poniedziałek, 10 marca 2014

383. Idealna owsianka- źródła białka, tłuszczu i weglowodanów.

Witajcie :)
W sobotę rano miałam chwilę czasu, więc przygotowałam owsiankę z bananowymi serduszkami, a gdy zmniejszałam zdjęcie wpadłam na pomysł umieszczenia na nim najpopularniejszych źródeł BTW.


BTW, czyli białek, tłuszczu i węglowodanów. 

Oczywiście są to produkty do owsianki, a ogólne grafiki znajdziecie tu:

Przy okazji wymiany maili okazało się, że kalkulator ilewazy.pl niektóre produkty wylicza inaczej, niż kalkulator na potreningu.pl. Z którego kalkulatora będziecie korzystać to już Wasza wygoda, warto jednak wiedzieć :) Wychodzi tylko 17 kcal różnicy, ale jednak jedząc 5 posiłków dziennie to już jest w totalnym uproszczeniu około 85 kcal. 
Oczywiście zawsze można korzystać z opcji dodania własnego produktu lub potrawy!











Moja ulubiona owsianka składa się z:
- płatków owsianych oraz owoców- truskawek i bananów (węglowodany)
- serka wiejskiego i jajka (białko)
- wiórków kokosowych i orzechów (tłuszcz)
To wszystko razem sprawdzi się doskonale jako śniadanie, deser, lub zwyczajnie zamiennik dla słodyczy.

Jakie są Twoje ulubione dodatki? :)

Stali czytelnicy mojego bloga znają te źródła pewnie już na pamięć, ale z uwagi na powtarzające się pytania w wiadomościach prywatnych postanowiłam powtórzyć informacje :)

W jaki sposób przyrządzam owsiankę z jajkiem pokazywałam już na filmie Owsianka z jajem.

Pozdrawiam!
Natalia
PS. Post na temat poprawy jakości ciała, celów i definicji w toku pisania zszedł mi na różne tematy i jednak w obecnej formie więcej by namieszał, niż wyjaśnił, więc jego przygotowanie zajmie mi więcej czasu, niż myślałam. Dlatego jutro lub w środę dodam pierwszą z trzech części o moim obecnym treningu siłowym, który wykonuję w domu :)
« Nowszy post Starszy post »

26 komentarzy:

  1. Odkąd zobaczyłam u Ciebie tą owsiankę na jajku to dziennie ją sobie na śniadanie robię :D bo mi na tyle zasmakowała i jest fajną alternatywą dla owsianki na mleku lub samej wodzie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. mogę zapytać skąd pochodzi ta druga tabelka? Pierwsza to potreningu.pl ale druga mnie zastanawia :) chyba, że to produkcja własna ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. U mnie jeśli owsianka to tylko z jajkiem ostatnio,bo tylko taka mnie ''syci'' :) A z dodatków bardzo lubię dorzucać rodzynki,daktyle,orzechy, wiórki kokosowe,kakao,zależy od pomysłu:D

    Bardzo ciekawa jestem tego wpisu który ma się pojawić niebawem:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ja jeszcze zapytam którym programem częściej liczysz btw? Na potreningu.pl czy na ilewazy.pl?

      Usuń
    2. potreningu :) ładniejsze zrzuty są :D

      Usuń
  4. Ja niestety źle reaguję na nabiał...A jeśli chodzi o białko serwatkowe, to ile go dodawać, bo nie mam zielonego pojęcia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też niezbyt dobrze, dlatego staram się go nie jeść codziennie- podstawą białkową moich owsianek jest jajko niemal codziennie :)
      Tą ulubioną jem zazwyczaj tylko w lato.

      Co do białka z proszku porcja to miarka, ile białka jest w miarce to zależy od firmy- zawsze można dodać pół miarki, jeżeli potrzebujesz białka mniej :)
      W odżywce, którą w tej chwili pije mój narzeczony jest 25g białka/miarkę.

      Usuń
  5. Piękne są bananowe serduszka, które wycięłaś :)
    A Twoja owsianka jak najbardziej - świetna forma śniadania.

    OdpowiedzUsuń
  6. Mogłabyś podlinkować swoje treningi siłowe? co to znaczy trening 1, 2, 3? z góry dzięki :) post superpomocny!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://niebieskoszara.blogspot.com/2014/03/domowy-trening-silowy-calego-ciala-fbw.html pierwsza część :)

      Usuń
  7. banany- to one u mnie królują :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Owsianki jem od dawna. Mam całą serię przepisów, ale z jajkiem nie znam. Jestem w szoku, bo nie spodziewałam się, że ktoś mnie jeszcze owsianką zaskoczy;) W jaki sposób je dodajesz? Jak płatki są ciepłe dodajesz surowe, aby jajko się ścięło?? Zazwyczaj płatki zostawiam na noc więc rano mam już spuchnięte, ale zimne...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. We wpisie jest link do filmu- pokazuję tam jak dokładnie ją przyrządzam :)

      Usuń
  9. Bananowe serduszka cudo! :) Moja ulubiona owsianka to owsianka a'la ciasto marchewkowe z dużą ilością marchewki i przyprawy do piernika, z rodzynkami i orzechami włoskimi a także owsianka z pomarańczą i kakao, z suszoną żurawiną i orzechami :)

    OdpowiedzUsuń
  10. ah czy może być coś lepszego na śniadanie niż owsianka? ;) uwielbiam ją!

    OdpowiedzUsuń
  11. Polecam zamienić sobie płatki owsiane na gryczane i spróbować tej wersji :) z owocami leśnymi i bananem pycha!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szczerze powiem, że płatków gryczanych nie jadłam i ani w Kauflandzie ani tym bardziej w Biedronce ich nie widziałam :D

      Usuń
  12. owsianka rządzi:) w każdej postaci;)

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja wiem, że z marca.... ale zjadasz tylko 40g płatków?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie, dzisiaj np. 80 ;) Zależy od innych posiłków i dodatków do owsianki :)

      Usuń