30 września 2013

304. Linki września.

Witajcie! To chyba pierwszy tego typu post na moim blogu, nie wiem czy będę kontynuować- ale jest parę linków z września, które przypadkiem poznałam i chcę się nimi z Wami podzielić :) Jeżeli ćwiczenia stają się obsesją, to nie jest nic dobrego, mimo, że niektóre dziewczyny "chciałyby" być uzależnione.   Aga (Roodah ) opisywała ten temat, warto przeczytać :) U Krufkowej znajdziecie listę postów. Inspirującą, ciekawą, wartą przeglądnięcia :) Świetny, sezonowy kalendarz , który krąży w sieci już długo, ale żaden z obrazków nie był w tak dobrej rozdzielczości, bym mogła się z nim podzielić bez wyrzutów sumienia. Ten jest ogromny, do przybliżenia wciśnij ctrl i +, aby oddalić ctrl i - :)

Czytaj dalej »

28 września 2013

303. Przykładowy jadłospis 1800 kcal.

Witajcie! Widzę, że film o kompozycji posiłków nie wyczerpał tematu. Podaję więc czarno na białym przykładowy jadłospis dla kobiety, której zapotrzebowanie wynosi 1800kcal. Pierwszy jadłospis dla osób, które nie jedzą owoców- owsianka wyłącznie z orzechami- można je zapiec, ugotować z jajem lub zrobić batony owsiane. Co do warzyw, to nie wliczam ich w bilans- moja propozycja to do drugiego śniadania pomidor lub kilka, do kolacji leczo warzywne. W obiedzie w zasadzie jest ciecierzyca, ale świetnie z nimi komponuje się brokuł! Drugi jadłospis z uwzględnieniem owocu do śniadania- kosztem ilości chleba na kolację. Jeżeli chodzi o wyliczanie gramów każdego z produktów to proponuję zważyć kromkę chleba,k tóry zazwyczaj jecie i tyle wpisywać zawsze do dziennika na początku (lub wielokrotność, czy 1/2 tej wartości). Produkty ważymy przed gotowaniem. Podzieliłam posiłki na 4, chociaż wiem, że nie wszyscy mogą i chcą tyle razy jeść. czasem tych posiłków jest 3, czasem 5 lub nawe

Czytaj dalej »

25 września 2013

302. Nabiał- negatywny wpływ na mój organizm.

Witajcie! Zauważyłam, że bardzo zainteresował Was temat odstawienia nabiału i związanych z nim korzyści. A raczej negatywny wpływ na mój organizm próby jego ponownego wprowadzania. Co to w ogóle jest ten nabiał? Zaliczają się do niego produkty mleczne. Przykłady: mleko, sery twarogowe i żółte, jogurty, maślanki, kefiry, śmietana, masło Warto pamiętać, że nabiał występuje w niektórych produktach, które można kupić w sklepie, np.: w lodach, pierogach, naleśnikach, wędlinach, ciastkach, makaronie, surówkach, gotowych deserach, ogólnie w słodyczach Ze względu na obecność estrogenu (i innych hormonów) w nabiale na te produkty powinny uważać szczególnie osoby z zaburzeniem pracy tarczycy czy innych gruczołów. W jaki sposób odstawiłam nabiał 12 sierpnia opublikowałam zmiany w diecie  i informację o wywaleniu nabiału. Nie ograniczałam go stopniowo, ale z dnia na dzień przestałam jeść jakikolwiek nabiał poza masłem i jajami. Miałam ponad miesiąc na obserwację organizmu- negatywne

Czytaj dalej »

