Dieta - jak nie przytyć w święta?

Okres świąt to czas, gdy zastanawiamy się co zjeść, aby nie zaprzepaścić efektów diety stosowanej od kilku tygodni lub miesięcy, na które dania możemy pozwolić sobie w większej ilości, a z których lepiej zrezygnować?

Gdy samodzielnie przygotowujemy kolację łatwiej jest nam zaplanować potrawy, które wpasują się w nasz sposób odżywiania.

Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia 



Jak komponować sałatki? Czy sałatka może być pełnowartościowym posiłkiem?

Chcesz zdrowo się odżywiać i sałatka to jedna z pierwszych myśli, gdy zastanawiasz się nad tym co zjeść. Lubisz sałatki, ale nie wiesz, czy to wystarczy jako samodzielny, zbilansowany posiłek?

Zazwyczaj najlepsze sałatki wychodzą poprzez spontaniczne połączenie kilku składników. Jednak jeśli chcesz, aby Twoja sałatka mogla dumnie reprezentować pełnowartościowy posiłek warto zastanowić się nad jej składem.

Wybierz bazę

Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie?




Minęły wakacje i chcesz wrócić do regularnych ćwiczeń, ale nie wiesz jak? Ten wpis jest właśnie dla Ciebie!

Przyjrzyjmy się najpierw powodom, dla których najczęściej przerywany regularne ćwiczenia.

Najczęstsze przyczyny przerw w treningu:

Październik - sezonowe warzywa i owoce - grafika do wydrukowania


Zdrowa dieta to ta oparta na sezonowych warzywach i owocach. W sezonie są one najbogatsze w składniki odżywcze, a ponadto można je kupić taniej, niż np. te mrożone. Co więcej!

Niektórych warzyw i owoców po prostu się nie mrozi i sezon, gdy wydają plony to jedyny czas, gdy można czerpać z ich bogactwa.

Na szczęście część warzyw i owoców z poniższej listy można przechowywać i tak - cebula, ziemniaki, czy jabłka dostępne są praktycznie przez cały rok.

Wydawać by się mogło, że październik to już prawie zima i nic ciekawego spośród warzyw i owoców oprócz kiszonek lub mrożonek nie czeka na nas na straganach. Nic bardziej mylnego - zaraz się o tym przekonasz :)



Warzywa i owoce sezonowe w październiku - grafika do wydrukowania:

5 FIT poduktów, które mi nie smakują.

Cześć! :)
Zdrowe jedzenie jest smaczne. Może być smaczne, jeśli odpowiednio je przygotujemy, połączymy i doprawimy - ziołami o przyprawami.

Ale każdy z nas jest inny i coś, co jest zdrowe, FIT i powszechnie promowane, jako produkt, który warto jeść nie zawsze nam smakuje. Pamiętacie moją listę 5 ulubionych FIT produktów? Dzisiaj zapraszam na nieulubioną kontynuację.

5 zdrowych produktów FIT, które mi nie smakują :)

Pajacyk challenge

Witajcie!
Ten film miałam już nagrać podczas pierwszego, lipcowego pobytu nad morzem, ale okazało się, że coś poszło nie tak i nie mogłam umieścić nagranego materiału ;)

Na czym polega "Pajacyk challenge"?


10 sposobów na... motywację do ćwiczeń!

Cześć!
Nie ma lepszego czasu na działanie, niż TERAZ dlatego proponuję krótki relaks z moim tekstem i przełożenie nabranej motywacji od razu na działanie! :)

Oto moich 10 rad jak  pozostać zmotywowanym do ćwiczeń, nie zniechęcać się i czerpać radość z aktywności fizycznej :)


Pas ciężarowy/kulturystyczny - do czego służy i czy jest Ci potrzebny?

źródło

Cześć :)
Dzisiaj kilka słów o pasie ciężarowym. Nie mylić ze śmiesznymi urządzeniami z milionem kabli, które mają ćwiczyć za nas, ani z pasami neoprenowymi ;)

Pas ciężarowy to używany przez trójboistów i kulturystów pas, który ma zapewnić zmniejszenie działania sił zewnętrznych na kręgosłup podczas ciężkich ćwiczeń siłowych na dużych obciążeniach.

