31 października 2013

318. FIT ciekawostki!

Witajcie! Wczoraj zadałam spontanicznie pytanie na Facebooku , popularność tego wpisu mnie zaskoczyła, dlatego przenoszę dyskusję na blog :) Czytam w kółko "dobre rady"- aeroby najlepsze na rzeźbienie sylwetki, a6w najlepsza na szcześciopak, tylko MNIEJ ŻREĆ działa na tłuszcz. Zastanawiam się czym kierują się ludzie wierzący w każdą jedną informację przeczytaną przez anonimowych w zasadzie autorów? Czy osoby z nadwagą naprawdę są tak mocno zdesperowane, że przetestują na sobie każdą radę, nawet tą na pierwszy rzut oka nielogiczną? Uważam, że korzystanie z rad jest potrzebne, wiele z Was nie wprowadzając tego, co napisałam do tej pory na blogu nadal jadłaby po 1000kcal, była poirytowana brakiem efektów i czuła się coraz gorzej. Jednak ze wszystkiego, co przeczytasz złóż jedną całość, zastanów się chwilę i dopiero wtedy układaj plan. To, że owsianka gości niemal codziennie rano na moim stole nie oznacza, że Ty również powinnaś ją jeść. To, że nabiał w nadmiarze szkodz

Czytaj dalej »

26 października 2013

317. Prywatnie w nieco innym temacie...

Witajcie! Pisałam Wam wielokrotnie o osiąganiu celów, dążeniu do nich, opisywaniu drogi tzn. określaniu działań, którymi do nich dotrzecie i konsekwentnej ich realizacji. Dzisiaj o planach tzw. "wyższej wagi" niż domowe spa, czy ugotowanie nowej potrawy ;) Kilka dni temu zrobiłam kolejny krok do realizacji jednego ze swoich marzeń- jak już Wam pisałam biżuterię robiłam od gimnazjum, już wtedy gdzieś w głowie świtał pomysł by założyć własny sklep, ale jako nastolatka nie miałam takiej możliwości. Albo tylko mi się tak wydawało ;) Dzisiaj zapraszam Was do odwiedzenia mojego FP, na którym pokazywać będę swoje nowe kolczyki, bransoletki, naszyjniki. Kliknij w obrazek poniżej, a przeniesiesz się na facebook :) Sklep będzie jednym z kolejnych kroków. Ostatnie dni są bardzo intensywne, wieczorem czuję ogromny niedosyt, że dzień już się skończył, a jeszcze tyle mam do zrobienia. Co oczywiście nie znaczy, że w ciągu dnia nie pracuję, ale wiecie jak to jest- jak już się coś ro

Czytaj dalej »

25 października 2013

316. Zuzka Light- ZWOW #57. Wyzwanie październikowe!

Witajcie! Jak zwykle z recenzjami jestem mocno do tyłu, ale treningów nie zaniedbuję :) Do końca miesiąca zostało 6 dni, przede mną ostatnie 2 treningi wyzwania :) Postanowiłam, że recenzje będą krótkie, zwięzłe i na temat- nad czym się tu rozpisywać ;) Dzisiaj o mocnym ZWOWie, bez obciążenia , ale zazwyczaj to właśnie takie wykańczają mnie najbardziej wydolnościowo. Czas Zuzki to ponad 17 minut , ale mówi ona na końcu, że jej wymówką jest to, iż robiła już rano trening cardio ze swojej płyty DVD. Ciekawa jestem tego treningu, ale chyba nie odważyłabym się zrobić dwóch bardzo wymagających programów jednego dnia. 4 rundy, 5 ćwiczeń: 10x burpees (delfiny) 15x jump lunges (skakane wykroki) 20x push ups (pompki) 30x mountain climbers (wypady nóg do tyłu) 40x air squat (przysiad) Maksymalnie wykończyłam uda, ramiona z resztą też- nie pamiętam już czy od drugiej, czy trzeciej rundy wykonywałam większość pompek na kolanach. To trudny trening, nie tyle technicznie, ale prz

