środa, 23 kwietnia 2014

Nowy cykl! FAQ - trening.

Witajcie!
Ponieważ ilość wiadomości, które od Was dostaję lekko mnie przeraża, a pytania w większości się powtarzają postanowiłam z jeszcze nieustaloną częstotliwością odpowiadać na większość w formie postów (chociaż staram się tak robić jak np. w przypadku piłki swiss, czy źródeł białka). I jeżeli będzie taka możliwość powstanie osobna strona (czy etykieta) ze spisem moich odpowiedzi na Wasze pytania.

"Czy jeżeli będę ćwiczyła przez 6 dni w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń, a zmieniać go będę co 2 miesiące, to czy efekty będą widocznie i mogę tak robić, czy może ciało zbyt szybko się przyzwyczai? :)

Przede wszystkim nie wiem jakie to mają być efekty - zakładam, że sylwetka, do której sama dążę skoro piszesz do mnie (precyzujcie) :)

Jeżeli będziesz ćwiczyć codziennie ten sam zestaw to nie może to być ani trening siłowy, ani interwałowy, więc domyślam się, że byłyby to zwykłe ćwiczenia modelujące lub niezbyt intensywne aeroby- polecam Ci zastanowić się, czy nie lepiej włączyć do swojego planu treningowego trening siłowy i ćwiczyć np. w systemie 3x w tygodniu siłowy, 2/3x interwały lub zwykłe aeroby. To są treningi, które przynoszą mi efekty, dlatego je polecam :)
Organizm przyzwyczaja się do treningu, dlatego z jednego na drugi powinniśmy zwiększać sobie jego trudność (poprzez zwiększenie obciążenia lub powtórzeń, szybkości). Inna sprawa nie wiem, jak Ty, ale ja zanudziłabym się na śmierć ćwicząc przez 2 miesiące to samo i bardzo szybko straciłabym motywację!

Oczywiście, jeżeli chciałabyś trenować biegi to mogłabyś biegać 6x w tygodniu, ale jak można przeczytać na blogach biegaczy im też przydaje się trening siłowy, a ponadto jeden dzień w tygodniu ja polecam przeznaczyć w zupełności na rozciąganie - po treningu czasem mało czasu się na to poświęca :)

W tym miejscu powinnam rozwinąć co to tak naprawdę jest trening siłowy, aerobowy i np. interwałowy, ale jak zaczęłam o tym pisać to zrobił się strasznie długi post. Dlatego dzisiaj krótka odpowiedź na często zadawane pytanie :) Jak nietrudno się domyślić to, co już napisałam zostanie opublikowane jako osobny wpis.

Po moim podsumowaniu dwóch lat blogowania i zmianach sylwetki w tym czasie dostałam wiele historii i próśb z radą, czy słowem wsparcia dla dziewczyn, które cierpią na zaburzenia odżywiania. Te wiadomości dosłownie posypały się jedna po drugiej na mail i w prywatnych wiadomościach na FB. Jeżeli jesteś dziewczyną, która z tym problemem sobie poradziła i chcesz opowiedzieć swoją historię bardzo proszę o kontakt mailowy.

Jeżeli macie inne pytania dotyczące treningów lub odżywiania, które warto poruszyć w formie postu piszcie poniżej w komentarzach.
Pozdrawiam! :)
« Nowszy post Starszy post »

23 komentarze:

  1. Dobry pomysł, na pewno każdy przy okazji znajdzie odpowiedź na swoje pytania oraz troszkę inspiracji. A może przez przypadek dowiemy się o naszych błędach żywieniowych lub treningowych :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie! :) W trakcie dodawania takich wpisów właśnie spodziewam się tak zwanych pytań dodatkowych odnośnie poruszonego tematu :D

      Usuń
  2. Świetny pomysł,nawet myślałam żeby Ci zaproponować abyś wszystkie pytanie publikowała wraz z odpowiedziami. Już mi się podoba:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki Setterko :) Możesz podrzucać nowe pytania :D

      Usuń
  3. Pokaż lepiej ten kijaszek rozpakowany, zobaczymy, co to za cacko :)
    A poważnie, to super opcja z takimi pytaniami, planujesz stworzyć jakiś swój FAQ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na pewno jakiś zarys FAQ powstanie, bo zamiast tracić czas na odpisywanie kilka razy na te same pytania wolę tworzyć nowe posty :)

      Kijaszek tak mnie cieszy i kusi, że strach! :D Już dawno rozpakowany i nietreningowo wypróbowany ;)