23 września 2013

301. Znajdź w sobie motywację!

Witajcie! Dostaję komentarze i maile, w których zastanawiacie się skąd biorę tyle energii. Jak to jest, że mi się chce? Wchodząc na blogi o samorozwoju i nie tylko np. do Happyholic , Aliny , czy  Edyty   nie sposób nie wyjść od nich z uśmiechem na twarzy i motywacyjnym kopem. Skoro Happyholic opiera swoje życie na szczęściu, realizuje plany, Alina założyła swój sklep, rezygnując z etatu, a Edyta łączy macierzyństwo z prowadzeniem działalności to dlaczego ja miałabym nie wyjść poza swoją strefę bezpieczeństwa i nie spróbować realizować siebie? Zakładając ten blog nie pomyślałam nawet, że mogę dostawać tyle maili od osób, które zmieniają się dzięki moim wpisom, mnóstwo pozytywnych komentarzy i reakcji od Was. Jak miałoby mi się nie chcieć, skoro są osoby, które nadal potrzebują wskazówek, chcą mnie czytać? Moje życie jednak to nie tylko ta strona. Wchodząc na blogi m.in. o samorozwoju czytam o wielu różnych projektach, zasadach, wskazówkach. Nie będę linkować każdego, bo czytała

Czytaj dalej »

21 września 2013

300. Migawki ostatnich dni. (16)

Witajcie! Dzisiaj trzysetna notka, nie mam pojęcia kiedy naprodukowałam tyle postów ;) Zapraszam na migawki, których ostatnio nie było ze względu na to, że dysk w komputerze i pendrive odmówili mi współpracy dzień po dniu niemalże. Nie traciłam czasu, zrobiłam nowe zdjęcia :) Zachwycają mnie te kolory, uwierzcie na słowo, że to, co widzicie na monitorze to tylko namiastka barw! Ciepło ubrani przemierzamy okolicę co rusz nowymi trasami :) Uwielbiam obserwować rośliny, których liście zmieniają się w gradient od zielonego do burgundowego. Niech no przywiozę sobie moje materiały do rysowania... Już nie mogę się doczekać! Mały obserwator doskonale przygotowany :) Odkrywamy nowe miejsca z ogromnym zaciekawieniem! Spacery z Tatą kończą się ogromnym uśmiechem mojego syna. I moim też :) Szczypior, który dostałam od narzeczonego miał za małą donicę, więc postanowiłam go przesadzić. Tutaj widzicie mojego małego pomocnika, który przesypywał "nasionka", a ta

Czytaj dalej »

20 września 2013

299. FOTOMENU- posiłki ostatnich dni.

Witajcie! Dzisiaj zapraszam na fotomenu, którego nie było już dłuższą chwilę :) Inne moje posiłki i jadłospisy znajdziecie w zakładce ODŻYWIANIE na górze bloga :) Podzieliłam posiłki na śniadanie, obiad i kolację- moje kolacje nadają się na śniadanie pierwsze lub drugie i na niesłodki podwieczorek :) Owsianka na śniadanie jest codziennie, wymieniam tylko owoce- nektarynka, jabłko, winogron, arbuz :) ŚNIADANIE OBIAD Ryba, brokuły, ziemniaki i marchew- talerz synka jw. + domowa surówka z białek kapusty :)- mój talerz Indyk na dwa sposoby z piekarnika :) KOLACJA Ostatnio nic odkrywczego, proste, kolorowe dania, co najważniejsze pyszne i pełne wartości odżywczych :) Na szczęście dostawa strąków dotarła i mam ciecierzycę i soczewicę w szafce, czekają na przygotowanie :) Macie, jak ja, że jakieś danie (jak owsianka, czy jajecznica) goszczą u Was niemal codziennie w podobnym zestawieniu i kompletnie się Wam nie nudzą? :) Ju

Czytaj dalej »