Spis treningów VIDEO z kettlebell

Cześć :)
Przygotowałam listę treningów z wykorzystaniem odważnika kulowego KETTLEBELL. Mam nadzieję, że skróci ona Twój czas spędzony na szukaniu odpowiedniego filmu na YouTube :)

Kettlebell to obciążenie, za pomocą którego można przećwiczyć całe ciało - warto! :) Pamiętaj o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, rozgrzewce przed treningiem, oraz rozciąganiu i/lub wałkowaniu rollerem po :)

Wpisy, które mogą Cię zainteresować:

Udanego treningu!

Oferta sportowa w Lidlu - LIPIEC 2015

https://lidl.okazjum.pl/gazetka/gazetka-promocyjna-lidl-13-07-2015,14726/1/

Witajcie! :)
Gazetka będzie aktualna dopiero za tydzień, ale już dzisiaj postanowiłam dać znać, bo tak to zazwyczaj bywa, że orientuję się o jej dostępności w pierwszym dniu, a wtedy już może brakować rozmiarów ;)

Chociaż późne dowiadywanie się o ofercie ma swoje plusy, ponieważ to ze zwrotów udało mi się upolować spodenki w panterkę (podobne lub nawet takie same są teraz też dostępne)

https://lidl.okazjum.pl/gazetka/gazetka-promocyjna-lidl-13-07-2015,14726/3/

sprawdź cenę spodenek: {klik} i legginsów 3/4 {klik}

W tym miesiącu sportowa oferta Lidla skupia się na bieganiu, do kupienia będą buty, staniki sportowe i odzież - spodenki, legginsy 3/4 i koszulki.

Lodowy deser białkowy - kokos i czarna porzeczka

Cześć!
Szybki przepis na deser lodowy z nutą kokosową i czarnymi porzeczkami :)

Zamrożone kilka dni temu banany, które już były dojrzałe i słodkie są świetną bazą do wszelkiego rodzaju mrożonych deserów (nadają im kremowej konsystencji) oraz koktajli.

Jak najlepiej zamrażać banany?

- obierz banana ze skórki
- podziel go na małe kawałki
- jeśli mrozisz kilka sztuk na raz umieść każdy w osobnym woreczku/pojemniku

W ten sam sposób wykorzystuję również inne owoce, szczególnie te, na które w lipcu mamy właśnie sezon :)

 

Przepis na pyszny mrożony deser kokosowo-porzeczkowy

Potrzebuję motywacyjnego kopa!

Mamy tendencję do przesady.
Lecimy na skrzydłach doskonałości w wykreowanym przez nas samych wirtualnym świecie. Swoją samoocenę budujemy na podstawie ilości lajków, a gdy nasze oczekiwania rozmijają się z liczbą łapek i serduszek to czujemy się źle ze sobą. Jakby to miało jakiekolwiek znaczenie...

Trening siłowy w domu - wady i zalety

Cześć :)

Zapraszam Was dzisiaj na wady i zalety treningu siłowego wykonywanego w domu. Lubię ćwiczyć również na siłowni - każde z tych miejsc ma swoje wady i zalety.

Cała moja aktywność fizyczna zaczęła się w domu, a także trening siłowy kilka lat temu, pół roku po porodzie dziecka zaczął się w domu.


Jak zrobić męską pompkę? - 3 techniki, dzięki którym zbudujesz siłę

#fitness #bemorehuman #reebok #reebokcardio

Cześć! :)
Dzisiaj kilka rad dla początkujących w temacie męskiej pompki. Jak byłam słabsza to był to jeden z moich pierwszych celów i po komentarzach do recenzji treningów Zuzki Light wiem, że część z Was nie potrafi, a chciałaby taką męską pompkę wykonać.

Zapraszam na 3 techniki (ułatwienia, modyfikacje), które pomogą Ci wypracować siłę i technikę pompki, abyś bez problemu wykonała kilka(naście ;)) "męskich" powtórzeń tego ćwiczenia.

