18 czerwca 2017

Nie mam efektów mimo ćwiczeń, co robić?

Wiele z Was pisze do mnie z prośbą o zmotywowanie do ćwiczeń, bo robicie WSZYSTKO, a efektów nie widać. A to jest właśnie to, co najbardziej Was motywuje - efekty. Chwilowy wyrzut endorfin daje super efekt, ale... chwilowy ;) Efekty motywują za każdym razem, gdy spoglądasz w lustro. Myślisz, że dajesz z siebie wszystko, a mimo to efekty treningu i diety nie są zadowalające. Przeczytaj poniższe wskazówki i zastanów się, czy któryś z poniższych powodów nie jest tego przyczyną.

Czytaj dalej »

8 czerwca 2017

Ćwiczenia na brzuch - trening dla zapracowanych 7 minut - film + gify

Hej! Mam dla Ciebie dzisiaj propozycję na brzuch, jako osobny, błyskawiczny trening lub dodatkowy szlif do innego treningu. Jest to trening bez dodatkowego sprzętu, ale do pierwszego ćwiczenia możesz dobrać kettlebell lub hantelki.

Czytaj dalej »

23 maja 2017

Jak spełniam marzenia - moje doświadczenia

Czy marzenie jest atrybutem osób, które wyłącznie w kółko o czymś gadają, ale nic z tego więcej nie wynika? A może to tak naprawdę nie ma znaczenia, czy marzenie nazwiesz celem, a cel marzeniem? Dla mnie nazewnictwo nie ma kompletnie znaczenia. Ten post mógłby równie dobrze nazywać się "Jak osiągam cele - moje doświadczenia" i jego treść byłaby dokładnie taka sama :) Bo to nie nazwa ma znaczenie, ale to, co z nią zrobisz. Zdarza Ci się sięgnąć po stary kalendarz lub zeszyt i z przykrością stwierdzić, że lista marzeń pozostaje nieruszona? Zastanawiałaś się kiedyś jak to jest, że innym osiąganie celów przychodzi z łatwością, kiedy Tobie wręcz odwrotnie? Dzisiaj kilka wskazówek i moich doświadczeń w osiąganiu mniejszych i większych celów. Mniejszych i większych marzeń :)

Czytaj dalej »

15 maja 2017

27 sposobów na ENERGIĘ do działania - 27 urodziny +KONKURS

Wyglądając dzisiaj rano za okno wysłałam do wszechświata informację, że już nie chcę więcej niespodzianek i wymagam ciepłych poranków! Mam dzisiaj urodziny, więc oczekuję spełnienia marzeń ;) A ponieważ kończę 27 lat przygotowałam tyle właśnie pomysłów, sprawdzonych na sobie, które doładowują energię i motywują do działania - niezależnie od pogody! Szukasz sposobów na doładowanie energii? Gotowa na zastrzyk z pozytywnej energii wstrzyknięty prosto do krwioobiegu? Zaczynamy!

Czytaj dalej »

9 maja 2017

5 mitów na temat odżywki białkowej

Ile mitów każdego dnia pojawia się na temat odżywiania, treningu i suplementacji? Mnóstwo! Dzisiaj przedstawiam tylko kilka z tych, które najczęściej pojawiają się w kontekście suplementacji białka. Zaczynamy! 1.Odżywka białkowa pomoże Ci schudnąć

Czytaj dalej »

8 maja 2017

5 rzeczy do zrobienia w Maju

Majowy wpis z serii, którą bardzo lubicie :) Dajcie znać, czy 5 pomysłów jest ok, czy chcecie, bym umieszczała w tych wpisach więcej swoich propozycji?

Czytaj dalej »

1 maja 2017

Wstydzę się iść na siłownię - co zrobić?

Chciałabyś zacząć ćwiczyć na siłowni, ale na samą myśl masz gęsią skórkę. Ludzie będą się na Ciebie patrzeć, nie masz pojęcia z którego sprzętu i w jaki sposób korzystać. Jeszcze zrobisz sobie krzywdę i dopiero będą jaja. Zdaję sobie sprawę z tego, że dla części moich czytelniczek temat jest już "odrobiony", bo nawet, jeśli na początku wstydziły lub obawiały się wizyt na siłowni to obecnie bywają tam regularnie. Chętnie przeczytam w komentarzu Twoją historię, co pomogło Ci przełamać wstyd? To nie wstyd, że wstydzisz się iść na siłownię! 

Czytaj dalej »

25 kwietnia 2017

Łyk słońca na każdą pogodę | Cymes na 100%

Brakuje Ci pomysłu na dostarczenie kolejnej porcji warzyw i owoców?  

Czytaj dalej »

24 kwietnia 2017

5 sposobów na... Śniadanie białkowo-tłuszczowe z jajkami

Tak, jak kilka lat temu na blogach wśród śniadań królowała owsianka, tak dzisiaj wśród wieży z placków instagram przepełniają śniadania białkowo- tłuszczowe. Jeśli szukasz pomysłów na taki posiłek to świetnie trafiłaś! Niżej znajdziesz 5 moich propozycji na śniadania białkowo- tłuszczowe, których podstawą są jajka. Jakie są podstawy do promowania śniadań białkowo- tłuszczowych? 

Czytaj dalej »

3 marca 2017

5 rzeczy do zrobienia w marcu

Posty z pomysłami na aktywności w danym miesiącu lub sezonie spodobały się Wam na tyle, że dostaję wiadomości z prośbami o ich przygotowanie, więc zanim dodam mity związane z odżywką białkową kilka moich pomysłów na marzec :)

Czytaj dalej »

20 lutego 2017

Tu i teraz - Zrobione jest lepsze od perfekcyjnego - Luty 2017

Luty dobiega końca! Wiecie, że zbliża się wiosna, czujecie to? Ostatnio idąc wyrzucić śmieci uderzyło mnie wiosenne powietrze. Lubię śniegową zimę, ale nie aż tak bardzo, jak wiosnę i lato. Nie przejęłam się nawet tym, że moje buty były ubłocone po kostki po tej krótkiej przechadzce, bo WIOSNA TUŻ TUŻ! Pracuję nad...

Czytaj dalej »

2 lutego 2017

Uzyskaj lepsze efekty dzięki kilku drobnym zmianom w treningu

Jeśli zastanawiasz się jak podkręcić efektywność treningu i wprowadzić modyfikacje, które zwiększą jego intensywność to jesteś w dobrym miejscu :) Skupienie na trenowanej partii Ćwicząc daną partię skup się na mięśniu, który właśnie pracuje. Możesz na chwilę zamknąć oczy, niech nie interesuje Cię nic innego, jak napinanie odpowiednich części swojego ciała. Zauważysz sama, że ma to ogromne znaczenie. Machanie bezwiednie nogą w podporze przodem nie da Ci pośladków o jakich marzysz, co najwyżej możesz nabawić się bólu kręgosłupa.

Czytaj dalej »