19 września 2013

298. Wyzwanie! 101 w 1001.

Witajcie! Dopadło i mnie! Chęć posiadania listy, ba! Chęć wypełnienia tej listy "chodzi" za mną już od długiego czasu. Skoro uwielbiam listy, uwielbiam wypełniać zadania, uwielbiam skreślać, co osiągnęłam, wypełniłam to czy ta "zabawa" nie jest idealna dla mnie? Dawno nie czytałam żadnej listy innych blogerek, dlatego stwierdziłam, że to najlepszy czas na wypełnienie własnych pragnień. Bo po czytaniu list nietrudno o sugerowanie się, a to mają być przecież rzeczy, na których zależy właśnie mnie, a nie komuś innemu :) Dobra. Pisałam te dwa zdania kilka dni temu i co? Na końcówce mojej listy skończyły mi się pomysły i postanowiłam jednak obejrzeć kilka list, aby się zainspirować, ale OSTROŻNIE wybierać, aby to nadal były moje cele, nie kogoś innego. 101 celów w części ambitnych, w części takich, które i tak miałam zrobić. Wypisanie ich było dość trudne. Szczególnie ostatnia dwudziestka. Jeżeli nie wiecie o co chodzi to pokrótce wytłumaczę :) Masz 1001 dn

Czytaj dalej »

17 września 2013

297. FILM- Jak jeść zdrowo- kompozycja posiłków.

Witajcie! Po na prawdę długich godzinach pracy i walki ze sprzętem w końcu udało mi się ukończyć montaż i wrzucić film o komponowaniu posiłków. Tematu oczywiście nie wyczerpałam, jest wiele kwestii, których nie poruszyłam. Uwierzcie mi, że podziwiam osoby, które są w stanie w jednym filmie ciągiem mówić i powiedzieć wszystko, co trzeba :D To co, kto już od wczoraj zmienia swoje nastawienie? :) Mam nadzieję, że jesteście już po lekturze wczorajszego postu (jeśli nie to koniecznie to zróbcie!) i dzisiaj kolejna dawka motywacji tylko utwierdzi Was w dokonaniu dobrego wyboru :) O czym zapomniałam powiedzieć: - jedzenie 3, czy nawet 5 jajek dziennie nie uważam za przesadę- nie jem tylu jaj codziennie, ale co najmniej jedno, jajko do owsianki dodaję dzień w dzień, a na kolację zazwyczaj jem 2 w jajecznicy (nie wykazano, by jedzenie więcej niż 3 jajka tygodniowo miało negatywny wpływ na "zły" cholesterol (1) ) EDIT: Iza w komentarzach napisała, że mimo zdrowej diety ma p

Czytaj dalej »

16 września 2013

296. Jak przetrwać jesień? Zrób formę na lato!

Witajcie! Lato już za nami, większość blogów podaje receptę na przetrwanie jesieni, zimy. Rada ode mnie? Rób formę na lato :) W kwietniu tego roku napisałam motywacyjny wpis . Obudzenie się jednak w kwietniu przyszłego roku, że zostało Ci 10 kg to już tak na prawdę jest późny czas na zdrową redukcję, ale dlaczego nie miałabyś polepszyć jakości swojego życia od dziś? To teraz masz najlepszą okazję, by w przyszłym roku wyglądać na plaży fantastycznie! Wiem, widziałaś metamorfozy, gdzie w 3 miesiące dziewczyna zmienia się nie do poznania, ma fantastyczne ciało, lepszą postawę i w końcu uśmiech na twarzy? Być może, ale skąd masz pewność, że trwało to właśnie tyle czasu? ;) Nie trać dni, nie obciążaj swojej głowy wyrzutami sumienia, nie obciążaj swojej wątroby kolejnymi niezdrowymi daniami tylko dlatego, że do śniadania zjadłaś czekoladę. Uratuj stracony dzień - ten post mam nadzieję pomoże Ci inaczej spojrzeć na to, że jedno ciastko nie czyni Twojego dnia straconym! Daj swojemu o

Czytaj dalej »