Najpopularniejsze błędy przy wykonaniu pompki męskiej:

Jestem zadowolona z tego, jak wyglądam! - moja redukcja

Cześć :)
Moja redukcja trwa już 11 tygodni. Czas na małe podsumowanie i aktualizację moich kolejnych kroków.

Jeśli chcesz wiedzieć jak zaczynałam redukcję to zapraszam do przeczytania tych wpisów:
- Redukcja - od czego zacząć?
- Dlaczego redukcja? - zdjęcia sylwetki i wymiary

WYMIARY

Oferta sportowa w Lidlu i Biedronce - MAJ 2015

Cześć :)
Ostatnio moje zestawienie sportowej oferty z tych dwóch sklepów cieszyło się zainteresowaniem, dlatego gdy zobaczyłam, że w najbliższych dniach będą dostępne różne sportowe akcesoria postanowiłam o tym napisać :)

Aktualne gazetki:
-Lidl
-Biedronka
-Kaufland

Pamiętacie moje legginsy upolowane w Lidlu, które na początku wydawały się normalnej długości?

Takie z nas sportowe ludki ;) #wodawpiwnicy #fit #fitmum #fitmom #fitness #rollerblades #reebokcardio

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Natalia Niebieskoszara (@fitlovinpl)



No to... kilka prań sprowadziło mnie na ziemię, ostatnio założyłam te legginsy do jazdy na rolkach, więc akurat ich długość (a raczej krótkość :D) mi nie przeszkadzała, tylko w drodze do domu wyglądałam jakbym miała wodę w piwnicy...

Poza tym wydaje mi się, że w tych legginsach mam wyjątkowo wielki tyłek :D Ogólnie to one kosztowały jakoś 30zł i nie wróżę im kariery dłuższej, niż jeszcze kilka prań (szwy i kolor słabną bardzo).

13 życiowych sukcesów na 25 urodziny!

Cześć :)
Zadania rozwojowe to główne wątki poruszane przez Edytę Zając lub Anię Kęskę, ale tworząc listę 101 w 1001 zapisałam tam, że zapiszę 100 rzeczy, które osiągnęłam lub dały mi satysfakcję i dzisiaj w ramach urodzinowego wpisu chciałabym podzielić się z Wami częścią tych punktów :)

Na moim blogu jedna urodzinowa lista już się ukazała :)
- 23 rzeczy, za które dziękuję, jestem wdzięczna i z których jestem dumna!

Dzisiaj lista moich sukcesów i niezależnie od tego kiedy macie urodziny serdecznie Was namawiam do zapisania przynajmniej kilku Waszych sukcesów. Budowanie przez samego siebie poczucia własnej wartości to jedna z najważniejszych rzeczy, których nauczyłam się w ciągu ostatnich lat. Kiedyś moja (równa zeru) samoocena była uzależniona przede wszystkim od tego jak wyglądam i jak postrzegają mnie inni. Dzisiaj wiem, że akceptacja siebie, praca nad tym, co da się (i my sami chcemy, a nie ktoś inny) wypracować oraz docenianie siebie jest ważniejsze od zdania innej osoby na nasz temat.

Podzielcie się w komentarzu swoimi 3 największymi sukcesami :)
Ja zaczynam:

Rolki fitnessowe Fila Lithium 84 Lady - mój wybór, wrażenia, nauka jazdy na rolkach

Cześć :)
Jednym z punktów na mojej wishliście urodzinowo-wakacyjnej były rolki. Tak, jak pisałam w tamtym wpisie planowałam kupić łyżworolki lub rolki Rollerblade dla dzieci w rozmiarze 38-41, które w GOsporcie kosztowały 199zł. Ale ;)


Wishlista - wakacyjno-urodzinowa

Cześć! :)
Moje urodziny w ostatnich latach nie powodują aż takiej ekscytacji, jak kiedyś, wiadomo :D Ale w ostatnim czasie pojawiły się mniejsze i większe "zachcianki", więc się nimi z Wami podzielę :)

1. Rolki lub łyżworolki


FITinspiracja - Sophia Thiel

Cześć! :)
Dawno nie było jakiejś żywej motywacji, a jakiś czas temu natknęłam się na profil Sophii Thiel i.. przepadłam!