Czytaj dalej »

23 października 2013

315. Dlaczego nie opłaca się kupować winylowych hantelków?

Witajcie! Od kiedy polecam trening siłowy pojawiają się pytania odnośnie tego jakie hantle wybrać, czy 1kg, 3kg lub 5kg na początek wystarczy? Tak naprawdę każda z nas jest na innym poziomie, ma inną aktywność i inną siłę. Ja mieszkam na 5 piętrze, w moim domu rodzinnym pali się w piecu węglem i ten węgiel wnieść trzeba do góry. Ktoś oprócz mężczyzn z mojej rodziny musiał to robić, więc startowałam do siłowego z jakąś już nabytą siłą. Programy treningowe takie jak p90x, Focus T25, czy ćwiczenia z Zuzką Light albo Jillian Michaels wykorzystują hantle. Jednak wykonywanie tych programów cały czas z jednym obciążeniem będzie dla Waszego organizmu z czasem za mało wyzywające i odbije się to na efektach. Moją propozycją są hantle regulowane. Dlaczego? Z wielu powodów, np.: - macie po jednorazowym wydatku obciążenie na dłuższy czas - zwiększacie obciążenie regularnie, bez potrzeby zastanawiania się jakie kolejne hantle kupić i na ile Wam wystarczą - kiedy już dojrzejecie do typ

Czytaj dalej »

21 października 2013

314. Zapotrzebowanie kaloryczne- jak obliczyć?

Witajcie! Rozpoczynam posty, które mają na celu pomóc Wam w określeniu tego, czy jecie odpowiednio dużo. Podzieliłam temat na kilka części z kilku względów: - ciężko jest ogarnąć te wszystkie informacje na raz, aby nie wyszła z tego książka - długie posty Was odstraszają - łatwiej będzie znaleźć interesujące Was zagadnienie Tak więc zanim rozpocznę akcję pt. 30 małych zmian do lepszego stylu życia przejdę przez najważniejsze zagadnienia :) Dzisiaj krótko o obliczaniu swojego zapotrzebowania. Ja korzystam z kalkulatora na potreningu.pl więc na nim będę się opierać. Rozumiem, że w internecie znaleźć można wiele innych, ale wynik tutaj obliczony był dla mnie dobry, więc liczę na to, że dla Was też będzie. Najpierw należy na stronie potreningu kliknąć zakładkę kalkulatory. Następnie wybrać kalkulator "BMR zapotrzebowanie". BMR to nic innego, jak podstawowa przemiana materii. NIGDY nie powinno się schodzić z jadłospisem poniżej tej wartości. (chyba, że wymaga

Czytaj dalej »

17 października 2013

313. PODSUMOWANIE AKCJI! W 100 dni do lepszego brzucha.

Witajcie! Czas najwyższy na podsumowanie mojej akcji "W 100 dni do lepszego brzucha"! Trwała ona od 08.07.2013 do wczoraj- 16.10.2013 . Jako organizatorka starałam się mimo różnych sytuacji trzymać planu, ustalonych zasad i w sumie z czystym sumieniem mogę się przyznać do wykonanego w 90% planu :) Myślę, że to i tak dobrze, ze względu na fakt, iż 100 dni bardzo mnie przerażało. Ale wiedziałam, że ten czas upłynie tak czy inaczej i tylko ode mnie zależy jak go wykorzystam. Na początek kilka spraw organizacyjnych, jeżeli interesują Was posty, które dodałam w ramach akcji to wystarczy kliknąć etykietę w górze bloga, lub TUTAJ . Odnośnie odżywiania polecam kliknąć w powyższy link, tam są moje jadłospisy ze zdjęciami i opisami :) Ogólnie jadłam dość czysto, utwierdziłam się w przekonaniu, że powinnam ograniczyć nabiał i gotowe mięsa/szynki. Ograniczenie owoców udało mi się, jem je teraz w mniejszej ilości, ale 2x dziennie i to jest dla mnie optymalna ilość. Treninga

Czytaj dalej »