14 września 2013

295. Niesylwetkowe cele. (2)

Witajcie! O swoich niesylwetkowych celach już pisałam tutaj . W MARCU! Czy się przykładałam sumiennie do ćwiczeń? Tak, ale nie do ćwiczeń nie pod kątem tych sprawności ;) Czas określić konkretne cele :) Obejrzałam dzisiaj filmik na facebooku (klik) I postanowiłam spróbować z obciążeniem na swoim poziomie :D Wiem, że stopy mam nieprawidłowo, ale to kadr z filmu i poprawiałam się jeszcze :) A wczoraj zobaczyłam to zdjęcie: Już kilka razy obiecywałam sobie, że przełamię strach, że będę próbować. Próbowałam, ale nigdy tego nie dokumentowałam, nie wiedziałam nawet czy prostuję tułów odpowiednio mocno. Wczoraj postanowiłam nagrać film, by nie stresować się, że nie zdążę w 10 sekund samowyzwalacza :D To też jest kadr z filmu, stąd słaba jakość- ponadto robiłam to w okolicach 22 i było już ciemno ;) Jak widać tyłek musi iść mocniej do tyłu, piłkę spróbuję dać bliżej, ale obiecałam, że do końca września zrobię sobie zdjęcie w tej pozycji- prawidłowo! Więc tak będzie :D Po

Czytaj dalej »

13 września 2013

294. Zuzka Light- spis treningów- klasyfikacja ZWOWów 31-70.

Witajcie! Dzisiaj druga część spisu i klasyfikacji ZWOWów. Zapraszam do pierwszej części ( TU) , gdzie znajdziecie treningi 1-30. Oraz do ogólnego postu ( TU ), w którym tłumaczę jak i dlaczego warto ćwiczyć z Zuzką Light :)  Bardzo się cieszę, że tak pozytywnie przyjęliście mój spis treningów! :) Wpadłam na pomysł stworzenia takiej klasyfikacji, bo tak naprawdę żadna z list, którą można znaleźć w internecie nie odpowiada mi w 100%. Zanim wybiorę trening tracę cenny czas, bo szukam i w tym jest obciążenie, a w tamtym się skacze zbyt mocno ;)  Chociaż z drugiej strony każdy ze ZWOWów można odrobinę zmodyfikować pod siebie- jakieś ćwiczenie zamienić na inne, angażujące podobne partie- ułatwić, jeżeli jesteście początkujący. Mam wiele pytań odnośnie tego, który z treningów Zuzki Light nadaje się dla początkujących- chyba stworzę osobny post na ten temat- a póki co dziewczyny, które już ćwiczą proszę o podzielenie się w komentarzach numerkami, które nie były dla Was zbyt wymagające :)

Czytaj dalej »

12 września 2013

293. Zuzka Light- spis treningów- klasyfikacja ZWOWów 1-30.

Witajcie! Zapraszam na sklasyfikowane treningi Zuzki Light. Podzieliłam je na kilka kategorii. Jeżeli kompletnie nie wiecie o kogo chodzi, o co to są za treningi to odsyłam TUTAJ do mojego postu ogólnego, w którym wyjaśniam wszystkie podstawowe kwestie :) Nazwy ZWOWów to linki- po kliknięciu zostaniecie przeniesieni do YT i odpowiedniego treningu. Jeżeli ja recenzowałam któryś ZWOW, obok znajdziecie też aktywny wyraz "moja recenzja"- jak klikniecie przeniesie Was do postu z moimi odczuciami :) TRENINGI BEZ DODATKOWEGO SPRZĘTU: ZWOD #1   (cz2) ZWOW #6 ZWOW #9 ZWOW #11 ZWOW #12 ZWOW #19 - wystarczy butelka z wodą ZWOW #21 ZWOW #23 ZWOW #24 ZWOW #25 - z kijem od szczotki ZWOW #26 ZWOW #27 ZWOW #28 ZWOW #29 -  ewentualnie  zwinięta mata ZWOW #30 WYŁĄCZNIE Z KRZESŁEM: ZWOW #18 ZWOW #20 ZWOW #22 BEZ SKAKANIA ZWOW #17 Z OBCIĄŻENIEM ZWOD #2  ( cz2 ) ZWOW #3 ZWOW #4 ZWOW #5 ZWOW #7 ZWOW #8 ZWOW #10