FIT aplikacje - dieta i trening - My Fit Bro

Cześć :)

Od kiedy mam smartfon testuję różne aplikacje na telefon, większość z nich dotyczy ćwiczeń i diety. Dzisiaj przedstawię Ci My Fit Bro - aplikację webową, w której możesz prowadzić swój profil, wprowadzać treningi i posiłki oraz kontaktować się z innymi fanami zdrowego stylu życia.



Mój nowy trening siłowy - Push&Pull

Cześć :)
Dzisiaj szybciutko o tym, jaki wykonuję obecnie trening :)

Do tej pory wykonywałam ogólnorozwojowe treningi, na każdym z nich trenowałam całe ciało. Od dwóch tygodni lecę poniższym sposobem i bardzo podoba mi się zmiana :) Nie polecam tego treningu początkującym, proponuję zacząć od podstawowych planów, o których pisałam we wcześniejszych postach:
- Trening siłowy dla początkujących {1}
- Trening siłowy dla początkujących {2}
- Trening siłowy dla początkujących {3}


#reebok #bemorehuman

Jest w internecie kilka wpisów na różnych blogach, które sugerują początkującym samodzielne układanie planu lub rozpoczynanie treningów siłowych od podziału tygodnia na poszczególne partie mięśniowe - tego również nie polecam :)

Mój plan to nie jest klasyczny Push&Pull, dopasowałam go do swoich potrzeb i pod swoje priorytety.

Dzień 1 - klatka, barki, triceps

Polecane FIT produkty - zakupy w Biedronce, Lidlu i Kauflandzie

Witaj!

Nie wiem, czy w Biedronce i Kauflandzie można robić zdjęcia telefonem, (pewnie nie :D) ale pokusiłam się ostatnio kilka razy to zrobić, dzisiaj wrzucam swoje zakupy, czy tam "haul" jak kto woli ;)

Na początku tylko przypomnę, że trwa konkurs (kliknij, by przejść), w którym do wygrania jest ułożony przeze mnie trening i jadłospis oraz motywująca koszulka :)

Co warto kupić w Biedronce, Lidlu i Kauflandzie?

30 dni bez słodyczy - podejmij wyzwanie! + arkusz do pobrania

Witaj!
Z mojego 3 letniego, blogowego doświadczenia wynika, że jednym z największych problemów jest motywacja do rozpoczęcia diety i ćwiczeń, a następnie wyrzucenie z jadłospisu słodyczy.

W komentarzu  do tego wpisu opublikuj swoją listę produktów, których nie będziesz jeść przez 30 dni.

3 rocznica bloga - KONKURS

Witaj!
Z przyjemnością ogłaszam 3 rocznicę mojego bloga :) Z tego powodu postanowiłam zorganizować konkurs, ale najpierw krótkie podsumowanie :)

BTW. Jak Wam się podoba moje nowe logo? :D Sama je wymyśliłam bazgrząc flamastrami po zeszycie, a z graficzną pomocą przyszedł Bartosz ze smuwa :) Co ono dla mnie konkretnie oznacza postaram się wyjaśnić następnym razem. Czas na podsumowanie!

#reebok #bemorehuman

10 zasad dobrego treningu


Witaj!
Dzisiaj zebrałam dla Ciebie podstawy, które są najważniejsze, gdy zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną :) Myślę, że również bardziej zaawansowane osoby znajdą w tym zestawieniu przydatne dla siebie informacje.

1. Poprzedzony rozgrzewką

Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało na większy wysiłek, pozwala "przestawić się" organizmowi z trybu spoczynku do trybu aktywnego. Dzięki rozgrzewce (jak sama nazwa wskazuje :)) podnosi się temperatura naszego ciała. Mięśnie, stawy i ścięgna są gotowe do podjęcia większego wysiłku.