      Usuń
  4. Ile powinien trwać trening siłowy? Widze że często ludzie poświęcają na niego 1,5-2h a mi zajmuje...45 minut 0.o czyżbym coś robiła nie tak

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trening siłowy może trwać nawet 20-40 minut. Oczywiście bez rozgrzewki i rozciągania :)
      Długość treningu nie jest równoznaczna ze wzrostem jego efektywności, tzn. można wykonać 20 minutowe interwały i będą one nieraz lepsze od godzinnego truchtu :)

      Usuń
  5. Hej, ja tak na inny temat. Jaki olej kokosowy używasz? Mogłabyś podać dokładną nazwę i czy jest rafinowany czy nie?
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  6. świetny pomysł! :) bardzo się cieszę na taki cykl ;) jak tylko przyjdą mi do głowy jakieś pytania, natychmiast napiszę ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. trening silowy czyli co? jestem bardzo slaba i przed pojsciem na silownie probuje troche nadrobic wymachami hantelek, do gory, w bok, do tylu, do klatki piersiowej..codziennie to samo, bo po prostu nie mam sily na wieksze obciazenie, czy wieksza liczbe powtorzen ;)
    pozdrawiam, sensually

    OdpowiedzUsuń
  8. Ach te sztangi :D Ja zaczęłam zabawę z nimi niecały miesiąc temu, a już je pokochałam. Jaka to jest długość i waga?

    OdpowiedzUsuń
  9. Fajny pomysł sama na pewno dowiem się nowych ciekawych rzeczy.

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja poproszę o jakiś wstępny post na temat treningu siłowego? Jak wykonywać go w domu? Od czego zacząć? Jak podnosić sobie poprzeczkę i kiedy? Na jakim etapie? Po jakim czasie szukać pierwszych efektów? Czego się spodziewać po pierwszych próbach? ITP. :) Paulina

    OdpowiedzUsuń
  11. A co sądzisz o tabletkach antykoncepcyjnych? Ginekolog kazała mi brać bo mam problemy z okresem, dostałam na 2-3 miesiące i już nie mogę się doczekać gdy będę mogła przestać je brać...nie ufam tabletkom anty ;C

    OdpowiedzUsuń
  12. Mogłabyś napisać jak stopniowo przejść z hantelek o wadze 2-4kg na normalne ciężary? Ćwiczę z tymi hantelkami od jakiś 3-4 miesięcy (głównie z Jilian Michaels) i przy niektórych świczeniach nie jestem w stanie dokończyć serii. Jak w tym momencie rozpoczyna się trening siłowy?

    OdpowiedzUsuń
  13. Wiem, że ćwiczysz siłowo w domu, ale może wiesz i mogłabyś napisać post jak wybrać siłownię (czym się kierować przy wyborze), po czym poznać dobrego trenera itp.?

    OdpowiedzUsuń
  14. ja tez poprosze o rade, cwicze codziennie (tzn 6x w tygodniu) od roku - zazwyczaj Tomek Choinski Huragan czesc 1,2,3,4 (ok,30min.) i potem trening posladków MelB 10 min i trening na brzuch Mel B 10 min, lub treningi Ewy Chodakowskiej i tego samego Tomka z płyt - one trwaja ok, 45 min. Wszystko jest ok, pojawiaja sie miesnie na srodku brzucha, ale na bokach mam jakby jeszcze troche tłuszczyku, co z tym zrobic? Dodam jeszcze, że od stycznia zdrowo sie odyżywiam i czuje sie o niebo lepiej :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Być może coś jednak nie gra w odżywianiu, brzuch i jego okolice to odzwierciedlenie odżywiania i układu hormonalnego. :)

      Usuń
  15. A ja ostatnio zawalam treningi, jakiś kryzys mam. Na szczęście to podobno typowe, więc się nie martwię. Jak wyzdrowieję, to wrócę to ćwiczeń pełna nowej energii.
    Co do treningu siłowego - mam pytanie. Czy to prawda, że jeśli nie czujesz zbytniego obciążenia przy dźwiganiu hantli, to trening nic nie daje? Że dobry trening jest wtedy, gdy nie mamy już siły pod koniec serii?

    OdpowiedzUsuń
  16. Świetny pomysł z tymi pytaniami i odpowiedziami :) zwłaszcza, że na pewno często się powtarzają, wszyscy na początku mają bardzo podobne dylematy ;)

    OdpowiedzUsuń
  17. Takie posty to rewelacyjny pomysł, dużo więcej osób skorzysta na takiej odpowiedzi.

    OdpowiedzUsuń