Czytaj dalej »

10 września 2013

292. Owsianka z jajem- film.

Witajcie! O owsiance z jajem pisałam już TUTAJ . Postanowiłam jednak nagrać filmik ze względu na to, że mimo instrukcji nadal pojawiają się pytania. Co zapomniałam powiedzieć: - nie ma to wielkiego znaczenia, czy woda jest gorąca, czy zimna jednak lepiej jak jest chłodniejsza, wtedy na pewno nie zrobi Wam się jajecznica z płatkami ;) I przepraszam za nie do końca dopracowany montaż, ale dopiero po wgraniu na YT zauważyłam, że ustawienia mi się pozmieniały. (łączny czas renderingu i wgrywania to ponad 2h także sami rozumiecie dlaczego tego nie poprawiłam ;)) Zapraszam na film:

Czytaj dalej »

9 września 2013

291. Treningowy słownik. (1)

Witajcie! Bardzo dziękuję za przemiłe komentarze dotyczące mojego pierwszego filmu na YT . Już mam w części przygotowany kolejny i powinien pojawić się jeszcze w tym tygodniu :) Dzisiaj zapraszam na post, w którym przygotowałam dla Was kilka podstawowych określeń dotyczących treningu. Mogą one być niezrozumiałe dla osób, które z ćwiczeniami nigdy nie miały do czynienia. Bonusem będą określenia angielskie, bo wiele z Was korzysta np. z kanału Zuzki Light i pyta o trening na brzuch. Mam nadzieję, że te posty pomogą Wam samodzielnie szukać treningów poprzez wpisywanie nazw do wyszukiwarki. :) Workout- oznacza po prostu trening :) Interval-  trening interwałowy, czyli taki ze zmienną intensywnością, czas wysokiego tempa przeplatany jest ćwiczeniami spokojniejszymi lub marszem, aby uspokoić tętno. Nie powinien trwać zbyt długo, bo jest treningiem wymagającym. Przykład: Insanity. HIIT-  High Intensive Interval Training- czyli trening jeszcze bardziej intensywny od zwykłych inte

Czytaj dalej »

7 września 2013

290. Sierpniowe posty zamiast migawek!

Witajcie! Przygotowując ten post poczułam się dziwnie. Niektóre z wydarzeń wydają się być już takie odległe, a tak na prawdę nie minął nawet miesiąc od kiedy o nich pisałam. Czas płynie zdecydowanie zbyt szybko! Niestety ze względu na padnięty dysk w drugim komputerze migawek z ostatniego tygodnia nie będzie :( Zapraszam jednak na zbiór sierpniowych postów! O jedzeniu i z kuchni: Fotomenu 5 produktów, które uważane są za zdrowe, a wcale takie nie są Owsianka z jajem Analiza składu ciastek BelVita

Czytaj dalej »

6 września 2013

289. Odżywianie niemowląt- mój film!

Witajcie! Pytałam ostatnio na Facebooku o to, czego chciałybyście się dowiedzieć odnośnie odżywiania dziecka, bo postanowiłam nagrać film. Podzieliłam temat na kilka części, ponieważ każdy rok to inne zasady, inne doświadczenia i nie chcę jednorazowo nagrywać filmu trwającego godzinę, bo to bez sensu ;) Jest to pierwsza moja wypowiedź w takiej formie, dlatego proszę o wyrozumiałość- NA PEWNO nie powiedziałam wszystkiego, dlatego pytajcie, chętnie poczytam o Waszych doświadczeniach, radach i pomysłach na urozmaicanie diety niemowlęcia- mail, komentarze tutaj i na YT są do Waszej dyspozycji! :) :) Złota myśl przed filmem: W kwestii odżywiania warto zaufać dziecku i swojej intuicji.  