Trzy podstawowe korzyści wynikające z wykonywania rozgrzewki:
- mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji
- większy zakres ruchu stawów i więzadeł
- zwiększona wydolność organizmu

Trzy podstawowe części rozgrzewki:
- ogólna (np. marsz, trucht)
- rozciąganie dynamiczne
- specjalistyczna (np. przysiady bez obciążenia przed tymi z obciążeniem)

Kalendarz sezonowości - jakie warzywa i owoce warto jeść w kwietniu

Witaj!
Poprzednia część kalendarza sezonowości spotkała się z ogromnie pozytywnym odbiorem, dlatego już wtedy wiedziałam, że będę chciała kontynuować tego typu zestawienia - miał powstać wpis o zimowych smakołykach z warzywniaka, ale zostawię go na przyszły rok, bo przecież mamy już wiosnę! :) Mimo, że pada śnieg :D

W kwietniu przyroda dopiero się budzi i wybór owoców nadal jest ubogi, chyba, że sięgamy po dostępne w większych sklepach owoce egzotyczne. W ramach próbowania owoców i warzyw, których nigdy nie jadłam kupiłam jakiś czas temu papaję. Jednak nie przypominam sobie bym ją kiedykolwiek wcześniej jadła - i bardzo się cieszę, że spróbowałam. Jest pyszna, nawet trudno mi jest sobie wyobrazić jak wspaniale musi smakować w kraju, z którego pochodzi - Ameryce Południowej.

Trening interwałowy dla początkujących i zaawansowanych

fitblog, skakanie na skakance, trening interwałowy
Witaj!
Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie trening. Interwałowy dlatego, że ćwiczenia ze zmiennym tempem są efektywniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej jeszcze długo po zakończeniu treningu w porównaniu z jednostajnym cardio o niskiej intensywności.

Poniższa propozycja jest skierowana dla osób początkujących, ale drobne modyfikacje pozwolą również bardziej zaawansowanym osobom poczuć satysfakcję po wykonanym treningu :)

Wersja dla początkujących

Co u mnie - trening, redukcja, sernik.

Cześć :)
Ogromna ilość energii, jaka mnie nawiedziła wraz z większą ilością słońca zmotywowała mnie do określenia konkretnych planów na kwiecień :) Ale o tym napiszę następnym razem :) Dzisiaj na tapecie trening, redukcja i sernik, który wzbudził wielkie zainteresowanie na instagramie :D

#reebok #reebokcardio #fitness #bemorehuman
Fot. Mortefiore

TRENING 
Od początku mojej "przygody" z treningiem siłowym ćwiczę w domu. Uważam, że wymagaja to większej dyscypliny ze względu na różne "domowe" sprawy, które nas rozpraszają i wręcz opóźniają zebranie się do ćwiczeń. Gdy mamy osobny pokój - domową siłownię - jest odrobinę łatwiej, ale nadal jesteś w domu. Wyjście do siłowni można porównać do nauki w domu i w bibliotece :) Przychodzisz - robisz, co trzeba i wracasz do domu. Zazwyczaj nic Cię nie rozprasza (chyba, że rozmowa z dawno niewidzianą koleżanką lub darmowe WIFI...) :D
Część mojego sprzętu do ćwiczeń możesz zobaczyć we wpisie: Hantle, sztanga, kettlebell! Czyli domowa siłownia.

Z przykrością (albo i nie? :)) muszę stwierdzić, że w mojej obecnej sytuacji mam do wyboru dwie opcje:

Przepis na placki z buraków


Witajcie!
Dawno nie było żadnego przepisu, dlatego dzisiaj przychodzę z czymś, co ugotowałam spontanicznie i wyszło przepyszne!

Historia tych placków jest prosta i przewidywalna ;) Mój syn miał ochotę na placki z ziemniaków, a w garnku stały 3 ugotowane buraki. Pomyślałam, że jak już się młody dosiądzie do placków to surówki nie będzie chciał jeść, a buraki przecież powinny dać się usmażyć na patelni. Jeśli Twoje dziecko jest fanem Straży Pożarnej (jak mój młody) to nie ma opcji, aby nie dało się przekonać, że placki są czerwone, bo jedzą je Strażacy! ;)

Ja syna nie musiałam przekonywać, ale wiem, jak trudno jest mamom, które w domu mają niejadków ;)

Dlaczego warto jeść buraki?