16 października 2013

312. Zuzka Light- ZWOW #25- moja recenzja. Wyzwanie październikowe!

Witajcie! Czas na recenzję kolejnego ZWOWa w ramach mojego wyzwania, na które po raz kolejny Was zapraszam :) Relacje z treningów będą się w najbliższym czasie pojawiać zamiennie z innymi postami, będzie ich trochę, bo nie chcę mieć zaległości i na tym między innymi polega moje wyzwanie, by te treningi dla Was recenzować! Postaram się napisać o każdym tylko kilka najważniejszych zdań, bez zbędnego rozwijania się :) No i na końcu znajdziecie oczywiście modyfikacje dla początkujących! 3 rundy, 4 ćwiczenia, Czas trwania: 13/14 minut (czas Zuzki) Sprzęt: kij lub ewentualnie sztanga Kolejność jednej rundy: 30 burpees na początek treningu TYLKO RAZ! Potem: 20x Plyo fly- czyli przysiad z wyskokiem 15x Squat overhead press- przysiad z unoszeniem kija/sztangi 10x Lateral Jump Touch- przeskoki z dotykaniem ręką i kolanem podłogi (musisz obejrzeć na filmie) 5x Ab splitters- brzuszki w 3 wersjach Jest to trening, do którego potrzebujecie wyłącznie kilka od szczotki. Albo ru

Czytaj dalej »

14 października 2013

311. Mogę, ale nie chcę.

Witaj! Są w Twoim życiu takie rzeczy, które mogłabyś robić, ale nie chcesz? W moim tak! Mogłabym jeść śmieci, ale nie chcę! Szkoda mi jest tego, co osiągnęłam przez ostatnie lata... Szkoda by mi było nawet wtedy, gdyby trwało to kilka tygodni- dowodem jest to, jak długo nie jem słodyczy- zwyczajnie nie chciałam rezygnować kolejny raz z tego, co udało mi się osiągnąć. Mogłabym nie ćwiczyć, ale nie chcę! A raczej powinnam napisać: CHCĘ ĆWICZYĆ! Miałam ostatnio dość długą przerwę. Jest poniedziałek, ostatni mój trening był w Warszawie- w środę. Dawno temu. Dzisiaj podczas drzemki synka miałam do zrobienia kilka rzeczy, ale postawiłam sobie cel: najpierw trening, reszta jak zdążę, a jak nie zdążę to będę siedzieć wieczorem. Zrobiłam trening i resztę, wieczorem zajęłam się tym, co zaplanowane miałam na jutro- a teraz piszę dla Was, bo dzisiejszy dzień jest tym niestraconym i być może Was zmotywuje mój wpis do tego, aby Wasz dzień jutro (lub dzisiaj, jeżeli czytacie rano :)) rów

Czytaj dalej »

12 października 2013

310. Migawki ostatnich dni (17).

Witajcie! Ostatnio oprócz treningowych nowości dzieje się w moim życiu bardzo dużo spraw. W związku z tym będzie mnie mniej, ale na pewno nie znikam :) Dzisiaj bardzo krótkie migawki, bo dopiero wczoraj odzyskałam aparat od mojego brata (odwiedzajcie jego blogowe forum :))- dostał wyróżnienie od Google i spędził u nich w USA tydzień! WOW! Byłam chyba tak samo podekscytowana, jak on :D  W związku z czym mam nowy nabytek- wczoraj pytałam Was na FB czy wiecie, do czego może służyć pojemnik w mojej butelce wielokrotnego użytku- dzisiaj zdradzam sekret, bo żadna z Was nie zgadła ;)

Czytaj dalej »

11 października 2013

309. Reebok i Les Mills z niebieskoszarej perspektywy.

Witajcie! Zdążyłam już przeczytać kilka relacji z eventu Reebok & Les Mills, tak jak się spodziewałam dużo było o treningu ;) Wstawiłam dziewczynom uśmiechy :D Gdzie byłam dokładnie? W Klubie BASEN w Warszawie.

