312. Zuzka Light- ZWOW #25- moja recenzja. Wyzwanie październikowe!

Witajcie!
Czas na recenzję kolejnego ZWOWa w ramach mojego wyzwania, na które po raz kolejny Was zapraszam :)


Relacje z treningów będą się w najbliższym czasie pojawiać zamiennie z innymi postami, będzie ich trochę, bo nie chcę mieć zaległości i na tym między innymi polega moje wyzwanie, by te treningi dla Was recenzować! Postaram się napisać o każdym tylko kilka najważniejszych zdań, bez zbędnego rozwijania się :) No i na końcu znajdziecie oczywiście modyfikacje dla początkujących!

3 rundy, 4 ćwiczenia,
Czas trwania: 13/14 minut (czas Zuzki)
Sprzęt: kij lub ewentualnie sztanga

Kolejność jednej rundy:
30 burpees na początek treningu TYLKO RAZ!
Potem:

20x Plyo fly- czyli przysiad z wyskokiem
15x Squat overhead press- przysiad z unoszeniem kija/sztangi
10x Lateral Jump Touch- przeskoki z dotykaniem ręką i kolanem podłogi (musisz obejrzeć na filmie)
5x Ab splitters- brzuszki w 3 wersjach



Jest to trening, do którego potrzebujecie wyłącznie kilka od szczotki. Albo rury od odkurzacza, którą ja wykorzystałam ;) To nie był trening typu całkiem wykańczającego, jak np. ZWOW #57, o którym będzie następnym razem :) Nie mniej jednak to killer dla ud! Ostatnie powtórzenia brzuszków były dla mnie trudne ze względu właśnie na zmęczenie mięśni ud ;) 30 burpees na początek to świetny dodatek do rozgrzewki, umknęły mi nie wiem nawet kiedy :)
Są dni kiedy uwielbiam burpisie :D


Miałam po nim na drugi dzień zakwasy na udach po wewnętrznej stronie, łydkach oraz ramionach.

Modyfikacje dla początkujących:
30 burpees na początku treningu możesz zrobić z pompką damską, ale chociaż kilka pierwszych powtórzeń postaraj się wykonać w pozycji do męskiej. Jeżeli kompletnie nie dasz rady robić już nawet damskich pompek próbuj się opuszczać na dół (w pozycji do damskiej pompki) najwolniej jak potrafisz- to wzmocni mięśnie.
Rób trening we własnym tempie, nie staraj się za wszelką cenę dogonić Zuzki, jeżeli są to Twoje pierwsze treningi- skończy się na tym, że nie będziesz w stanie wykonać wszystkich zadanych serii/powtórzeń. Ćwiczenia są dość proste, ale angażujące mocno mięśnie dlatego pamiętaj o porządnym rozciąganiu całego ciała!
Nie poddawaj się- każdy od czegoś zaczynał! Wracaj do treningów, które były wymagające i ciesz się z tego, jak poprawia się Twoja sprawność :)

Kto ćwiczył ten ZWOW? Uważam, że to świetna propozycja dla początkujących!
Pozdrawiam! :)
« Nowszy post Starszy post »

12 komentarzy:

  1. Ja ćwiczę i to dzięki Tobie właśnie! Wcześniej tylko oglądałam filmiki, jakoś bałam się zacząć myślałam że nie dam rady, że to "za mocne" dla mnie, ale dzięki twoim recenzją i myśleniu - jeśli chcę mieć efekty muszę podnosić poprzeczkę - udało mi się zaliczyć już 5 ZWOW! Dziękuję :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ogromnie się cieszę! :) Jak nie spróbujesz to nigdy nie wiesz czy dasz radę :):)

      Usuń
  2. Robiłam tego ZWOWa ale jakoś niezbyt przypadł mi do gustu. Te przysiady z kijem były wykańczające ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem jak Tobie, ale mi ciężko jest trzymać ręce w górze przy przysiadach ;)

      Usuń
  3. bardzo fajny ZWOW :) jak wszystkie z resztą ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wczoraj też robiłam tego Zwowa :) jako dodatek do Focus T25 :) bardzo przyjemny ale specjalnie mnie nie zmęczył :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten Focus mnie kusi, w końcu nie mogę się zebrać ;)

      Usuń
  5. zrobiłam tylko jeden do tej pory! #34:)
    trochę wstyd, ale na usprawiedliwienie powiem, że u mnie albo bieganie, albo siłownia codziennie, więc się nie obijam tylko trochę sił brakuje :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Zachęciło mnie szczególnie to, że działa na wewnętrzną stronę ud! Wypróbuję.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ostatnio w ogóle trafiam na treningi działające na tą część :D

      Usuń