Dlaczego redukcja? - zdjęcia sylwetki i wymiary

Witaj!
Minął tydzień od opublikowania wpisu o podstawach redukcji, a zdjęć jak nie było tak nie ma ;) Robiłam je tydzień temu, zmian w sylwetce nie widzę od tamtej pory w zasadzie żadnych, mimo, że jem sporo (2100 kcal, wszystko opisałam w poprzednim wpisie) to czuję się lżejsza i piję więcej wody.

Zdjęcia sylwetki (moje poniżej :)) i wykonanie prawidłowych pomiarów to jedne z pierwszych czynności, jakie polecam przy rozpoczynaniu ćwiczeń, zmiany planu treningowego lub podczas wprowadzania zmian w diecie.

Widząc kogoś codziennie możemy nie zauważyć drobnych zmian, które następują. Pamiętasz, gdy wracając z kolonii rodzice dziwili się jak szybko rośniesz? A mijał zazwyczaj tylko tydzień lub dwa :) Nie widzieli Cię każdego dnia, dlatego łatwiej było im ocenić zmianę w Twoim wyglądzie.
Siebie samych widzimy codziennie, dlatego zazwyczaj małych zmian nie jesteśmy w stanie wyłapać.

Zdjęcia i wymiary najlepiej wykonywać rano, na czczo, w podobnych warunkach, aby oświetlenie, poza lub sposób ich wykonania nie wpłynęły na wyniki.

Najważniejsze informacje, które dotyczą robienia zdjęć sylwetki:

Redukcja - od czego zacząć?

Witajcie!
Ze względu na to, że sama od kilku dni jestem na redukcji postanowiłam wrócić do tematu. Nawet, jeśli nie zaczynasz redukcji i wiesz jak obliczyć swoje zapotrzebowanie myślę, że znajdziesz w tym wpisie ciekawe informacje, dlatego zapraszam Cię do przeczytania całego postu :)

Podzieliłam temat na kilka części, gdy już ukażą się na blogu, będę linkować je poniżej:
- Redukcja - zdjęcia sylwetki i wymiary
- Redukcja - trening siłowy w domu i interwały
- Redukcja - jadłospis 2100 kcal
- Organizacja czasu - przygotowywanie posiłków

Postaram się w każdym z wpisów zawrzeć informacje, które będą odpowiedziami na Wasze pytania. Dlatego śmiało możecie zadawać je w komentarzach :)

Od czego zacząć poprawę sylwetki?

5 sposobów na zminimalizowanie strat witamin podczas gotowania

Witaj!

Obecnie dostępne w sklepach warzywa i owoce są o wiele mniej wartościowe, niż jeszcze kilkanaście lat temu. Dlatego warto zadbać o jak najmniejszą stratę witamin podczas przygotowywania posiłków.

Poniżej 5 sposobów na zminimalizowanie strat witamin i składników mineralnych:

Nie obieram ze skórki, jeśli to niekonieczne

Gdy wrzuciłam zdjęcie owsianki, do której pokroiłam kiwi ze skórką pojawiły się o to pytania - tak, jem kiwi ze skórką, zanim spróbowałam również wydawało mi się to dziwne - ale teraz żałuję, że nie robiłam tego wcześniej. Sami pewnie nie raz słyszeliście od swoich babć, że najwięcej witamin jest właśnie pod samą skórką ;)

Dlatego również warzywa takie, jak ziemniaki, czy buraki warto gotować w łupinach i obierać je dopiero po ugotowaniu. Utrata witamin jest wtedy mniejsza.

Nowa kolekcja Reebok Cardio Ultra


Buty to tylko jeden z niezbędnych elementów na energicznym treningu. Co łączy Reeboka, Intersport i Les Mills?
Być może już wiesz, a jeśli nie, niech ukryty w tym wpisie element odkryje przed Tobą szczegóły.