Czytaj dalej »

7 października 2013

308. Dalia FIT- recenzja biustonosza sportowego.

Witajcie! Dzisiaj pierwsza recenzja z prawdziwego zdarzenia elementu stroju sportowego- dokładniej stanika. Nie jest to post sponsorowany, ani stworzony w oparciu o współpracę. Kupiłam go w sieci Milla w cenie 169zł. Obecnie kosztuje nawet 199zł w niektórych sklepach. Aktywności, podczas których testowałam stanik: - treningi siłowe - treningi biegowe - spacery - joga - treningi Zuzki Light - codzienne, domowe Dalia to polski producent bielizny, między innymi dlatego, a także ze względu na cenę postanowiłam wypróbować ich produkt. Kupiłam Dalię FIT już dość dawno temu. Pokazywałam go w końcówce maja w migawkach . Od tamtego czasu noszę go niemal codziennie, z przerwami na pranie. Zdarza się, że nie daję mu dobrze wyschnąć, bo po treningu i tak jest mokry, także nie mogę powiedzieć, bym była z niego całkiem niezadowolona . Jest jednak kilka szczegółów, które wymagają dopracowania.

Czytaj dalej »

5 października 2013

307. Zuzka Light- ZWOW #37- moja recenzja. Wyzwanie październikowe!

Witajcie! Tak, jak zapowiadałam wczoraj rozpoczynam wyzwanie z Zuzką Light bardzo zmotywowana! Mam nadzieję, że uda mi się wykonać więcej, niż 10 ZWOWów, bo nie mam zaplanowanych innych treningów, jak niektóre z Was (np. siłowego, bo skończyłam 8 tygodniowy plan). Na wstępie, który mam nadzieję ktoś przeczyta chciałabym poruszyć pewną kwestię! Wykonywanie kilku ZWOWów dziennie. Według mnie nie jest to dobra praktyka. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację! Ponadto też czasem mi się wydaje, że po jednym ZWOWie byłabym w stanie wykonać kolejny. Nie tędy jednak droga. Lepiej wykonać jeden porządnie, niż dwa słabo. Ja rozumiem doskonale to, że większość z nas (ja też) nie potrafi zmusić się do maksymalnego wysiłku. Taką umiejętność nabywa się z doświadczeniem i wieloletnią praktyką. Mam nadzieję, że dobrze mnie zrozumiecie. Robisz którąś pompkę i w głowie masz myśl "nie dam rady więcej". Ale tak naprawdę dałabyś radę, gdybyś chociaż spróbowała. Przy pompkach warto choc

Czytaj dalej »

3 października 2013

306. Wyzwanie! Ćwicz z Zuzką Light!

Witajcie! Wiele z Was boi się zacząć ćwiczyć z Zuzką Light :) Wychodzę TOBIE na przeciw i mam nadzieję, że moje wyzwanie zmotywuje właśnie CIEBIE do rozpoczęcia wspaniałych treningów, jakie ta dziewczyna proponuje. Wyzwanie zaczyna się dziś! Z racji tego, że skończył mi się plan siłowego wracam póki co do Zuzki. Na czym będzie polegać wyzwanie? :)

Czytaj dalej »

2 października 2013

305. Batony orkiszowo- owsiane + konkurs Reebok!

Witajcie! Od kiedy zamieściłam zdjęcie moich batonów kilka dziewczyn poprosiło o przepis- więc jest :) Batony robiłam na drogę- jeżeli chcecie przeczytać o innych posiłkach, które brałam w trasę ostatnim razem zapraszam TUTAJ . Batony są banalnie proste, nawet nie odmierzałam proporcji- dlatego wybaczcie, ale nie będzie podana ich wagowa ilość. Składniki: - 2 jaja - szklanka płatków orkiszowych - szklanka płatków owsianych - wrząca woda do zalania płatków - wiórki kokosowe (ok. 4 stołowych łyżek) - żurawina suszona (tyle, ile lubicie, a jak nie lubicie żurawiny to zastąpcie ją innymi suszonymi owocami, posiekanymi na małe kawałki) Sposób wykonania:

Czytaj dalej »