77. Plan treningowy na kolejne dwa tygodnie

Przemyślałam, zaplanowałam i będzie tak:

PON (20.08) siłowy + skakanka
WT tabata + skakanka
ŚR siłowy + skakanka
CZW tabata + skakanka
PT siłowy + skakanka
SO tabata + skakanka
ND wolne

PON (27.08) siłowy + skakanka
WT tabata + skakanka
ŚR siłowy + skakanka
CZW tabata + skakanka
PT (31.08- koniec wyzwania skakankowego) siłowy + skakanka
SO tabata + skakanka
ND wolne
Siłowy- TEN w warunkach domowych, będę go robić po raz pierwszy, dlatego planuję dokładny, opisowy post odnośnie opisu ćwiczeń, będę zamieszczać tabele po treningach z moimi obciążeniami.

Tabata- przysiady z wyrzutem rąk, burpees, skakanka lub któraś z TYCH wytrzymałościówek w zamian.

Skakanka- min.500x dziennie, rozgrzewkowe skoki przed siłowym, w przerwach między seriami i na koniec przed rozciąganiem, a także przed tabatą lub wytrzymałościówką w formie rozgrzewki.

zdjęcie zrobione po długiej podróży i byłam odwodniona


Mam do Was pytanie odnośnie mojej talii.
Czy różnica między lewym, a prawym "wcięciem"
jest faktycznie tak duża, czy przesadzam?









Minęła połowa wakacji, które oprócz wyjazdu nad morze czuję, że zmarnowałam. Z drugiej strony wyprawiłam (z ogromną pomocą rodziny) urodziny synowi, posprzątałam gruntownie w kuchni i pokoju, skaczę na skakance, dużo gotuję nowych rzeczy, nadrobiłam spotkania rodzinne i towarzyskie, ale czuję niedosyt i nietkniętą pracę licencjacką... Odstawianie młodego od piersi też mi nie idzie :(
Humor poprawił mi wczoraj TŻ wspaniałym, ogromnym bukietem róż i wspólnym spacerem z synkiem, co uwielbiam nade wszystko, ale mimo to mam jakiś dół egzystencjalny...
« Nowszy post Starszy post »

26 komentarzy:

  1. Nie jest taka duża, wiem jedno - masz ładnie umięśniony brzuch :)
    Co do wakacji, też mam takie wrażenie. Spędziłam chyba jedną najprzyjemniejszą chwilę mojego życia (!), ale poza tym... Miałam uczyć się do zdania IELTS, a stanęło na książce czekającej od tygodnia na parapecie...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki;) Byłam wtedy odwodniona po podróży i zmianie klimatu ;)

      niestety, ale zebranie się do czegoś jest najtrudniejsze, potem jakoś leci...

      Usuń
  2. Czyli już wybrałaś ;) Ja się jeszcze waham, nie mogę się zdecydować.
    Ciekawe jakie wrażenia będziesz mieć po tej siłówce :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wybrałam, nie miałam zbyt dużego pola, muszę póki co ćwiczyć w domu. Ten trening wydaje mi się być ok, zobaczymy.

      Będziesz też wybierać z sfd?:)

      Usuń
    2. Ja też muszę ćwiczyć w domu :/ A tak bym sobie poszła na siłownię.
      To jest ten trening, który ja robiłam jako pierwszy. Tzn. przed obwodówką robiłam jeszcze takie krótkie siłowe, które Rzabba kiedyś na wizażu gdzieś zamieściła.

      Tak, zastanawiam się nad treningiem z piłką dla średniozaawansowanych2 lub ciekawy jest trening dla Żyrafki do wykonywania w domu stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html (mniej więcej w połowie strony)
      Ewentualnie jeszcze przejrzę i wybiorę coś innego tylko musi być możliwe do zrobienia w domu ;)

      Usuń
    3. Ja potrzebowałam coś niedługiego, wczoraj robiłam drugą serię jak młody nie spał i miałam niezły wycisk jak się kładł na mnie podczas pompek :D

      Usuń
    4. Ta obwodówka z czasem będzie coraz dłuższa ;)

      Ja dzisiaj zrobiłam trening z piłką i nie mogę się pozbierać po nim.

      Usuń
  3. masz delikatną różnicę w tych wcięciach, ale większą uwagę przykuwa ładnie wyrzeźbiony brzuch:)
    ja też mam taką dysproporcję we wcięciach, ale jest dużo większa niż u Ciebie, kiedyś miałam skrzywienie kręgosłupa i tak mi zostało..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie, wydaje mi się, że to ma związek z kręgosłupem... a brzucha nie mam wyrzeźbionego szczególnie, widać delikatny zarys mięśni tylko nic poza tym;)
      Dziękuję!

      Usuń
  4. ale masz brzuch wyrzeżbiony:) wow też bym taki chciała:) a talia nie przykuwa większego wrażenia:)

    OdpowiedzUsuń
  5. zazdroszczę ładnie wyrzeźbionego brzuszka:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :D serio, on nie jest mocno wycięty, dużo mu do wyrzeźbionego ;) Mimo wszystko bardzo dziękuję :)

      Usuń
  6. jak ja bym chciała mieć taki brzuch !! zazdroszczę ;))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma czego zazdrościć, wszystko jest do zrobienia :) Dzięki;)

      Usuń
  7. plan masz bardzo ambitny :) z mojego punktu widzenia myślę że wyolbrzymiasz, nie jest tak widoczna ta dysproporcja jak CI się wydaje :) hej.. jest okej :) a dół egzystencjalny mamy wszystkie od czasu do czasu... spójrz ile już zrobiłaś, a reszta małymi krokami na pewno też się uda. Głowa do góry :) ściskam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ambitny, ale do wykonania. Siłowy przez te 2 tygodnie to tylko 2 serie, więc nie zajmuje długo.
      Dzięki za opinię odnośnie talii i słowa otuchy:)

      Usuń
  8. hehe, fajny plan :) widzę tabatę, też ją włączyłam zamiast zwykłych wytrzymałościówek, ale daje mi w kość i się zbieram do niej zawsze pół dnia. to tylko 4 minuty a dają tak popalić... :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj tak :d wczoraj burpees tabata mnie zmiażdżyła ;)

      Usuń
  9. Brzuch świetny :D
    W życiu bym nie pomyślała, że byłaś w ciąży. :D
    Życzę dalszej motywacji do ćwiczeń ;P
    pozdrawiam ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :) heh, byłam, byłam całkiem niedawno :D

      Usuń
  10. przesadzasz masz idealny brzuszek :) jestem pewna że A6W wykonałabyś idealnie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki;) mi żadna szóstka nie jest potrzebna, zbyt mocno szanuję swój kręgosłup;) ku pewnie zdziwieniu większości dziewczyn walczących o płaski brzuch nie wykonuję żadnych ćwiczeń stricte na tę partię heh

      Usuń
  11. Ależ Ty masz piękny brzuch! Nie wierzę że urodziłaś dziecko! Piękny:) a co do dysproporcji to ja się zastanawiam gdzie Wy to zauważacie? Mój chłopak też ciągle ględzi coś o krzywych plecach, łopatkach i czymś tam jeszcze :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :) Nie no widać tą różnicę, ale chyba nie aż tak mocno, jak mi się wydawało :)

      Usuń