Podpowiedź: Kto szuka kliknięcia, ten przechodzi dalej! ;)

#reebok #intersport #fitness #reebokcardio #lesmills



*Wpis jest częścią kampanii

Połączenie treningu siłowego z TRX i CROSSFIT - Pogotowie treningowe

Witaj!
Rozpoczęłam niedawno serię wpisów "Pogotowie dietetyczno-treningowe", ostatnio pisałam o obliczaniu swojego zapotrzebowania na kalorie. Pytania możecie zostawiać w komentarzach pod tym wpisem lub mailowo :)

Dzisiaj odpowiedź na jedno z dość częstych pytań - jak ułożyć plan treningów :) Napisała do mnie Agnieszka, oto jej pytanie:

Luty 2015 - Sportowa oferta w Lidlu i Biedronce

Cześć! :)
Ogólnie miałam nie dodawać tego postu, ale już zaczęłam go pisać, a wpis o tym, czy warto kupić kettlebell z Lidla wywołał wiele ciekawych komentarzy i wiem, że część z Was zdecydowała się na jego kupno. Dlatego postanowiłam dokończyć i wrzucam - dajcie znać, czy komuś się przydało :)

Akturalna gazetka Biedronki na okazjum.pl {klik}
Akturalna gazetka Lidla na okazjum.pl {klik}

Zacznę od akcesoriów do ćwiczeń, które pojawiają się w obu sklepach:

Hantle żeliwne o wadze 10 kg

Planowanie diety - jak liczyć zapotrzebowanie? Pogotowie treningowo - dietetyczne


Witajcie!
Dzisiaj krótko, zwięźle i na temat, czyli konkretne pytanie - konkretna odpowiedź :)
Do stworzenia tego wpisu (i kolejnych, podobnych, które dopiero się ukażą) zainspirowały mnie powtarzające się pytania, jakie pojawiają się na blogu, w mailach i na moich profilach w kanałach social media.

Dzisiejsze pytanie o dietę:
"Mam pytanie odnośnie rozkładu BTW - jeśli na daną chwilę moja aktywność jest zerowa, ale mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy w tygodniu biegać to czy mam liczyć rozkład jako dla aktywności zerowej czy aktywności dużej?"

Jak się zmierzyć? Tabela wymiarów sylwetki do wydrukowania.

Wydrukowany arkusz kontroli efektów - wymiary
Witajcie :)
Jest dość późno, ale obiecałam, więc dodaję darmowy arkusz do ściągnięcia, który możecie wydrukować w formacie A4 i zapisywać w nim swoje postępy dotyczące wymiarów sylwetki.

Moje wskazówki dotyczące tego jak poprawnie wykonać pomiary sylwetki oraz zdjęcie z zaznaczonymi miejscami, w których ja mierzę siebie i swoje podopieczne znajdziecie we wpisie:"Jak zmierzyć obwody - kontrola postępów". - ogromnie polecam przeczytać ten wpis, to jeden z najczęściej linkowanych przez czytelników postów :)

W planach mam również stworzenie tygodniowego plannera jadłospisów/dziennika diety oraz miesięcznego dziennika treningów.

Mój przykładowy jadłospis 1900 kcal


Witajcie! :)
Przejrzałam Wasze odpowiedzi do blogowej ankiety, brakuje Wam mocno jadłospisów także mimo, że nie zamykam jeszcze możliwości wypowiedzenia się to już zaczynam wprowadzać zmiany, o których pisaliście :)
Przejdź do ankiety {hop}

Kilka ważnych informacji:
- to tylko jeden, przykładowy dzień mojego odżywiania
- nie wliczam do jadłospisu warzyw typu: szpinak, papryka, pomidor, jem ich jak najwięcej
- nie chcę teraz się rozpisywać, ale "jedzenie nie więcej, niż dwóch jaj tygodniowo, bo więcej szkodzi" to mit

Ankieta + kody rabatowe na koszulki!

Cześć :)
To mój pierwszy wpis w Nowym Roku. Dostałam dzisiaj nawet komentarz, czy ten blog nadal istnieje ;) Oczywiście!

Co prawda przez ostatnie tygodnie miałam ochotę położyć się jak młody na powyższym zdjęciu z kartką "Nie przeszkadzać. W razie niebezpieczeństwa przenieść w bezpieczne miejsce!"
haha wiadomo, nie da się ;)

Dzisiaj zapraszam Was do wypełnienia ankiety, która pomoże mi zdecydować, czy to, co wymyśliłam podczas przerwy w blogowaniu będzie dla Was wartościowe. Dziękuję!