Czytaj dalej »

5 września 2013

288. Wyniki konkursu na FOTOMENU!

Witajcie :) Dzisiaj wyniki konkursu, który wydawał mi się dość trudny, a jednak ciekawy. Cieszę się, że znalazło się kilka ambitnych osób, które oprócz świetnych jadłospisów zdecydowały się je sfotografować, opisać no i podzielić się nimi publicznie! Mam takie pytanie do wszystkich, skoro konkurs już za nami. Jak mogłabym go ulepszyć, by przy kolejnej edycji zgłoszeń było jeszcze więcej? :) Inne nagrody (jakie?), mniej zagmatwane zasady? (chociaż uczestniczki w większości spełniły wszystkie warunki, więc chyba nie było z nimi aż tak źle? :D) Przypominam jak wyglądają nagrody: Aby jak najlepiej i sprawiedliwie ocenić każdy z jadłospisów brałam pod uwagę kilka kwestii. Oceniałam każdy z posiłków względem zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów, zwracałam uwagę na stopień różnorodności i ciekawości posiłków. Zaskoczyłyście mnie wieloma potrawami i część mam ochotę wypróbować! :) Czas ogłosić wyniki!

Czytaj dalej »

4 września 2013

287. Psychologia zdrowego stylu życia.

Witajcie! Zostałam zaproszona przez Nebeską do projektu, którego celem jest zastanowienie się nad wpływem zdrowego stylu życia na naszą psychikę, a nie tylko wygląd zewnętrzny i zmiany w tym zakresie. Pisałam o korzyściach i pokazywałam efekty treningu siłowego (tutaj) , ale nie skupiałam się wtedy wyłącznie na zmianach w głowie. 1. Pewność siebie Nic tak bardzo się nie zmieniło, jak moje poczucie własnej wartości. Rośnie z każdym dniem, ale bynajmniej nie zbliża się do wygórowanego EGO. Czuję się coraz lepiej z samą sobą, potrafię przyjmować komplementy, zamiast odpowiadać "no co Ty, to na pewno nie ja". 2. Motywacja Mam świadomość, że to, co robię niesie za sobą pozytywne konsekwencje, daje mi siłę i motywację do dalszych zmian i działań. Zmieniam nie tylko swoje życie, ale także życie mojego syna, a nawet narzeczonego. Ponadto mam motywację nie tylko do próbowania nowych przepisów czy zestawów ćwiczeń, ale np. sprzątania domu, skrzynki mailowej czy innych obo

Czytaj dalej »

2 września 2013

286. Konkurs na FOTOMENU- zgłoszone jadłospisy.

Witajcie! Dzisiaj mam dla Was podsumowanie konkursu! I pytanie do mam, ale to na końcu wpisu :) Oto zgłoszone jadłospisy (klikając w pogrubione nazwy przeniesie Was do FOTOMENU): Wpisy na blogach Agnieszka z bloga Projekt Matka Polka Vegan&Sport - zgłoszenie pierwsze Vegan&Sport - zgłoszenie drugie Vegan&Sport - zgłoszenie trzecie Dziewczyna Informatyka Pipilotka Barbara z bloga FitMicha  (tylko w tej notce był obrazek) Moniczka z GreenTeaLabel Posty na ścianie akcji " W 100 dni do lepszego brzucha " na FB Bogusia - zgłoszenie pierwsze Bogusia - zgłoszenie drugie Ewelina Dziękuję za wszystkie zgłoszenia, tym bardziej cieszę się, że w przedostatni dzień zgłoszeń udało mi się zmotywować dziewczyny, by w sobotę przygotowały swoje FOTOMENU! :) Typujcie faworytów, ja już wstępnie wybrałam, ale ze względu na to, że czekam jeszcze na maile informujące o postach dzisiaj wyników nie będzie :) Jeżeli Twój jadłospis nie znalazł się na tej liście,

Czytaj dalej »