dni jest już chłodniej, mam nadzieję, że pojawi się kilka nowych, wyjątkowych FOTOMENU, które zwalą mnie z nóg swoją pomysłowością, kolorem i wartościami odżywczymi! Pamiętajcie, że zdrowy posiłek to pełnowartościowy posiłek, czyli taki, który zawiera tak białko jak i węglowodany i tłuszcze! Na prawdę mam nadzieję, że wśród czytelników mojego bloga są osoby tak samo mocno zafascynowane zdrowym odżywianiem się i liczę na Waszą aktywność! W związku z powyższym przedłużam czas trwania konkursu do końca sierpnia, tym samym zwiększam pulę nagród! :) Mam nadzieję, że to Was zmotywuje do zrobienia tych kilku zdjęć w ciągu dnia. Zasady konk...
