78. Trening siłowy w warunkach domowych- dla początkujących.

Swój trening wybrałam z tych dostępnych na forum SFD STĄD. Jest to drugi trening siłowy, który wykonuję w domu, pierwszy był z piłką swiss, o którym już wspominałam na blogu.


Dlaczego wybrałam trening dla początkujących? Miałam dłuższą przerwę z ciężarami, chcę stopniowo wrócić, aby nie narobić sobie problemów ze stawami. Ze zdrowiem nie ma żartów, wolę słabsze efekty wizualne niż zszargane zdrowie. Mam syna do dźwigania i wychowania ;)

Kolejność ćwiczeń, a także wskazówki znajdziecie pod linkiem wyżej :)

Jestem już po jednym treningu A i jednym B. A także po tabacie w wersji burpees. Oznacza to, że pierwsze 3 dni planu wykonane :) No może poza skakanką, ale po tabacie ledwo żyłam, więc o skakance nie było mowy...

TRENING PONIEDZIAŁKOWY



TRENING WTORKOWY



TRENING ŚRODOWY


Nie mam dzisiaj już siły na opisywanie ćwiczeń, każdego z treningów itp. Zrobię to w kolejnych postach.
Tydzień w rodzinie zaczęliśmy niezbyt ciekawie. Jak nie wypadek samochodowy to oparzenie i wizyta na pogotowiu... Wrażeń mam dość już jak na jeden tydzień...

Dajcie znać, czy tabela jest dla Was czytelna;) Jeżeli nie, to wytłumaczę na dniach dokładnie różne zapisy, które zastosowałam.
Pamiętajcie, że obciążenie trzeba dobierać indywidualnie i raczej nie powinno się sugerować czyimiś kg. 
Pozdrawiam!
« Nowszy post Starszy post »

34 komentarze:

  1. Trening jest dobry, ale jak dla mnie trochę nużący. Osobiście muszę zmieniać ćwiczenia co 4 dni, bo inaczej prędzej czy później się po prostu wypalam. :)
    Mam nadzieję, że u Ciebie wszystko w porządku.
    pzdr

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W moim planie praktycznie każdy trening będzie inny ;)

      Usuń
    2. Faktycznie... wybacz ;) o północy człowiek gorzej myśli. :D
      pzdr

      Usuń
  2. Fajnie, że wrzuciłaś taki trening dla początkujących. Ja właśnie szukam ćwiczeń do takiego treningu w domu, ale na razie z ciężarem własnego ciała, w sensie bez obciążenia. Nie mam tutaj w mieszkaniu ani obciążników, ani hantli.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możesz zawsze wykorzystać butelki z wodą, piaskiem lub plecak z książkami :)

      Usuń
  3. Ładnie zaczęłaś, nawet jak po przerwie z ćwiczeniami :D Ja dopiero po jakimś czasie w niektórych ćwiczeniach z tego treningu takie obciążenia miałam :D

    Wykroki, błeeeee :P

    Mam nadzieję, że ostatecznie rodzinnie wszystko już w porządku po tych wydarzeniach ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kłamczucha :D Obejrzałam Twoje tabelki i pierwsze treningi robiłaś z 10 i 15kg ;);)

      Usuń
    2. No tak ale to było 2x5kg i 2x7,5kg, a z tego co wyczytałam u Ciebie, to gdzieniegdzie więcej niż ja wzięłaś :P Chyba, że ja źle czytam Twoją tabelkę.

      Usuń
    3. aa :D;) no u mnie jak jest np. 15kgx1/x15 to znaczy, że jedna hantla 15kg i zrobiłam 15 powtórzeń, jak 12,5kgx2/x15 to dwie hantle 12,5kg po jednej w każdej ręce i 15 powtórzeń :)

      Usuń
    4. No więc właśnie :P
      9,5 kg w wykrokach no ja Cię proszę, tyle to ja miałam po jakimś czasie. Już nie wspomnę o tym, że mi przy tym obciążeniu to już dłonie siadały :P

      Usuń
    5. :D
      ej, no właśnie... ręce to mój problem przy tylu powtórzeniach, są słabsze mocno niż nogi ;)

      Usuń
    6. Dlatego ja rozważałam zakup sztangi (nawet takiej krótszej) specjalnie z myślą o ćwiczeniach z nogami. Bo mimo wszystko sztangę opierasz na plecach/karku, i rękami tylko dociskasz. A hantelki musisz trzymać w rękach i dla mnie przy większych obciążeniach już jest problem, zwłaszcza jak w tym obwodowym były już 4 serie a liczba powtórzeń nadal duża :/ Generalnie czasami czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie jestem w stanie utrzymać więcej w samych dłoniach, po prostu takie uczucie drętwienia i koniec.

