piątek, 2 maja 2014

Podsumowanie treningów - kwiecień.

Witajcie!
Nie wiem jak Wy, ale ja w "łikend" majowy pracuję normalnie, czyli wolne mam tylko w sobotę i niedzielę. Ale za to wyjątkowo niepracujący poniedziałek :) Także dzisiaj jeszcze wytężam swoje zmysły, by w sobotę i niedzielę, a także poniedziałek odpocząć i nabrać sił.

Treningi w kwietniu były na podobnym poziomie, co w marcu ({klik} podsumowanie marca) - a przynajmniej tak mi się wydawało, co zaraz sama też sprawdzę i porównam. W tabeli brakuje dwóch tabat, które wykonywałam, ale nie pamiętam dokładnie kiedy, więc ich nie wpisywałam. Prowadzenie dziennika w komputerze ma swoje wady i niekiedy zajmę się czymś innym i zapominam zapisać trening. Chyba będę robić w codziennym kalendarzu notatki, aby jednak wszystko grało :)

Na początek tabela - a jeżeli któryś trening Was zainteresuje zapraszam poniżej do szczegółowej wypiski z filmami i linkami :)

tabela z googlowego arkusza ;)


Podsumowując w kwietniu wykonałam:
- 11 treningów siłowych (-1)
- 10 treningów interwałowych/tabata (+1)
- 3 cardio (+1)
- 2x rozciągałam się dodatkowo oprócz "normalnego" rozciągania po treningu (-4)

Czyli jednak sporo mniej dodatkowego rozciągania, nie ma treningów poza domem (Jak np. maraton Fitness {klik}, czy event Reeboka {klik} w marcu) i zero basenu. Ze względu na to, że skończyłam plan siłowego i robię dwutygodniowy REST od ciężarów skupię się na rozciąganiu, chcę sprawdzić 30 Day Shred Jillian (nie cały tylko przećwiczyć po razie filmy, żeby zobaczyć co tam ona proponuje) i w końcu wykonać resztę ZWOWów z kettlem {klik}

A potem? Nowy siłowy, już wybrałam :D 

1 Kwietnia - wtorek
WIECZOREM: siłowy 3 + Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene (idealne do uspania :))



2 Kwietnia - środa
RANO: Can You HIIT like a Girl? 22 Minute Cardio HIIT Workout Challenge



3 Kwietnia - czwartek
RANO: Burn 200 Calories in 20 Minutes (Cardio)- zaskoczona tym, że Cassey robi burpees z pompką :D



4 Kwietnia - piątek
RANO: siłowy 1 (przeczytaj o siłowym)

5, 6, Kwietnia- sobota, niedziela
REST

7 Kwietnia - poniedziałek
RANO: Brutal HIIT Ladder Workout Round 2 - Advanced Workout to Push Your Limits (jeden z moich ulubionych :))


8 Kwietnia - wtorek
WIECZOREM: siłowy 2 (przeczytaj o siłowym)

9 Kwietnia - środa
RANO: Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home



10, 11 Kwietnia - czwartek, piątek
x

12 Kwietnia - sobota
RANO: tabata

13 Kwietnia - niedziela
REST

14 Kwietnia - poniedziałek
RANO: Remix: Fast and Slow Cardio Intervals - Fun Fat Burning Cardio Workout
WIECZOREM: siłowy 3




15 Kwietnia - wtorek
RANO: No Burpee HIIT Cardio and Abs – Fat Burning Bodyweight Cardio without Burpees



16 Kwietnia - środa
siłowy 1 (przeczytaj o siłowym)

17 Kwietnia - czwartek
?

18 Kwietnia - piątek
RANO: siłowy 2 (przeczytaj o siłowym)

19 Kwietnia - sobota
REST

20 Kwietnia - niedziela
RANO: 20 minute kettlebell CARDIO

21 Kwietnia - poniedziałek
siłowy 3

22 Kwietnia - wtorek
?

23 Kwietnia - środa
RANO: krótki interwał, niezbyt intensywny
WIECZOREM: siłowy 1 (przeczytaj o siłowym) + 10 minute Post WorkOut Yoga Stretch



24 Kwietnia - czwartek
RANO: Zuzka Light ZWOW 13 TABATA


25 Kwietnia -piątek
?

26 Kwietnia - sobota
RANO: siłowy 2 (przeczytaj o siłowym)

27 Kwietnia - niedziela
REST

28 Kwietnia - poniedziałek
interwał/tabata

29 Kwietnia - wtorek
RANO: siłowy 3, ostatni w tym planie :)

30 Kwietnia - środa
RANO: Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 - sprawdzałam co to za trening :) Będę testować też 2 i 3.

Jaki był Wasz ulubiony trening w kwietniu? :)
Macie ochotę wypróbować któryś z powyższej listy?
Pozdrawiam!
« Nowszy post Starszy post »

12 komentarzy:

  1. moim ulubionym kwietniowym treningiem jest ten z FitnessBlender - Can you HIIT like a girl? Round 2 - kiedy robiłam go za pierwszym razem, tak strasznie się zmęczyłam, a powtórzyłam kilka dni później i poszedł mi jakoś lepiej! ale że ja lubię się zmęczyć, to naprawdę przypadł mi bardzo do gustu :)
    jestem bardzo ciekawa treningu Brutal HIIT Ladder Workout Round 2, który określiłaś jako swój ulubiony - kiedy mam dni treningowe z hiitami, wolę je zazwyczaj robić krótkie, ale konkretne, ale na pewno przetestuję ten dłuższy trening, może i mnie tak bardzo się spodoba.
    Pozdrawiam! :D

    OdpowiedzUsuń
  2. intensywny miesiąc, super! :) ćwiczyła Brutal Ladder Workout ostatnio i już wiem czemu to Brutal w nazwie hehe :D muszę wypróbować rundę 2, jeszcze bardziej brutalny? ;) wypróbuję na pewno te zestawy jogi :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ambitnie, podziwiam Twój zapał do ćwiczeń w domowym zaciszu :-)

    OdpowiedzUsuń
  4. Fitness Blender ma dużo fajnych treningów. Ale Zuzka też fajna tylko jeszcze nie jestem na nią gotowa. Super pracowity miesiąc - nadal podziwiam :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo aktywnie u Ciebie,jak zwykle:) Kilka z powyższych również wypróbowałam,szczególnie właśnie propozycje od Fitness Blender:) Ostatnio nawet skusiłam się i sprawdziłam coś z ''1000 kcal Burn'' ,przyznaję że fajny zestawik. Cardio i wzmacnianie w jednym:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Obejrzałam "Can you HIIT like a girl?" i noga mnie rozbolała, ten trening jest chyba szkodliwy jakiś... :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może być trochę obciążający na kolana,ja robiłam i jednak kolana odczuły.

      Ja to mam problem z przyporządkowaniem co niektórych ich filmików,bo chcąc zrobić np. HIIT włączam z taką nazwą a okazuje się że jednak nie jest taki HIIT jak się wydawało:D

      Usuń
  7. Nieźle *brawo* :) Powodzenia w maju!

    OdpowiedzUsuń
  8. Podoba mi się różnorodność w Twojej aktywności :)
    Ja nie ćwiczę przy filmikach :), stawiam póki co na twórczość własną, zależną od dnia i nastroju.

    OdpowiedzUsuń
  9. Wow! Dajesz z siebie wszystko, fajnie też, że jest różnorodnie.

    OdpowiedzUsuń
  10. No, no... Nie obijasz się Kobieto! A dzisiaj u mnie na blogu przepis na babeczki fasolowe, o których Ci pisałam :) Także polecam się: carpefit.blogspot.com
    pozdrawiam, Ania

    OdpowiedzUsuń
  11. Jakoś odruchowo kliknęłam w ten "No Burpees". :D To się nazywa marketing!

    OdpowiedzUsuń