      Usuń
    7. https://www.facebook.com/events/419998598046593/

      Usuń
    8. Właśnie, sztanga, ale nie chcę robić większej siłowni w pokoju, który dzielę z synem, niż mam heh

      :D dzięki, ale ja jestem zbyt aspołeczna na takie zloty ;)

      Usuń
    9. Ja mam sama pokój, ale jak pomyślę, że musiałabym dokupić jeszcze stojak i jakąś dodatkową matę wyciszającą, to mi się odechciewa :P

      Też czasem bywam aspołeczna, ale możliwość poznania osób, które gdzieś tam podczytuję, a które na co dzień ukrywają się pod jakimiś avatarkami, jest kusząca :)

      Usuń
    10. No dokładnie :D jak się ma dodatkowe pomieszczenie to spoko, ale tak... ;)

      Inaczej by było, gdyby to był osoby, które podczytuję, a póki co to z Wrocławia chyba nie ma takiej osoby lub jest jedna :D Ty Tygrysku skąd jesteś? ;)

      Usuń
    11. Tzn. mi by się w pokoju zmieściło, tyle że właśnie mam pokój na piętrze i mieszkam w starym domu. Więc oprócz samej sztangi musiałabym dokupić masę innych rzeczy żeby odpowiednio zabezpieczyć to ewentualne moje ćwiczenie i sytuacje, w których rzucałabym sztangą ;)

      Ja niektóre czasem czytam, ale nie na stałe, raczej jak się natknę gdzieś w sieci na nie. Ja jestem spod Wrocławia :D
      Ale prawda jest taka, że w zasadzie ciężko poznać blogera, bo mało który prowadzi swój blog pod imieniem i nazwiskiem i mało kto ma napisane skąd jest. Więc w zasadzie mogłabyś czytać czyjegoś bloga i dopiero po jakimś czasie okazałoby się, że to np. prawie Twój sąsiad :D

      Usuń
    12. No to musimy się spotkać jak nie masz daleko :D

      Usuń
    13. A kiedyś na pewno :D Kupimy kettle i zrobimy trening w parku :D Połączymy przyjemne z pożytecznym :D he he

      Usuń
  4. Tak widziałąm już ten trening gdzieś na forum, ale sama niewiem czemu nie zaczełam go jeszcze wykonywac -leń ze mnie;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten trening jest świetny, chyba lepszy nawet od tego z piłą ;)

      Usuń
  5. O! Ja też zaczynam ten trening z tym,że na razie będę używać jedynie butelek z wodą,bo czekam na hantle :D Ale ty jesteś już zaprawiona w boju. :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Butelki są ok na początku :) jakie hantle zamawiałaś? Regulowane? :)

      Usuń
    2. Z tego,co się orientuje, to tak. :)
      WAGA 2X 15KG
      OBCIĄŻNIKI:
      - 8 X 2,5KG
      - 4 X 1,25KG
      - 4 X 1KG

      Butelki są fajne,ale przy niektórych ćwiczeniach ptorzebuję większego obciążenia,bo inaczej nic nie czuję.

      Usuń
    3. Na początek fajnie :) Potem 15kg będzie też za mało, ale zawsze można dokupić talerzy lub przejść już do siłowni :)

      Usuń
    4. Zawsze można 5l butle piachem napełnić ;)

      Usuń
    5. Leona jest szczęściarą i będzie na siłownię potem chodzić ;)

      Usuń
  6. trzaskasz te burpees w tabacie :D ja w pierwszych seriach też mam po 8, ale potem spada i najgorzej to chyba 3 u mnie, dokładnie nie liczyłam ;) zazdroszczę kondycji :D

    i kocham trening siłowy :3 ja robię ten sam co Ty tylko, że na siłowni ;) więc tą drugą wersję :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zapomniałam dopisać, że bez pompki, a Ty robisz z, czy bez? :):)

      ja też kocham, już widzę poprawę na brzuchu, trzyma się w ryzach (że tak powiem, nie wiem jak to opisać:D) a przecież tu nie ma żadnych brzuszków ani nic!!! :)

      Usuń
  7. To mi się przyda! Tylko niektórych ćwiczeń nie rozumiem, opiszesz te ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń